銀髮族的保健要訣

銀髮族的保健要訣 黃榮輝作
有許多方法可以維護健康、避免疾病而延緩衰老
大概六十歲以上的人開始有白頭髮，從此以後年紀愈大則白髮愈多，因此，年紀較大的老年人被稱為銀髮族。大凡銀髮族會發覺自己白髮多了、牙齒少了、體力、視力、聽力及記憶力都不如從前了，因此會警覺到自己的身體已有逐漸衰退的現象，於是就會特別重視講求保養身心健康的方法。
在人生過程中生老病死是必然的自然現象，誰都無法逃避，但卻有許多方法可以維護健康、避免疾病而延緩衰老。雖然已經年老力衰了才來講究保健之道，可說為時嫌晚，但是有很多的人是在罹患一次疾病之後才體悟到健康的重要，從此重視身體的保健，戒除掉許多對健康不利的生活習慣，因而擺脫掉體弱易累的困擾，更能享有健康快樂的生活。所以說還沒坐上輪椅（腳還能走動）之前，實踐保健行動都還有效，當然能在尚未衰老之時能做保健會有更好的防衰效果。
保持健康，最簡單而有效的方法就是適當的運動
銀髮族的保健工作，重點在於防止衰老。而延緩老化、預防衰退的要訣在於「多動」，也就是「增加活動筋骨」的行為。人在活著的時候，體內的各器官組織都在不停的活動，呼吸換氣、血液循環、消化吸收、營養輸送及新陳代謝等生理作用都不停地在運行，其中最辛苦的要算心臟，心臟每天要壓縮（跳動）十萬次（每分鐘七十二次）左右，沒有片刻休息。所以我們要特別關心心臟的健康，特別注意防止血壓過高，使心臟能輕鬆順暢地將血液輸送出去，全身各器官組織都可獲得血液的供應。不然，血壓過高，心臟就必須使用較大的壓力才能將血液輸送出去，這樣不但心臟較辛苦而容易衰老，而且血流不夠通暢，各器官組織就難以維持正常運作。
人體的四肢五官要常活動，才能保持靈活敏捷。如久不應用活動，就容易衰退萎縮。像我們的手腳需要經常運動鍛鍊，肌肉才能發達強韌，骨骼才能堅固有力。銀髮族之所以體力減退，主要是由於長期手腳的運動鍛鍊不足所致。如果從壯年開始就經常有適當的運動鍛鍊，那麼就是到了老年還能保持壯年般的體力。由此可知，人要保持青春活力，從小到老都需要有適當的運動鍛鍊，才足以延緩衰退與防止老化。人的身心要保持健康，最簡單而有效的方法就是適當的運動。
運動的最大好處是增強人體的免疫力
運動的好處可說多得不勝枚舉，其中最大的好處就是增強人體的免疫力，也就是運動可使人身強體壯，有強大的抵抗力可以防禦疾病的感染，甚至可運用適當的運動以發揮人體的自癒功能來治療慢性病。人體本來就具有自動修補損傷的自癒功能，只要免疫功能健全，對體內體外所遭受的各種損傷，都可以很快地修復癒合而恢復正常。尤其對於無藥可醫的某些癌症，只好運用適當的運動來治療。
銀髮族更需要有適當的運動來防衰抗老，這裡所謂適當的運動，是指運動須適合個人身體的需要，運動過量或過於激烈都對身體有害。尤其銀髮族的體力與耐力都不如年輕人，必須避免作過量或過於激烈的運動。年紀越大其運動強度要降低，銀髮族的運動強度，以最大心跳數的五十％至六十％為適。最大心跳數是〔220－年齡〕，適合銀髮族的運動強度是『（220－年齡）×0.5或0.6』。銀髮族只能作不致氣喘難忍或呼吸困難的緩和運動，運動量則未達疲累乏力的程度。最好每運動半小時至一小時能夠休息十分鐘至二十分鐘。要以輕鬆愉快的心情運動，避免勞累或持續運動時間過久。
步行（走路）是簡單易行而有效的運動
適合銀髮族的運動項目，有步行（走路）、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、外丹功、健身操、防癌操、元極舞、法輪功、槌球、羽毛球、桌球等。在此特別提倡步行，因為現代人最缺乏也最需要運動的是雙腳，而且人的衰老最先從腳部開始，由於腳部距離心臟最遠，輸送血液到腳部最費力，所以腳部必須多運動來促進血液循環。現代人有車代步及坐著不必走動的活動（如看書寫字、看電視電影、打電腦、打麻將等）增加，以致腳部的運動最缺乏。平日多走路活動雙腳，不管是快步走或漫步走都有運動效果，如能每天走一萬步（可買計步器掛在腰帶上），就可達保健功能，如要達到治病效果（如糖尿病）必須每天步行一萬五千步。
多動的要訣是多作活動筋骨的舉動，人體的四肢五官都要有時常活動的機會，才能保持靈活正常運作而減緩衰退，不然久不運作就容易僵硬退化。所以銀髮族應該避免過長時間躺著或坐著的靜止狀態，儘可能增加走動或步行的時間，每天能作十五分鐘左右的健身操活動，包括頭部、頸部、胸部（擴胸）、腹部、轉腰及彎腰（前彎、後彎、側彎）運動、手臂、手掌及手指的轉動、腿部及腳部的運動（包括彎曲、拉筋、轉動、蹲下、抬腳、踢腳等）。這是減緩衰老的必要活動。
第二個保健重點是均衡且適量的飲食
銀髮族的第二個保健重點是均衡且適量的飲食，飲食的目的在於攝取人體所需要的各種營養，由於人體所需要的各種營養都有一定的限量，如果攝取過多或攝取不足都對人體不利。因此不要認為營養豐富甜美可口就毫無節制地大飽一頓，尤其現代食品經過加工精製之後已成為高營養高熱量的美食，如隨興地吃到飽足，就非常容易地攝取過多的營養，因此現代人的飲食，非常容易陷入「飲食過量」的偏失，由「營養過剩」而引起肥胖症、高血壓、心臟病、腦溢血、糖尿病及各種癌症等慢性病。
人體的各種生理作用需要消耗熱能，人體的活動（運動或勞動）也需要消耗熱能，飲食的主要目的在於攝取人體所需要的熱能，可產生熱能的營養有脂肪、醣類（碳水化合物）及蛋白質三種。人體優先動用醣類，其次才動用脂肪，最後才動用蛋白質。如果攝取的醣類還有剩餘（沒用完），它會轉化為脂肪的形態儲存在體內備用。所以長期飲食過量而「營養過剩」時，儲存在體內的脂肪會增加，如儲存在體內的脂肪過多，就會阻礙生理作用的運行，如儲存在心臟的脂肪過多就造成油包心而變為脂肪肝，血液中的脂肪過多則使血流難以順暢，同時脂肪沉積在血管壁上而使血管變狹窄，甚至造成血管阻塞，這是釀成心肌梗塞、腦溢血的主要原因。
應避免飲食過量而引發營養過剩的弊端
銀髮族由於運動量較少，每天所消耗的熱能大約每公斤體重三十卡，體重六十公斤的人每天約消耗一千八百卡的熱能，因此平日食量不必過多，每餐吃七分飽（只吃一碗飯），就已適合身體的需要，尤其晚餐要吃得少，不然晚餐所攝取的熱能會有很多剩餘，這也是造成「營養過剩」（肥胖症或高血壓）的主要原因。總之，平日的飲食不宜過多，不然，所攝取的熱能都超過人體的需要，就會引發「營養過剩」的弊端。
銀髮族對營養的攝取不宜過多的首推脂肪，因攝取脂肪過量最易使血壓過高，高血壓表示全身的血液循環不良，以致各組織器官的生理作用不易順暢。同時人體內儲存著不少的脂肪備用，加上肝臟也能合成脂肪（膽固醇），所以攝取脂肪不足並不會傷害健康，反而有消除體內過多脂肪的減肥效果。另外，脂肪是最難消化的營養（脂肪在胃裡需要三～四小時才消化完成），攝取脂肪過多會增加腸胃的負擔而傷害腸胃。所以對含有脂肪豐富的食物如肉類都不宜吃過多。
對鹽分及糖分的攝取都應避免過多
現代人對鹽分的攝取量也常有過多的現象，由於勞動量較少，流汗不多，所以人體對鹽分的消耗也較少（流汗越多則須消耗越多鹽分）。每天人體對食鹽的需要量只有四公克，但我們習慣上每天常攝取十公克以上的食鹽，超過人體需要量很多，這是引起動脈（血管）硬化及腎臟病的主要原因。因此飲食要盡量清淡，煮菜時要盡量少放食鹽，對含鹽分高的食品如醬菜、鹹魚、鹹蛋、鹹菜、醃漬物等要少吃。同時，盡量少外食，因為一般飲食店的菜餚都放過多的食鹽、經常外食的人較容易攝取過多鹽分。
現代人對糖分的攝取也常過多，由於含糖分高的食品讓人多吃不厭，如不戒口就很容易攝取過多的糖分。另外，現代許多加工食品都添加不少糖分，會吸引人多吃幾口，這些都是使人攝取過多糖分的原因。人體每天只需要五公克左右的糖，只要吃些香甜的水果就已足夠。糖分除了能供應熱能外，沒有其他營養價值。因此攝取糖分過多，和攝取熱能過多一樣造成「營養過剩」的弊病，另外還使血糖升高，容易引起糖尿病。所以銀髮族對於加入砂糖的糖果、糕餅、蜜餞、蛋糕、冰淇淋、羊羹、巧克力等甜食不宜多吃，就是含糖分高的水果如西瓜、鳳梨、芒果、荔枝、龍眼、香蕉也不宜吃過多。
少吃或不吃容易致癌的食物
容易致癌的食物要少吃或不吃，最容易致癌的物質是黃麴毒素，豆類或榖類貯藏不良時會發霉而產生黃麴毒素，如發霉的黃豆或花生就含有黃麴毒素，過期（保存過久）的年糕或月餅也會發霉，這些發霉的食物都要絕對不吃。凡是燒、烤、煎、炸的食物最好少吃，因油脂經高溫作用會有燒焦的黑褐色物質，這也是致癌物質，所以要少吃烤肉、烤鴨、燒餅、油條、炸雞腿、炸薯條、煎包等。還有香腸、火腿、臘肉等在加工時常添加硝酸鹽，也成為容易致癌的食物。醃漬食品如醬菜、醃菜、醃肉、醃魚、泡菜等常含有亞硝酸鹽，也是容易致癌食品。有些加工食品，為了防止腐敗或改善味道而常添加色素、甜味劑、防腐劑、硝酸鹽等，如果用量過高也成為致癌的物質。例如生力麵、肉燥麵的泡麵，有可能添加過量的防腐劑，長期食用容易致癌。一般加工食品經過長期儲存，都有可能在儲存期中發生質變，當然不如新鮮的天然食品。所以對這些加工食品不宜長期大量食用。
飲食多樣化，才能攝取各種維生素及礦物質
人體所需要的營養素有四十多種，其中各種維生素和礦物質是維持各種生理作用正常運作所需，所需份量都很少，但不宜長期缺乏，也不宜一次攝取過量，甚至有些維生素或礦物質攝取過量會成為有毒有害的物質。因此日常飲食最好能夠多樣化，而每一種食物都要避免取食過多（不偏食），這樣才容易攝取均衡的營養及各種微量元素。每餐的菜餚最好能常變化，輪流吃各種不同性質的菜餚，例如偶爾吃些豬肝、豬血、香菇、木耳、海苔、紫菜、牡蠣、蝦、綠豆、牛榜、南瓜、金針等。為了能夠攝取各種微量元素（維他命和礦物質），在此提供一種最簡單的方法：綜合式的牛奶早餐，也就是沖泡脫脂奶粉時，同時加入一些燕麥片、五榖粉、綜合麥粉、芝麻粉、杏仁粉、薏仁粉、黑豆粉、小麥胚芽、酵母粉、卵磷脂、鈣粉等。這樣吃一大碗含有多樣營養的奶粉早餐，就不愁缺乏某些微量元素了。另一種簡單的方法是每天服用一～二粒綜合維他命丸。
多攝取纖維（多吃蔬果）是現代人的保健良方
現代人的飲食常有缺乏纖維的情況，因此現代人將高纖食品（富含纖維的食品）視為最有實際效果的保健食品。雖然纖維對人來說不具營養價值，因為人體不能消化吸收纖維，但吃進腸胃中的纖維卻對人體健康有很大的幫助，所以專家建議最好每天能攝取二十公克以上的纖維。由於只有植物性的食品才含有纖維，其中含有最多的纖維是蔬菜，其次是水果，所以多吃蔬果成為現代人的保健良方。至於榖類方面則因加工精製時將其中的纖維除去（因纖維很難吃），如白米、白麵已無纖維存在，所以許多專家鼓勵人們常吃全麥麵粉或糙米做成的食物，可使人吃得更健康。平日攝取足夠纖維的人（多吃蔬菜或常吃糙米飯），可以避免現代人容易罹患的許多慢性病。
攝取纖維對人體所造成的保健作用，最大的功效是因為纖維具有很強的吸收力，吃進腸胃裡的纖維，可以將過多的膽固醇及其他有毒有害物質被吸收而隨糞便排出體外，這有如體內大掃除，將體內的廢物清除乾淨，以保持體內的衛生。其次是吃進腸胃裡的纖維最後都會變成糞便，因此可增加糞便量，並使糞便鬆軟而容易排便（預防便秘），如攝取纖維不足的人，糞便量會很少，可能二三天才排便一次，而且糞便堅硬而難以排出（便秘）。另外，纖維可促進腸內食物（食糜）的蠕動，使大腸內的糞便加速排出，可減少大腸內有害細菌所製造的毒素，因此有預防大腸癌的功效。還有纖維能增加食物的體積，使人容易有飽足感，可防止食量過多而造成營養過剩。
第三個保健要訣是要有適當的休息和睡眠
人要保持健康，除了要有適當的運動和飲食外，第三就是要有適當的休息和睡眠，人不能不眠不休一直勞動工作下去，這樣過度勞累的結果就會傷害身體的健康。所謂「休息是為了走更遠的路」，在勞動或運動一段時間之後必會產生疲倦，需要有適當的休息來消除疲累以恢復體力，尤其銀髮足的體力與耐力較差，不論是勞作或運動都容易疲倦，只要身體感覺疲倦了，就要停下來休息，不要免強拼命下去而造成過勞現象。休息是為了消除身心的疲勞，人體在勞動過程中可能有些耗損，必須有休息的時間來修補，以恢復原有的健全狀態。不然，如缺乏適當的休息，人體所造成的耗損將愈來愈嚴重。
睡眠的目的，主要在修復白天勞動所造成的疲累與損傷，其中最須重視的是保持腸胃的消化功能，因此晚餐要避免吃過飽及吃難以消化的食物，也不宜太晚吃晚餐，晚餐後不宜再吃宵夜，在睡眠前三小時最好不吃任何食物，這樣在睡眠時腸胃才有休息及修補損傷以恢復正常的機會。人體的各種組織器官在白天勞動之後，難免會造成疲累或一些損傷，需要在晚間睡眠時來修養或修補以恢復正常。其中修復效率最高的時段是子時與丑時，也就是深夜十一時至凌晨三時，這四小時可稱為最有保健效果的睡眠時間，可稱為睡眠的黃金時間。尤其丑時（凌晨一時至三時）是最必須睡眠的寶貴時間，依據中醫來說，丑時氣血流注於肝臟，是肝臟修補損傷恢復元氣的時，所以是最需要休息睡眠的時段。因為肝臟是解毒的器官，血液中的有毒有害物質都由肝臟來解除，由於肝臟經常與這些有毒有害物質接觸，就難免會遭受其傷害，需要在這個時段來修復損傷，所以必須避免熬夜到這個時段而不睡覺，不然會傷害肝臟應有的正常功能。
銀髮族每天睡眠的時間以七～八小時為適當，睡眠時間過多或過少都對身體有害，銀髮族每天睡眠時間最少六小時，最多九小時為範圍。老年人每天的睡眠時間不宜超過九小時，因為銀髮族需要多活動筋骨，才容易保持青春活力，使一天之中『動』（活動及勞動）的時間略多於『靜』（睡眠及休息）的時間，才容易保持年輕力壯。否則睡眠過多則動得過少，不但容易衰老，也容易罹患老人痴呆症。睡眠的時段主要在晚上，白天在身體疲累時可以小睡，但每次小睡以半小時至一小時為宜，白天是活動的主要時間，不宜在白天睡眠過多。因此養成每天早起的習慣，可使白天活動的時間增加，只要能使一天二十四小時之中活動的時間多於休眠的時間，就可延緩老化。所謂「早睡早起身體好」，能夠在晚上十一點之前睡覺，早上五點左右起床（冬天氣候寒冷時除外），清晨到戶外作緩和的運動，是延緩老化的良方之一。
保持輕鬆愉快的心情，是抗老防衰的要訣之一
經常保持輕鬆愉快的心情，也是抗老防衰的要訣之一。因為人的心理與生理是互相影響的，一個人心情或情緒的好壞，會直接影響人體的內分泌，當懷有正面情緒如快樂、喜歡、愛好時，會分泌出使人舒服輕鬆的荷爾蒙，使人體組織器官保持正常健康狀態；反之，當懷有負面情緒如憤怒、憂愁、恐懼時，會使腺體分泌出有毒有害的荷爾蒙，雖然所分泌的數量很少而不致立即傷身，但長期累積下來就可能成為可怕的毒害，足以傷害某一組織器官而引起疾病。據研究有許多疾病（包括癌症）是由於遭受長期不良情緒的困擾而引發的，所以設法消除不良情緒，能夠經常保持輕鬆愉快的心情，可說是維護健康、抗老防摔的要訣之一。
現代人的生活緊張忙碌壓力大，心情急忙緊繃焦躁，如長期遭受這種強大壓力的煎熬折磨，就容易引起身心的疲累而導致衰退。所以現代人必須注重休閒活動，設法紓解各種壓力，擺脫心理負擔，以使心情獲得輕鬆。能夠獲得好心情的方法很多，主要是走出戶外作輕鬆的活動，例如散步散心，遊山玩水，做自己喜歡的娛樂活動，要使心情平靜放鬆，最好接近大自然，欣賞山林原野的美妙風光，體會微風拂面的溫馨，白雲在晴空中自由飄蕩的灑脫，感受野外蟲鳴鳥叫的特有音調，領略遠近青翠山巒起伏的奇特秀麗，自然界有太多奇花異草值得欣賞，也有各式各樣的飛禽走獸有待親近認識。要讓心情活躍開朗，則必須走向人群作團體活動，與親朋好友談天說地或品茶小酌，偶爾唱卡拉OK、玩牌、下棋、聽音樂或吹奏樂器，也是能夠歡愉心輕的消遣。同時，還要修心養性管理好自己的情緒，經常保持著幽默風趣、歡笑喜悅的姿態，讓內心感覺快樂，以便保持輕鬆愉快的心情，這樣心理健康就容易讓生理也健康，能夠身心都健康，才算是完整的健康。
常用腦，以免老人健忘或痴呆
人的頭腦大約有140憶個腦細胞，這腦細胞和整體60多兆的一般細胞不同，一般細胞死亡之後能夠再生分裂成新細胞，只有腦細胞死亡之後無法再生新細胞，據研究一個人每天要死亡一到十萬個腦細胞，難怪人的年齡愈大其腦力會變得愈差，記憶力總是不如年輕時代，老年人都比較容易健忘，嚴重時會罹患老年癡呆症。
要維護頭腦的健康而減緩衰退，必須時常用腦，根據「用則發達，不用則衰退」的原理，頭腦也一樣需要適當的運用與鍛鍊，才能保持靈活發達。對頭腦保健最有效的活動是唱卡拉OK和彈奏樂器（如彈鋼琴、拉小提琴、吹簫、拉弦等）。還有下棋、打牌、打衛生麻將、說笑話或講故事、寫日記、背誦詩詞或名言佳句、看小說、看電影等等，都是有益腦力的活動。
對腦力有幫助的食物，首推魚類，尤其是青背的魚，魚油主要成分DHA脂肪酸，有促使神經細胞靈活的功效，所以有「常吃魚的小孩比較聰明」之說。另外富含維他命E的食物可以延緩老化，也有增進腦力的功能。卵磷脂也是保健頭腦及延緩老化的營養。能夠保持頭腦健康的食物，有芝麻、洋蔥、大蒜、海苔、紫菜、大豆、納豆、杏仁、香菇、南瓜、蛋纇等。人體的健康需賴血液循環順暢，人體各組織器官之所以會出毛病，八成以上是由於血液循環不良。尤其腦部用血最多，每分鐘都不能失血缺氧，否則就會失去知覺。所以能夠促使血液循環順暢的飲食或活動，對頭腦的保健也同樣有幫助。最可怕的腦溢血（腦中風），頭腦傷害嚴重的會使人變為失去知覺的植物人。所以要維護身體與頭腦的健康，首需講求血液循環順暢，讓各組織器官都能獲得必須的養分與氧氣，才能保持正常運作。
人體的各組織器官雖然會逐漸衰老，但只要能做適當的保健，還是可以延緩衰老的過程，那麼我們彼此鼓勵，為了活得健康又長壽，就努力又有恆地做保健工作吧！

增強免疫力的要訣

增強免疫力的要訣 黃榮輝作
人體本來就具有防禦病毒及修補損傷的免疫功能，人體組織遭受損傷了就有自動修復的自癒能力，這種免疫功能及自癒能力，不但人類天生具有，ㄧ般動物也具有這種功能，就連植物也具有這種自癒能力，所以一般動物或植物遭受損傷，也能自動修補損傷而痊癒。人體如果能夠維護這種免疫功能而不致衰退，則身體的各組織器官雖然遭受病毒病菌或有害物質的傷害，也能很快地修補復原。所以說只要能夠增強人體的免疫力，就可防止疾病的發生及延緩衰退老化。
人體如果擁有強大的免疫力，就很不容易感染疾病，即使感染了疾病也很快痊癒復原，甚至有些疾病需要依賴增強人體的免疫力來治療，像有些疾病還沒有發現能夠有效治療的藥劑，如SARS、各種癌症，必須設法增強人體的免疫力來剋制病菌病毒的傷害，就是各種慢性病如高血壓、心臟病、糖尿病、腎臟病及癌症等，都可依靠強大的免疫力來防範與治療。所以保持人體免疫功能的正常而不衰退，是維持健康長壽而減少病痛的主要方法。可是人體的免疫力常隨著年齡的增加而逐漸減弱，那麼有辦法避免這種免疫力的減弱嗎？又有那些方法可以增強人體的免疫力呢？以下就來探討足以增強人體免疫力的各種方法。
第一、 適當的運動：增強人體免疫力最有效的方法應該是適當的運動，眾所週知，運動對健康的幫助多得不勝枚舉，其中運動的最大好處要算可以增強人體的免疫力。因為經常運動可以促進全身的血液循環順暢，由於血液循環順暢則全身的組織器官都能夠獲得由血液帶來的營養與氧氣，因而各組織器官有足夠的動能進行其生理作用，同時將營養化為動能後所產生的廢物與廢氣（二氧化碳），也由血液帶走然後排出體外，如果缺乏運動而這些新陳代謝所產生的廢物沒有完全清除，囤積在某組織器官愈久，則容易變質為有毒有害物質而傷害人體組織器官。所以人體經由運動的鍛鍊，容易變得身強力壯、百病不侵。
不過，運動的好處雖然很多，但是不適當的運動對健康還是有害，例如運動時間過長或運動強度過激烈，仍然會造成運動傷害，甚至因運動不當而猝死，尤其具有比賽性質的運動，曾經有人就在緊張激烈的運動當中倒下而心臟停止跳動。特別是體質虛弱、心臟有毛病以及年齡較大者，絕對要避免運動過度。
運動時間的長短及運動強度因個人體質的不同而異，以身體不覺得太疲累和呼吸不致太急促為範圍。運動時心跳會加快，運動愈激烈則心跳愈快，適當的運動強度以最大心跳數的40～80﹪為範圍，人體的最大心跳數是〔220－年齡〕，所以適當的運動強度計算公式是〔（220－年齡）×0.4～0.8〕，視個人體質的強弱而決定適當的運動強度。剛開始運動時強度以由弱而漸強為適，經過長期的運動鍛鍊後，體質多半會變得強壯，這時運動強度就可以適度增強。
不過，銀髮族不適宜做激烈的運動，像跑步的運動都要避免，運動的時間也不宜持續過久，覺得身體疲倦了，就應該停下來休息十到二十分鐘，待恢復體力後再行運動。適合銀髮族的運動有步行、騎單車、游泳、健身操、外丹功、太極拳、防癌操、元極舞等。在此特別提倡步行，不管是散步還是快步走，都是既安全又有效的運動，因為現代人最需要運動的是雙腿，同時距離心臟最遠、運送血液最困難的部位也是腳部，步行可以促進腳部血液循環的順暢，有人採用腳底按摩或溫水燙腳來促進腳部血液循環，也有人不穿鞋打赤腳走路來刺激腳底，有人認為腳底各部位與體內各組織器官有互相影響的關聯，刺激腳底可促進各組織器官的正常運作，天氣寒冷時穿襪子來保護腳部溫暖，腳部要保持溫暖，也要經常走動，這樣才可使腳部的血流暢通，所以這是健康長壽的要訣之一。
第二、均衡而適量的飲食：飲食是為了補給身體所需要的各種營養，而身體所需要的營養有四十多種，有的需要量較多，以公克為單位，如能夠產生熱能的醣類（碳水化合物）、蛋白質、脂肪三種；有的需要量極為稀少，以毫克（千分之一公克）或微克（百萬分之一公克）為單位，所以稱為「微量元素」，像各種維他命及各種礦物質。各種營養攝取不足雖然對健康不利，但是攝取過多而超過身體的需要量反而對健康的傷害更大，尤其有些「微量元素」的攝取容易遠遠超過人體的需要量，嚴重時會發生中毒現象。
會減弱人體免疫力的飲食，主要是飲食過量、攝取的熱量過多而引起「營養過剩」的結果。大凡會讓血液循環不良的飲食，就會降低人體的免疫力，會使血液循環不良的原因，主要是食量過多，所攝取的營養或熱量遠超過人體的需要量，如果所攝取的營養沒有全部被身體活動所消耗，那剩餘的營養如醣類及脂肪都會轉化為脂肪的型態貯存在體內，如體內所貯存的脂肪愈多，則人體會變得愈肥胖，血液循環愈不良（血壓愈高），人體的免疫力就愈降低。因為營養過剩的結果，導致血液濃度提高，也就是血脂（血液中的脂肪）與血糖過高，使血液的流動較為困難，同時血液中的脂肪（如膽固醇）容易停留而堆積在血管壁上，使血管變得狹窄，嚴重時容易造成血管阻塞，這是引起血流困難、血壓過高、心肌梗塞或腦溢血（腦中風）的原因。所以平常要避免營養過剩，是現代人健康長壽的要訣之一。
要怎樣避免營養過剩呢？首先食量要減少，每餐以吃七分飽為適，尤其晚餐要吃得更少，晚餐也避免吃得太營養，更不要吃宵夜，在睡覺前三小時最好不吃東西，這樣在睡覺時腸胃才有休息及修補損傷的機會。其次，熱量、脂肪、醣類、蛋白質的攝取量都不宜過多，其中脂肪的攝取量最需限制，尤其是動物性脂肪（肉類）要盡量少吃，肉類吃得過多最容易使血液循環不良，不然必須增加運動或勞動量，以消耗過剩的脂肪。另外，要盡量減少鹽分、糖分及膽固醇的攝取量，凡太鹹、太甜、含膽固醇較多的食物，要盡量少吃。
食物必須多樣化，能夠的話每天能吃二十種甚至三十種不同的食物，每一種只吃一點點就夠了，為了能夠攝取各種「微量元素」（各種維他命和礦物質），這裡推薦一種簡單的方法，就是「綜合牛奶餐」，在沖泡脫脂奶粉（或低脂奶粉）時，同時加些燕麥片、芝麻粉、杏仁粉、黑豆粉、黃豆粉、綜合榖粉、綜合麥粉、小麥胚芽粉、卵磷脂、啤酒酵母粉、鈣粉等，混合均勻後開水沖泡，水溫不必過高，以50～70℃為適。每天當早餐吃一次，這樣就可以攝取各種「微量元素」及所需營養。
能夠強化免疫系統的食品，稱之為「強力食品」。免疫系統功能愈強，身體就愈能夠抵禦細菌、病毒及癌細胞的侵害。常見的強力食品有：優格、大蒜、蘑菇、水果、蔬菜中含有的β胡蘿蔔素、含有礦物質銅和鋅的食物。
第三、適當的休息及睡眠：休息是為了消除身體的疲勞，因為人體在運動或勞動時肌肉需要動能，也就是動用氧氣來分解養分以產生動能，但是分解養分後所產生的廢物（碳酸）還來不及清除，仍然停留在肌肉上，因而引起肌肉的酸痛，所以必須休息片刻，讓肌肉恢復原有的彈性與力氣。睡眠則是修復白天活動（運動或勞動）所造成的損傷，也是恢復人體免疫力的時機，可觀察一般動物在身體不適或有病時，牠不吃任何食物，只是安靜地躺著睡眠，這樣可以提升免疫力，以原本具有的自癒功能來治療疾病。
人體的各種組織器官可說日夜不停的運作，沒有片刻停下來休息，其中最辛苦的要算心臟，心臟每天要跳動十萬次左右，平均每分鐘心跳七十二次，至少每秒鐘要心跳一次，如運動或憤怒時心跳會更快，如果血液流動困難時，心臟更辛苦，必須用更大的壓力才能把血液輸送出去，心臟如此辛苦工作，難免會有些損傷。其次，工作最危險的是肝臟，因為肝臟是解毒器官，體內所有的有毒有害物質都交由肝臟處裡，與毒物接觸頻繁，當然容易遭受毒害。再來腸胃的消化吸收也很危險、很辛苦，因為吃進體內的食物可能有些是有毒有害物質，最先接觸的是腸胃，然後才輸送到肝臟處理，同時消化食物是把食物磨碎成小粒子，然後將有用的成分吸收起來，所以腸胃是既危險又辛苦的器官（所以我們吃東西時最好細嚼慢嚥），因此腸胃有許多損傷待修復，據研究有一半以上的免疫細胞（白血球及淋巴液）分布在消化系統上。這些損傷都要靠晚上睡眠時來修復，所以睡眠也是恢復免疫力的時機。
據研究修補損傷效率最高的時段是晚上十一時到三時（子時及丑時），這是睡眠的黃金時段，最好不要錯過。尤其丑時（深夜一時至三時）是修補肝臟的最佳時段，如果在這時段不睡覺，肝臟容易出毛病。所謂「早睡早起身體好」，能夠在十一點以前上床睡覺，清晨四時至六時起床活動最佳。睡眠的時間不必過多，銀髮族每天睡眠七小時左右最適合，每天睡眠不宜超過九小時，因為睡眠的時間過長，則活動的時間過短，身體的免疫力反而會降低，也較容易得老人癡呆症。
第四、保持輕鬆愉快的心情：人體內的免疫系統常受心理與腦部狀態的影響，如果是正面的情緒如快樂、喜愛則可提高免疫力；反之，如果是負面的心情如憂愁、憤怒則會降低免疫力。因為一個人的心情會直接影響人體的內分泌，當懷著正面的情緒時，體內的腺體會分泌出良性的荷爾蒙，可協助組織器官更順利地進行其生理作用。由此可知，人如果能夠經常懷著輕鬆愉快的心情，就可使身體保持正常健康狀態。反之，當人懷著負面心情時，體內的腺體會分泌出有毒有害的荷爾蒙，其分泌量雖然很少還不致傷害人體，但是如長期累積下來則其毒性增大變得可怕，會直接干擾或傷害人體的組織器官。由此可知，如果經常懷有負面情緒，將導致生理作用的異常，甚至引發某種疾病。
眾所周知，人的心理狀態可直接支配人體的各種生理功能，也就是人的各種生理作用或行為活動都接受大腦與神經系統的指揮，人體某組織器官遭受干擾或傷害時，由分佈全身的神經系統將訊息傳達到大腦，然後由大腦發出應變對策，經由神經系統傳送至某些組織器官採取行動去排除。如果大腦與神經系統健全，就可迅速發佈應變訊息，動員相關系統去排除障礙或修補損傷，例如遇有病菌或毒物入侵，就指使腺體急速分泌大量免疫系統的淋巴液，迅速去撲滅病菌或排除毒物，組織器官如有損傷，則進行修補復原工作。如果大腦與神經系統不健全，則對各組織器官遭受病菌侵害或外力傷害就不能迅速反應，或者是神經系統沒有發覺，或者是訊息無法傳送至大腦，於是病菌就在毫無阻檔下順利繁殖壯大，然後肆無忌憚地破壞人體的組織器官，這樣就會爆發嚴重的疾病。
人體的大腦與神經系統可說是非常精密巧妙的組織器官，其中大腦可說是人體的最高指揮中心，主導人的思想意念，大腦是消耗熱量最多的器官，大腦的重量只佔體重的2.2﹪，但大腦所消耗的血液量卻佔20﹪， 大腦不能有片刻的失血缺氧，否則就會「腦死」而變成植物人。人體的各種生理作用由神經系統中的自律神經掌控，而自律神經由交感神經與副交感神經互相調節控制，交感神經是促使「緊張」的神經，會使生理作用加速，如心跳加快、血流迅速、血壓升高、呼吸急促、肌肉緊繃，集中全力進入緊急備戰狀態，因此人體會消耗較多的熱能，同時停止分泌消化液，暫緩消化工作，因而使人胃口不佳。例如人在憤怒時會心跳加快、血壓升高、消化不良、茶飯不思。有人因盛怒而血壓飆高，嚴重者爆發腦中風。反之，副交感神經是促使「放鬆」的神經，使人感覺輕鬆舒適，進入休養生息的狀態，各種生理作用都在從容不迫又毫不費力地進行，因此人體所消耗的熱能減少，可節省生命能量，由此促使心跳與呼吸變慢，血壓降低，全身舒暢，同時消化液的分泌充足，消化作用良好，使人胃口大開。
人在遭受壓力時，會使交感神經佔優勢，指使人體的組織器官陷入緊張忙碌中，如果持續時間過久，各組織器官就容易疲累或損傷故障，因而加速衰退老化。通常在承受壓力時會使人焦急忙碌、煩躁不安，人體的組織器官會以較快的速度運作，因此需要消耗更多的熱量。由此可知，人不宜長期承受重大壓力，不然會使人帶來各種負面情緒，這樣會使免疫力降低。不過，人也不宜一直生活在完全沒有壓力中，那樣會缺乏抗壓的鍛鍊而變得懈怠遲鈍。所以人承受適度的壓力是必要的，經由壓力的磨練與刺激才容易積極振作發揮潛力，這樣才能提升人體免疫功能的效率。
人的心情在輕鬆娛快時，各種生理作用也容易輕鬆順暢地運作，這樣不但能夠節省熱量的消耗，而且各組織器官也能保持健康狀態，因此也可使免疫系統的功能保持在健全狀態。例如笑可使人放鬆，解除壓力的折磨，據說大笑一分鐘勝過三分鐘的放鬆運動；大笑一分鐘對健康的效果和跑步十分鐘是一樣的。生物學家隆聶說：「人皺一下眉頭要牽動三十條肌肉，笑一下只需牽動十三條肌肉，故而『笑一下』比『皺一下』可節省許多的能」。由此可知，能夠經常保持輕鬆愉快的心情，當然就能夠增強人體的免疫力。
人體的免疫系統是維護人體健康、避免疾病及防止衰退老化的保障，所以要能活得健康又長壽，就必須特別注重設法增強人體的免疫力。這是防病治病及防衰抗老的根本方法，比起打針服藥還廉價省事，也沒有任何副作用或反效果，可說是安全可靠而且是絕對有效的保健方法。

健康長壽的十大要訣

健康長壽的十大要訣 黃榮輝作
古今中外有許多專家在研究人要怎樣才能活得健康又長壽？一般認為是由先天的遺傳和後天的生活習性所造成。關於遺傳，人在出生後就決定了，已經無法改變，在此不去探究遺傳問題；關於生活習性則值得研究和探討，因為每一個人都可以設法改變自己的生活習性。我們可以效法那些健康長壽的人，應該怎樣生活才容易活得健康又長壽！根據專家的研究和調查或觀察健康長壽者的生活習性，可以獲得幾個使人活得健康長壽的因素，跟據這些因素，就可歸納為健康長壽的十大要訣，現分述於下：
一、少肉多菜：人類本來就是吃植物性食物為主的動物，吃動物性的肉類宜較少，因肉類所含的脂肪如攝取過多，對健康長壽是不利的。同時，脂肪是高熱量的營養，攝取過多的脂肪，也容易攝取過多的熱量。如長期攝取過多的熱量，是引起營養過剩的主要原因，而營養過剩的結果，容易引起血液的「三高」──高血脂、高血糖、高血壓，因為「三高」會造成血液循環不良，這是引起各種成人病（慢性病）的主要原因。由此可知，肉類吃過多對健康將造成傷害。
蔬菜可說是現代人的保健食品，因為蔬菜含有多量的纖維素，具有清除體內有害物質或毒素的功能。同時，蔬菜含有各種維他命及礦物質，多吃蔬菜可攝取人體需要的各種微量元素，因此平日多吃蔬菜，對人體的健康很有幫助。以現代人的飲食習性來說，「少肉多菜」可列為健康長壽的第一要訣。
二、少吃多嚼：飲食的目的在於攝取人體生理所需要的營養，但由於現代食品經過加工精製之後，成為色香味俱全的高熱量食品，如吃到飽足，所攝取的營養極可能超過人體的需要量，這是使現代人容易造成營養過剩的主要原因。由於營養過剩就容易使人肥胖、血壓升高、體質變弱、健康狀況變差，所以說吃得愈多則壽命愈短。根據動物實驗顯示，每天吃七分飽的動物最健康、壽命也最長，而每天吃到飽足（十分飽）的動物健康狀況最差。人類也應該相似，飲食過量將使消化器官負擔過重，同時也增加其他器官如肝臟、腎臟的負擔，尤其暴飲暴食對腸胃的傷害最大。因此我們一日三餐以吃七分飽最健康，尤其晚餐要吃得少，在睡覺前三小時最好不吃零食，在睡覺時讓腸胃有休息及修補損傷的時間。
吃飯時要避免狼吞虎嚥，吃東西時最好能細嚼慢嚥，食物在口中多嚼幾次，使食物咬碎，並和唾液充分混合後再吞下，這樣食物在腸胃裡就容易消化吸收。我們知道食物的消化主要須賴消化液，人的消化液有口中分泌的唾液、在胃裡有呈酸性的胃液、在十二指腸有呈鹼性的腸液、胰液和膽汁，吃太快則唾液分泌得少，並且無法和食物充分混合，因此消化較困難。另外，人在心情不佳時，在腸胃的消化液分泌減少，甚至停止分泌消化液，因而會引起消化不良，人在心情惡劣的時候，茶飯不思就是因缺乏消化液所致。所以在吃飯的時候最好不要罵人或有讓人不愉快的言行，能在心情愉快的氣氛中用餐，消化會比較良好。總之，少吃多嚼可說是維護腸胃消化功能的重要方法。
三、少怒多笑：憤怒可說是害己也傷人的行為，而且傷害自己的程度比傷害別人還要大。我們知道人在憤怒的時候，會顯得呼吸急促、心跳加快、血壓上升、全身緊繃、兩眼猙獰，整個人陷入緊急備戰狀態，要消耗掉更多的能量，這樣會使身體的組織器官限於疲累狀態而加速其衰退老化，所以有人說憤怒一次會減少壽命十天。憤怒是一種惡劣的情緒，凡是惡劣的情緒會刺激體內腺體分泌出有毒有害的荷爾蒙，雖然分泌量很少時不致傷害身體，但是連續累積多量時其毒害跟蛇毒類似，足以傷害體內的各種組織器官，其中最容易引發的疾病是胃潰瘍或十二指腸潰瘍。所以要能活得健康長壽，必須盡量避免憤怒，尤其老年人血壓較高者，容易在盛怒中爆發讓人難以挽救的腦溢血（中風），這是憤怒對健康的最大傷害。所以我們必須時時警惕自己憤怒絕不是有效解決問題的方法，憤怒的結果可能使問題更難解決，還會傷害自己的健康，又會得罪別人，讓大家都產生惡劣的情緒，真的憤怒是有害無益的行為，所以要盡量避免憤怒的發生。
笑卻是有益健康的表情，笑對人的好處不勝枚舉，笑可給人帶來快樂幸福，笑也使人健康美麗，笑使人際關係合諧親密，笑也使做事容易順利成功。只有高級動物才會笑，可是人常常忘記笑的許多功能，也忽略了笑會增加快樂、成功和幸福的機率。人人都知道笑是最高級的化妝品，因為臉上有笑會變美，笑容滿面的人最好看、最可愛，也最討人喜愛。笑也可說是無形的補品，笑可使體內腺體分泌出對健康有益的荷爾蒙，促使各種生理機能順暢運作，因而讓人感覺輕鬆舒暢。所以很多人說笑可使人延年益壽，那些長壽者都是笑容可掬、和藹可親的人。所以要使自己健康快樂也使身邊的人健康快樂，要經常臉上帶笑。
四、少車多步：現代人機動車輛普遍之後，徒步走路的機會大為減少，當然不論汽車或機車使人行動更方便迅速，遠距離的地方可迅速到達，而且讓人舒適而不疲累，可是卻使雙腳的運動明顯缺乏，這也是使現代人普遍運動不足的主因。人體最需運動的是雙腳，其次是雙手，而雙腳的運動可促使身體的健康，雙手的運動可促使大腦的健康。人體的衰退老化首先從腳開始，其次是從大腦開始，如果雙腳和大腦衰退了，接著人體的各種生理機能也隨著衰退。所以要防止人體的衰退老化，首須保持雙腳和大腦的健康，而現代人要維護健康的有效方法是適當的運動。運動的最大好處是可增強人體的免疫力
，使人身強體壯、百病不侵。不過，運動雖然對健康有益，但是激烈的運動或運動過量也會傷害健康，所以必須採取溫和而不傷身的運動。
其中最佳的運動是步行（走路），因為腳部對人體的健康有密切的關係，依據中醫經絡學的理論，認為腳底的各部位與體內五臟六腑有經絡相連，刺激或按摩腳底可促進五臟六腑的正常運作，適當按摩腳底某部位可促進某臟器的健康，因此有「健康步道」（小石路面）的設置，赤脚走在「健康步道」上來按摩腳底，據說也有促進健康的效果。現代也有人發明「燙腳機」（用熱水燙腳）或「腳部按摩機」，其目的在促進腳部的血液循環。同樣原理，步行具有促進雙腳血液循環之效，因為腳底距離心臟最遠，是心臟供血最困難的部位，而步行可以促使腳部的供血順暢，因此步行對人體具有保健及治病的功效。不過現代人坐著不必走動的情況越來越多，例如許多電器的開關使用遙控器，而且坐著不必走動的活動也很普遍，例如看電視、打電腦、看電影等。因此雙腳的活動變得不足，不常走動的話，一天只走二三千步，要達到保健效果，每天須走五千步以上，如要達到治療疾病（如糖尿病）的效果必須每天走一萬步。現代人為了增加走路的機會，最好少坐車，上班族的上下班最好有一段路程是步行，這樣每天走五千步的路程，就可達到適當運動的保健效果。所以「少車多步」可列為現代人健康長壽的要訣之一。
五、少說多做：話說得一大堆對健康並無益處，光說不練是沒有保健效果的，所以說：「坐而言不如起而行」、「說一丈不如行一尺」，何況，話說多了可能失言，所謂「言多必失」，話多的人常會被認為虛偽不實，說得好聽而已，但是不能實際做到。大凡言行如一、言出必行的人，多半不會說大話，因為做不到的事情他不會多說。由此可知，能說或多說對人並沒有什麼好處，能做或多做對人才有實際效益。所以話不必說得太多，不如實際多做一點事，一個人的經驗或成就都是從「多做」中換來的。凡是肯做事、多做事的人，必定經驗豐富、做事容易成功，其身心也比較健康。
古今中外那些長壽又健康的人，絕大部分是喜歡做事、勤勞不懈的人，因為勞作也是一種鍛練身心，運用雙手做事則可以鍛鍊大腦的健康，運用雙腳走動則可以鍛鍊身體的健康。如果少用雙手做事，則大腦容易衰退老化；如果雙腳缺乏走動，則人體的筋骨因缺乏活動而變得虛弱。多做事的同時，就是增加手腳的活動機會。人的手腳能夠保持靈活，才能促進全身血液循環順暢、各組織器官的運作正常。所以人的手腳需要經常活動運用，如果閒置不用就容易萎縮衰退。不過，勞作和運動一樣，不能過度，勞動過度一樣傷害健康，勞動時感覺疲倦了就應該停下來休息，體力恢復之後再行勞作。不傷身體的勞作，對強壯筋骨和增強免疫力的效果，跟適當的運動一樣。所以適當的勞作或適當的運動，都具有保健抗老的效果。
六、少鹽多醋：現代人由於勞動量較少，流汗的情況也減少，尤其身在冷氣房中的人幾乎不會流汗，因而人體所需要的鹽分也隨之減少。人體需要的鹽分數量，常隨人體流汗的多少而定，流汗愈多則所消耗的鹽分也愈多，流汗愈少則所消耗的鹽分也愈少。現代人每天身體所需要的食鹽只有四公克左右，但是一般人每天所攝取的食鹽卻常在十公克以上，超出人體的需要過大，這是引起動脈硬化的主要原因，也是現代人血壓過高、心血管疾病（心臟病）及腦血管疾病（腦溢血）很普遍的原因之一。所以現代人的飲食應該盡量清淡為宜，煮菜時要盡量少放食鹽，凡含鹽分高的食品如醬菜、鹹魚、鹹蛋等要少吃，一般加工食品多半鹽分過高，不宜常吃。一般飲食店或大飯店的料理多半添加過多的食鹽，尤其添加味精之後，常會增加食鹽，所以常外食的人多半會攝取過多的鹽分。要減少體內鹽分過多之害，必須多喝水和增加運動或勞動量，使流汗增加，以便消耗過多的鹽分。
酸醋對人體的健康具有正面的功能，因為酸醋可消除體內多餘的脂肪，具有減肥的功效，尤其可降低血脂（血液中的脂肪）而使血液循環順暢，如果體內氣血暢通，則體內各組織器官所需要的氧氣與養分能夠得到供應，而代謝作用所產生的廢物也能夠迅速清除，因而具有保健防衰的功效。酸醋有許多種類，其中水果醋有些美其名為「健康醋」，譬如蘋果醋可沖泡開水當飲料喝，有酸有甜的味道，喝起來很順口。據說常喝這種健康醋，具有預防動脈硬化及高血壓的功效。
七、少糖多果：現代人的飲食必須注重「低油、低鹽、低糖」的三低原則，才可避免各種慢性病（成人病）的發生。其中低糖卻是現代人容易違背的項目，因為含糖分高的食品都比較香甜，不管老少都喜愛吃香甜的食品，尤其小孩更喜愛吃香甜的糖果、餅乾、蛋糕、冰淇淋等食物，就是一般加工飲料為了甜味也添加了不少糖分，對這些含糖分高的食品如沒有戒口，隨著好吃而吃到滿足的話，必定攝取過多的糖分。其實糖分對人體的功用只有產生熱能而已，此外沒有其他營養價值。如果偏重攝取糖分，就容易陷於攝取過多熱量而造成營養過剩，同時各種微量元素（維他命和礦物質）容易缺乏。現代人每天所需要的糖分只有五公克左右，只要吃些香甜的水果就可滿足人體的需要，含糖分高的水果如西瓜、芒果、鳳梨、荔枝、龍眼等吃過多，也會攝取過多糖分。如果經常攝取過多的糖分，一方面會使血糖過高，容易引起糖尿病；另一方面多餘的糖分會轉變為脂肪的型態儲存在體內，這也是造成肥胖和高血壓的原因之一。所以成年人應該盡量減少甜食，以免攝取過多糖分，而致引發各種成年病。
水果可說是健康食品，因為水果含有多種微量元素，尤其各種維他命需要靠吃水果來攝取，由於有些維他命在烹調時會隨蒸氣而散失，而水果多半是生吃，其中的維他命損失較少。長壽者的飲食應該避免攝取過多熱量和缺乏微量元素，也就是脂肪、醣類和蛋白質要避免攝取過多，而維他命和礦物質要避免缺乏。所以常吃水果就可達到長壽的效果，有些人以水果當餐，或以新鮮果汁當飲料，也可以達到不致缺乏微量元素的目的。不過香甜的水果含糖分過高，只可吃少量。還有許多水果可能還有農藥殘留或保鮮塗料，必須注意加以清除。總之，為了避免缺乏各種微量元素（維他命和礦物質），每天吃些水果，是現代人保持健康的主要方法。
八、少酒多水：喝酒如少量時可促進血液循環，對人體健康有幫助；喝酒過量則傷害腸胃和肝臟，因此破壞人體的健康。喜愛喝酒的人，在晚餐時喝一小杯紅葡萄酒，具有暖身助眠的效果，有些專家認為紅葡萄酒還具有抗癌的功效。絕大數的食物取食少量時對身體有益，取食過量時都對身體有害。喝酒過量的害處更多，酗酒的人除了神智不清容易出醜失態之外，發瘋似地胡言亂語、膽大妄為，容易跟人衝突鬧事，酒醉開車容易肇禍，害己也傷人。事實上，喝酒過量到爛醉，也是非常痛苦難受的事情，如果不醒人事躺著，還不致於打擾別人，如果嘔吐滿地，連胃酸都吐出來，則讓在場的人都嘔心難受。所以親朋好友在一起喝酒，彼此隨意而飲最歡樂，不必跟人比酒量，更不必強人所難，硬逼人一定要乾杯，非把人灌醉而糾纏不止。明智者不應被人慫恿而上當，隨著別人的操縱而勉強乾杯，自己酒量多少自己清楚，喝到大醉只有自己出醜難受，最多喝到微醉為止才安康。喝酒不必逞英雄，酒量大並非好事，那些酒醉鬧事闖禍的多半是酒國英雄。喝酒過量容易誤事闖禍又傷身，逢酒還是淺嘗為明智。
多喝開水對人體的健康有幫助，水分對養分的輸送、廢物的排除及血液的循環都有協助的功能。人體內代謝作用所產生的廢物或其他有害物質，必須有足夠的水分才能排出體外，因為所有的廢物或毒物必先溶化在水中才能搬運，經由腎臟變為尿液而排出體外，或直接運送至皮膚隨汗水而排出體外。如果這些廢物或毒物囤積在體內不能及時排出，則會傷害體內組織器官而引起疾病。成年人每天最好能喝2,500㏄左右的開水，這樣才有足夠的排尿量，也比較容易發汗，而將體內廢物及時排出體外。所以最好能養成雖然不很口渴但也喝些水的習慣，喝水不宜一次喝太多，而是多分幾次喝，每次只喝一些，這樣體內就不會缺水。水分對人體生理的需求比食物還重要，人對缺水最多能忍受四～五天，只要有水喝而不吃其他食物卻可以忍受幾十天，這是因為體內會製造養分或有儲存養分所致。人體內水分所佔的比率是60～80﹪，年齡愈小體內的水分愈多，年齡愈大則體內的水分愈少。多喝開水則可避免體內水分的減少，如能保持體內有足夠的水分，則可維持人體機能的年輕。由此可知，充足的補給水分，具有延緩老化的功效。
九、少停多動：人的手腳需要經常活動才能維持靈活便捷，如果活動不足則手腳容易衰退老化。不論是運動或是勞動，都要活動手腳，所以適當的運動或勞動，是強身抗老的主要方法。前述的少說多做和少車多步，其重點在於多動。人在活著的時候都必須常動，人體內的組織器官都是日夜不停的活動，其中活動最辛苦的是心臟，心臟每分鐘大約跳動七十二次，每天要跳動十萬次左右，如果勞動或憤怒時心跳還會加快。因為心臟負責將攜帶氧氣及養分的新鮮血液輸送到人體的毎一個角落，人體內佈滿大小不一的血管，血液是由心臟加壓力經由血管輸送出去的。人體內的大小血管（尤其是毛細血管）如果連接起來，其總長度達十萬公里，可以繞地球二周半，可見血液輸送是多麼浩大的工程。心跳一次約送出70～80㏄的血液，在安靜時每分鐘約輸送出五公升（5,000㏄）的血液，在運動或憤怒時輸血量更可增加安靜時的三至五倍，按此計算每天從心臟輸送出去的血液在七千公升以上。而且心臟不能有片刻的休息，否則各組織器官就會因失血而無法運作，所以人的死亡是以心臟停止跳動為準。所以人體必需多動，以促進血流通暢，這樣心臟的工作才能輕鬆自如，心臟能夠保持健康，則全面供血充足，因而各組織器官也能隨著健康，如此也就能活得健康長壽了。
不過，這裡所謂的「多動」並非指動得愈多愈好，而是指「動」的時間要多於「靜
」的時間，「動」包括活動、走動、運動、勞動或體力工作，而「靜」是指停止而沒有走動如坐著或躺著休息。人的生活必須有動也有靜，不論是運動或勞動一段時間，身體就會感覺疲倦，就必須停下來休息，等到恢復體力之後再運動或勞動，只是休息的時間須較短。睡眠是修補人體損傷和恢復疲勞的時間，只是睡眠的時間也不宜過長，尤其是銀髮族每天睡眠七小時左右就已足夠，如超過九小時反而對健康不利。睡眠的最佳時段是晚上十點到清晨三點，這是修補損傷效率最高的時段，一般而言早睡早起對健康有利，所以起床的時間以凌晨三點到六點最佳，最好避免晚起（七點以後才起床），能夠早起到戶外活動對身心健康比較有利。
十、少欲多施：人的慾望是愈想愈多而無窮盡的，當一個慾望滿足之後，可能會再產生更多的欲望。人的慾望愈多則煩惱和不滿現實的情況會愈嚴重，所以慾望過多的人很難享受到輕鬆快樂的生活。因為欲望愈多，想要追求爭取的事物就愈多，而能夠實現滿足的事物卻有限，因此讓人失望的事情就愈多。何況有許多欲望是很難實現的，就是嘔心絞腦、費盡心力也是徒然無功，反而將自己的歡樂、健康或幸福葬送在追求欲望裡，人生又何必為了難以實現的欲望而苦惱呢？自古以來許多智者體悟出人生慾海難填，不如設法「節欲」，人的慾望愈少，就愈容易享受到無牽無掛、逍遙自在的生活。
施捨可給人帶來心靈上的欣慰，因為施捨是一種盡自己所能去救助別人危難以解除困苦的行為，有能力去濟助別人，顯示自己是富有的、是有價值、有貢獻的人，眼看由於自己的施捨付出而使別人擺脫困境，在心靈上會得到一種無形的報賞。大凡樂善好施的人，都容易得到別人的喜愛與敬佩，這就是助人得快樂、行善獲幸福的報應。曾經接受別人的幫助或救濟，必定會感激感謝在心而不忘，多半會有感恩圖報的心願。因此樂善好施的人，會得到許多人的感謝與感恩。能夠樂於施捨、助人，必定會得到許多別人的善報，因而容易懷有喜悅欣慰的心情，這也是使人活得健康長壽的原因。
上述十項健康長壽的要訣，每一項都有「少」和「多」，關於「少」則盡量設法減少
；關於「多」則盡量尋求增加。有許多事物少量時對健康有益，多量時卻對健康有害，
例如喝酒、肉類、食鹽、糖果、飲食等。並非吃得愈多愈好，也不是攝取的營養愈豐富愈佳，我們已知飲食過量與營養過剩已成為現代人引起各種慢性病的主要原因。相信只要能實行上述十項必須減少和增加的事項，必定容易成為健康長壽的人。

看得開，放得下

看得開，放得下 黃榮輝作
人的慾望是無止境的，像大海深淵一樣，是無法將它填滿的
世人之所以活得不快樂，源自於跟別人比較之下而產生許多「慾望」，而這「慾望」越來越多、越來越大，而至於永遠也無法完全滿足。由於有越多的「慾望」不能滿足，就有越多的不快樂。因為人的「慾望」是無止境的，像大海深淵一樣，是無法將它填滿的。
人的「慾望」具有非常強大的吸引力，也可以說具有一般人難以抗拒的魔力，一般人的觀念行為都受「慾望」的主導，都心甘情願地聽從「慾望」的指使，好像人們都成為「慾望」的奴隸，毫無自主地被「慾望」牽著鼻子走。人們也像受了「慾望」的迷惑，沉迷於「慾望」的牢獄中掙扎而無法擺脫。人們受「慾望」的驅使而不能悠閒安樂，也因身陷「慾望」的漩渦中而不能自主自由。
由於過度熱心的追求名利，而疏忽了人生應該享有的快樂
人有太多的「慾望」產生，這些「慾望」給人帶來貪婪與苦惱，因為「慾望」使人對自己沒有的想要擁有，自己已經擁有的還想要擁有更多，同時緊緊地抓住已經擁有的怕失去。因此，不管是有無擁有或擁有多少，都讓人煩心傷神。譬如在還沒有車子的時候，很想擁有一部車子，到了有了車子又怕被人偷走，同時，有了車子就要為這車子服務，名義上自己是這車子的主人，事實上卻是這車子的奴隸。
一個人大大小小的「慾望」不可勝數，但如果將它歸類起來，可分為「名」、「利」兩大類。人們一生勞苦奔波所追求的不外是這名與利二字，所謂「名」是指名望、地位、聲譽；所謂「利」是指金錢、財產、利益。大多數人就是為了追求名利而勞苦奔波，由於過度熱心的追求名利，而疏忽了人生應該享有的快樂；也可說寧願付出全部心力去追求名利
，而犧牲了人生本可享有的幸福快樂。
世人之所以活得不快樂，歸根究底就是為了爭名奪利
人如果太執著於爭名奪利，就如同被套上了名利的枷鎖，著迷似地被名利所綑綁而不得自由自主，身不由己地隨著名利的腳步而起舞，也心甘情願地聽從名利的驅使，因而唯利是圖、唯名是瞻，眼光和心意都對準名利在打轉，甚至可說迷醉地被名利牽著鼻子走，更可怕的是為了奪取名利而不惜出賣自己的靈魂與人格。
大多數的世人之所以活得不快樂，歸根究底就是為了爭名奪利。為了爭奪名利而嘔心絞腦、用盡心機，世上之所以會有許多你虞我詐、口是心非的紛擾不安，以及幹出違背良心、傷天害理的事情，主要還不是為了奪取名利。尤其以「金錢掛帥」的工商業社會，絕大多數的人都是「拜金主義」，視金錢為萬能，認為只要有錢就可以解決一切事情。
無論怎樣心力交瘁地去賺錢，還是覺得錢不夠多
於是，人人向錢看，汲汲於金錢的追求，因為世人都是先敬衣裳後敬人，有錢是大爺，沒錢是奴才，錢多身分地位就隨著而高，說話就有份量，大家都尊敬你有辦法，因此你可以高高在上、頤指氣使，也可以擺闊排場，顯得富麗堂皇。因為錢多而變得顯要高貴了，因為錢多而可以享有舒適豪華的物質生活。
然而，人人都在爭名奪利的結果，在互相比較之下，無論你擁有多少名利，都覺得不如人，所謂人上有人、天外有天，費盡一生心血還是嫌錢太少，於是持續不斷地賣力去賺錢，但無論怎樣心力交瘁地去賺錢，還是覺得錢不夠多。金錢對於人們，總是貪得無厭、多多益善，無論已經擁有很可觀的金錢，還是覺得不足。
金錢這東西太吸引人了，擁有再多都不會滿足
如果說等到賺足了錢才來享受快樂幸福，那一定會失望，因為金錢是永遠都賺不足的。有不少人不顧一切、一心一意去賺錢，其他一切都可以捨棄，因此為了急著賺很多錢，把人生應享有的快樂與幸福也葬送了。凡是存著現在不必講求快樂，等到賺足了錢才享受快樂這種心態的人，一定活得不快樂。因為唯有現在活得快樂，才是快樂的人生，要等到將來才享受快樂，那是可望而不可及，也是不可靠的。
事實上，金錢這東西太吸引人了，擁有再多都不會滿足，世上只有人嫌錢不夠，沒有人會嫌錢太多，就是因為大家都嫌自己錢不夠多，才會驅使人把一生心血花在賺錢上，把人生該享有的快樂幸福都剝奪掉了。如果人生只是為了賺錢，那就太悲哀，很難享有快樂幸福的人生了。真正有智慧的人，並不是要等到賺得很多錢了才能夠活得快樂，而是在不很多錢的時候也能享有快樂。
並不是錢越多才會活得越快樂
世上也有很多大財主活得並不快樂，卻有許多少康之家活得快樂無比，可見並不是錢越多才會活得越快樂。實際上，人要活得快樂，錢不必太多，錢只要勉強夠用就好。因為，錢太多反而帶來的煩惱更多，很容易成為金錢的奴隸。由於擁有巨額的金錢，要怎樣妥善去保管就會讓人心煩神傷，日夜忐忑不安地怕平白無故地失去它，時時擔心被偷被搶被綁架勒索，更畏懼歹徒的謀財害命。世上不少因懷有鉅金而葬送性命的例子，這是大財主料想不到的悲哀。
人是很矛盾的動物，錢太少時想賺多一點的錢，錢多了又擔心有一天會失去它，於是緊抓著金錢而不敢放鬆；人們就常因錢的問題而失去快樂，不管是錢多還是錢少，人們就沉湎在金錢的牢獄中而不能超脫。好像人的行為被金錢所牽纏束縛，也可以說人們常受金錢的迷惑引誘，只為了追求更多的金錢而失去快樂。
金錢要花用才會產生它的效力，才對自己有好處
有許多人太喜愛金錢了，因而雖藏有巨額金錢也捨不得使用，因為金錢一花用就變成別人的了，殊不知金錢要花用才會產生它的效力，才對自己有好處；如果自己所擁有的金錢只是貯藏著而不去使用，那對自己一點效用都沒有，反而增加保管的麻煩，那所擁有的金錢就像垃圾廢物一樣，對自己只是有害而無益。
金錢要流通才會發生它的價值，如不去使用那鈔票就像廢紙一樣，對人是沒有價值的。何況人生無常，世事多變，金錢和事物一樣，是沒有人可以永遠掌握的，今天在你手中，過幾天可能會流通到別人的手上。反正金錢是身外之物，每一個人都是生不帶來、死不帶走的，縱然你擁有億萬財產，當撒手人間的時候，還是要遺留給別人。
人生必須看得開、放得下，才不致於被名利或物欲所束縛
因此，人生對於名利要看得開、放得下，對於沒有賺到的金錢或還沒獲得的名望不必太過執著，對於已經失去的金錢或名望也不必太過惋惜傷心，財富和名望有如鏡花水月，是虛無飄渺、不可捉摸的，更是無法永遠掌握，總有一天會失去的。取之於社會就必須用之於社會，當你還活著的時候，屬於你的財富由你來支配掌控，當你不在世的時候當然就改由別人來支配了，這就是天道循環，誰也不能例外。
人生對於萬事萬物都不能過分執著，世上的任何事物都是無法永遠掌握的，有得必有失，得越多則失去也越多。因此，人生必須看得開、放得下，才不致於被名利或物欲所束縛，因而能活得逍遙自在、瀟灑自如。大概能淡薄名利、視富貴如浮雲的人，多能安貧樂道，灑脫安逸，而享有「人能知足心常樂，事到無求品自高」的人生。

為何不快樂？

為何不快樂？
人生不如意事，常佔十之八九
有很多人都認為，人生不如意事，常佔十之八九，感嘆人生樂少苦多。可見，有很多人都活得不很快樂，那麼，有那些原因會使人不快樂呢？這是值得探討的問題，如果瞭解造成不快樂的原因，然後針對這些原因加以消除或者改善，那麼快樂就不求自來了。
讓人不快樂的原因很多，可說不勝枚舉，但是，如果追根究底，造成人生不快樂的總因是過分賣力去「追求名利」。由於追求名利而耗費了太多的心力，以致忙碌得沒有閒情逸致去享受快樂，或者是為了追求名利而情願犧牲快樂。
為了「求利」和「求名」而辛苦賣命地過一生
世上大多數人，一生勞碌所追求的是「名利」，一般人多半先「求利」，很多人認為有了財富之後，可以滿足各種物質慾望，就可以獲得快樂。可是，真正有了財富之後，卻覺得心靈空虛，精神生活無聊。當有了一些財富之後，接著還要「求名」，但求名很難達到如願滿意。就這樣為了「求利」和「求名」而辛苦賣命地過一生，哪有什麼快樂？
可是，有太多的人，誤信有了財富就會活得快樂，於是，用盡心機拼命去賺錢，他抱著人生就是以賺錢為目的，甚至有許多人誤以為「升官發財」是人生最大的快樂。事實上，有了財富就一定讓人活得快樂嗎？如果是，世上的億萬富翁必定是最快樂的人了！
財富雖帶來物質生活的舒適與寬裕，但也帶來許多牽掛與煩惱
須知水能載舟，亦能覆舟，財富雖然帶來物質生活的舒適與寬裕，但是同時帶來許多牽掛與煩惱，最無奈的是由於錢多而怕被偷被搶被綁架，世上謀財害命的事件時有所聞，如果由於「錢多」而造成恐懼不安或災禍，那麼，財富並不一定讓人活得逍遙快樂。
如果人生以賺錢為目的，就會把金錢看為人生最重要的東西，因而視錢如命，唯利是圖。一生為了賺錢而努力，為了賺更多的金錢嘔心絞腦，費盡心機；為了擁有更多的金錢而含辛茹苦，犧牲享受；有人為了追求金錢，寧用自己的健康、生命或幸福去換取。世上有不少人為了爭名奪利而不擇手段，採用陰謀詭計，幹起傷天害理、違背良心的勾當。走私販毒、搶劫綁架，是罪大惡極的求財手法，這種為富不仁，其良心何安？又何樂之有？
不快樂的主要原因是由於太執著於追求「名利」
世上之所以有許多人活得不快樂，主要原因是由於太執著於追求「名利」。為了追求財富與名望，而犧牲了自己的健康、生命與快樂幸福。尤其現代工商業社會，「拜金主義」的風氣盛行，幾乎視金錢為萬能，以擁有財富的多少，作為評量一個人身價的標準。於是，人人向「錢」看，奉金錢為上帝，甘願作金錢的奴才，聽從金錢的指使。為了提昇自己的身價，不惜奮力賣命去賺錢。可是，賺錢不容易，加上人心不知足，不管擁有多少財富，都會覺得還不夠。因此，只好一生辛勞拼命、永不停息地去賺錢，那敢奢想去享樂享福？
許多人迷信金錢會帶來快樂幸福
人生是否只為了賺錢而已？許多人迷信金錢會帶來快樂幸福，以為只要錢多，快樂就會多；因此，賺錢至上，求財優先，其他的健康快樂問題都延後考慮。可是，貪得無饜是人類的通性，不管賺了多少錢，永遠都覺得不夠；有許多人一生為賺錢所苦，缺乏快樂；也有人活到六十歲的時候，已感到身心俱疲，虛弱多病；從前為了賺錢而失去健康，如今只好用以前所賺來的金錢，去買回健康，可是用盡所賺的金錢，仍然買不回應有的健康與快樂。
名望地位是需要花費自己心力與資財去換取的
求名更不是唾手可得，必須費錢費力，慷慨奉獻服務。因為名望地位是需要花費自己心力與資財去換取的，如果自私自利，對社會群眾毫無貢獻，是無法獲得清高聲譽的。因此，要爭取崇高的地位名望，勢必為群眾犧牲奉獻，替群眾解除困難，給社會謀求福利。縱然如意取得名位，也不過是獲得為群眾奉獻服務的機會而已，並沒有什麼值得快樂的。
在這民主自由的現代社會，要爭取名位，多半要參與政治活動，經由選舉來爭取為民服務的機會。談到要參加選舉，可說是勞師動眾、也是勞民傷財的事情，在選前就要勤於參加公益活動，為公共事務出錢出力，要經常設法發動群眾活動，並在群眾活動中起帶頭或領導作用，以提升自己的群眾魅力和知名度，讓更多的人知道你是熱心公益且有領導能力的人，將來選舉時，才能獲得多數選民的支持。
在競選活動期間是候選人最忙碌、最花錢的時期
要參加競選，就必須參加黨派，藉組織之力才容易發動熱烈的競選活動。加入某一黨派，必然就增加了不同黨派的政敵，可說因此而少了一部分的同伴。而加入政黨之後，要先為黨友抬轎、跑腿、助選，並能結合同志的力量一起打拼，在黨內有了特殊表現或貢獻，才容易被黨提名為候選人，才有參加競選的機會。
在競選活動期間是候選人最忙碌、最花錢的時期，要忙著製作文宣、佈置競選總部或活動場所、安插競選旗幟、懸掛宣傳布條、出動宣傳車輛、動員群眾造勢等等，從清早忙到深夜，幾乎連吃飯睡覺的時間都沒有，不是財力體力俱佳的人，是無法堅持到底的。尤其是選情緊繃、勝負難分的關鍵時刻，更讓人疲於奔命、瘋狂衝刺，好像在掙扎搏鬥，實在太辛苦了。
參選是相當花錢的行為
參加競選的結果，必定有勝有負。如果當選，雖然值得慶賀，但是也增加了為選民服務的責任，從此更要花費更多心力為選民爭取福利。如果落選，不但喪失光彩，有損顏面，讓支持者失望，也因有許多人助選出錢出力而欠了別人一屁股的選舉債，這種人情債一輩子都還不清。
參選是相當花錢的行為，不論當選或落選，每參選一次就必要耗費一大筆經費，許多競選經費要花上億元，選舉的花費是相當驚人的。世上有不少人，由於具有財力和能力，被擁戴者推出參選，每參選一次，財產就少了一部分，經過多次參選後，終將全部的財產花光，甚至欠下一輩子也還不清的選舉債。一個人欠債無法還清，是多麼苦惱難堪的事情。
爭取名望是件苦差事，只會讓人更麻煩、更辛苦
參選可能有讓人傾家蕩產的危險，所以有人說：「想要謀害一個人，就慫恿他去參選」。因為一參選，不論勝選或敗選，都是費錢費力又傷感情的苦差事，因為參選必會跟競爭者產生對立、甚至惡鬥的現象，本來是友好變為政敵，當然傷感情。何況政治跟戰爭一樣，是只求目的、不擇手段的。政治常講究現實與權謀，甚至不惜捨棄良心正義，採取欺詐、栽贓、模黑、污衊等陰謀詭計去打擊政敵，政治惡鬥的黑暗，讓人心寒。
爭取名望是件苦差事，只會讓人更麻煩、更辛苦，不會讓人更快樂。現代社會不是高高在上、不知民瘼就可以獲得名望的，在民主社會不論是當官或民意代表，都必須擁抱群眾、瞭解民意和為民服務。必須放下身段走入低層去服務，要瞭解民間疾苦，出面協助選民解除困境，遇有天災人禍必須率先到場關切，並協助其脫困，才能博取民眾的擁戴。可是，如此勤政愛民的付出與服務，那有閒情享受快樂。
人生能擺脫「名利的羈絆」，才能享有真正的快樂
古時候的爭皇帝引起戰爭，尤其皇宮內的兄弟骨肉互相謀害殘殺，採用慘酷手段去爭名爭權，幾乎喪盡天良人性。然而天理昭彰，採用不人道的手段奪來的名位，多半也無法久安於位，不久也會遭受慘烈的攻擊，結果還是淒慘下台。所爭的名位越高，被攻下台時就越悲慘；所謂「上台容易下台難」，「上台靠機會，下台靠智慧」。人生沒有可以永遠掌握的東西，有上台就必定有下台的一天，如果不能光彩的下台，那原來所佔居的名位都是枉費心機。
可知，人生只是為了爭名奪利，就沒有快樂可言。因此，人生不要太執著於追求名利，以免陷入「追求名利」的牢獄中而無法自拔，能淡薄名利，不被名利的枷鎖套住而受苦受難，人生能擺脫「名利的羈絆」，才能享有真正的快樂。對於名利要看得開、放得下，一切隨機隨緣，順勢而為；不必刻意強求，放寬得失心，「得之我幸，不得我命」。反正，名利都是身外之物，沒有人可以永遠掌握，早晚都有消失的可能，也就是說總有一天會變成別人的。錢從那裡來，就會回到那裡去；錢取之於社會，就須用之於社會，這是社會的公理。

活得快樂幸福

活得快樂幸福 黃榮輝 作
人活著的最終目的 就是追求快樂幸福
人為何而活？是只為了爭名奪利？如果爭名奪利並不能帶來真正的快樂幸福，又何須全心
全力去爭名奪利？這樣說來，人活著的最終目的，就是為了追求真正的快樂幸福。除此之外，
其他的種種標的，都算是次要的目的。
人究竟要怎樣才能活得快樂幸福？大概來說需要實現兩大項的標的，一是欲望的滿足，二
是希望的達成。
人活著自然會產生許多欲望，最基本的是生理的需求所產生的欲望。像肚子餓了，就產生
想吃的欲望，口渴了就產生喝水的欲望。欲望不能滿足，就會感到痛苦，像飢寒交迫，將
難以忍受。每當欲望滿足之時，就帶來一種圓滿的快樂。
人的慾望無止境 永遠無法完全滿足
可是，在低層次的欲望滿足之後，又產生較高層次的欲望。譬如充飢之後，要求美味，隨
著講究食品的精緻，再提昇食的場合氣氛要更高雅。可知人的欲望，由低層次而向高層次無止
境地提昇，這樣永遠也沒有完全滿足之一日。
這樣說來，人的欲望是無法完全滿足的，而欲望不能滿足，又會產生痛苦而失去快樂，為
了減少痛苦，只好講求「節慾」，讓欲望不致無限制地提昇，保持在中低層次的欲望，這些欲
望容易獲得滿足，因而能夠維持著快樂的生活。
一般人常說，人生不如意事，常佔十之八九，可見人生在世不可能事事順心，樣樣都如我
意。因此一定會面臨許多我不喜歡的人、事、物、境，於是對接近我的人、事、物、境，常表
現出不悅的怨言與嫌棄，而消減了珍惜和尊重的善意。這樣就容易引起對現實的不滿和不悅，
而消除了可以滋生快樂的根源。
多注目美好的部分 少去想像醜惡的事物
其實世間的人、事、物、境，都是優劣美醜並存的，有其優美的部份，也有其醜惡的部份
。要看站在何種角度去觀察或評量，因此對於同一的人、事、物，有些人覺得喜歡，但也有些
人感到厭惡。如果將觀察的焦點集中在優美部份，就會萌生喜愛之心而快樂起來；如果將觀察
的焦點集中在醜惡部份，就會產生厭惡之心而憂傷怨恨。
因此人要活得快樂，不論對人、對事、對物，多去注目、觀賞、想念、回味那些美好的部
份，盡量少去注目、回想、惦念、訴說那些醜惡的部份。把美好有趣的人、事、物，常牢記在
心頭，將醜惡討厭的人、事、物趕緊拋棄淡忘，像輕煙晨霧隨風消散。要像兒童一樣，對任何
人都感到喜歡，對任何事都覺得有趣，對任何東西都感覺可愛。
珍惜現在所擁有的 不去想自己所缺乏的
人如果能珍惜享用現在自己所擁有的，才會感到幸運，普通人所擁有的都在增加，如能善
用所擁有的，才會對增加感到可貴。反之，如果看到想到自己所缺乏的，就會感覺自己的貧乏
與可憐，心裡會充滿悲傷失望，心態上會有離幸福很遠的感受。這樣就無心去享受自己所擁有
的，那麼自己所擁有的卻不會對我產生快樂幸福的感覺。
自己所擁有的人、事、物，要能善加運用才能對我產生效用，如不能善用，有時反而會對
我產生傷害。譬如金錢財寶，如不去運用它，對我並無益處，反而增加保管儲存的麻煩，甚至
因懷有財寶而引起歹徒的覬覦，帶來謀財害命的恐懼。所謂「懷璧其罪」，就是因懷有奇世珍
寶，而帶來許多想像不到的苦惱。
人生並不是擁有很多就會快樂幸福
因此人生不必要求擁有很多，主要在於已經擁有的能夠善加利用。人生並不是擁有很多就
會快樂幸福，只有懂得運用與享受，才會讓我感到快樂。因此，雖是億萬富翁，如不懂得運用
與享受，照樣會有很多苦惱。許多人之所以活得不快樂，並不是由於擁有不夠多，而是由於不
懂得善加運用與享受。
很多人認為只要錢多就會快樂，可是有許多富翁並不一定活得快樂。主要原因在於要怎樣
才會覺得錢多，在跟別人相比之下，永遠都覺得比別人少。所謂「比上不足」，如果總是跟勝
於我者相比，永遠都會覺得自己不如人，因而感到不滿足而悶悶不樂。
所謂「知足常樂」，能夠感覺滿足的人，才會得到快樂。但能否覺得滿足，在於一個人貪
念的強弱，如果貪念很強，就會貪得無厭，永遠都感覺不足；一個人如果不貪心，就會很珍惜
現在所擁有的，好好地享用已經擁有的，這樣現在所擁有的雖然不多，但對我都能產生效果，
因而感到幸福快樂。
對快樂美好的事情念念不忘 對傷心痛苦的事情儘早遺忘
要作快樂人，必須養成對於快樂有趣、美好幸運的事情，常存心中、念念不忘，並且經常
提起過去快樂有趣、美好幸福的事情，這樣時時重溫過去的甜美，擴大了美好的效應，讓人經
常沐浴在快樂幸福中。
對於過去種種不愉快的事物，如傷心、失望、痛苦、怨恨、懊悔、憤慨等不良事物，都視
作輕煙晨露般消失無蹤。要盡量避免重提過去的傷痛，因為多提一次過去的傷痛，無異對自己
多傷害一次。所以要儘早地遺忘過去的傷痛，趕快走出過去痛楚的陰影，過去的傷痛或不幸如
果不能趕緊拋棄，將成沉重的包袱，把人壓得快樂不起來。
每一個人都遭遇過不幸或傷心痛苦的事情，如果將這些傷痛的事情留在心中念念不忘，將
隨年紀的增加而越積越多，這樣心中裝滿過去傷痛的事情，當然就快樂不起來，而且年紀越大
就越不快樂。人生不如意的事常佔十之八九，如果不能將這些不如意事隨時淡忘或拋棄，將很
快地累積成大量佔居心中，如此就很難讓人快樂起來。
大人不記小人過 淡忘別人的過錯
寬宏大量的人比較容易活得快樂，所謂「宰相肚裡可撐船」，「大人不記小人過」，「量大福
也大」，能夠原諒別人的過錯，也能容納不同甚至反對的意見，這樣心中就不會存有怨恨與不
平不滿。淡忘了別人曾經對我的詆毀與刁難，則可消減怨恨的意識，心中無怨尤，就容易滋生
友愛的情懷。
心胸狹窄的人，容忍不下別人的一個白眼，別人的竊竊私語，就懷疑在說他的壞話，別人
的默默無語，就誤認別人對他不滿。凡事斤斤計較，芝麻小事也要認真追究，別人無心之過，
也不能諒解。如此，無論怎樣都動輒得咎，吹毛求疵的結果，無事可生事，小事變大事，成為
「天下本無事，庸人自擾之」。
面帶微笑最可愛 沒有笑意會面目可憎
要做快樂人，必須養成快樂的習性，首先養成臉上經常帶笑的習慣，臉上有笑會變美，笑
容可掬，滿臉春風的人，會顯得輕鬆可愛。面帶微笑，表示友善歡迎、輕鬆愉快。展露微笑，
是最高雅優美的表情，也是親善得意的表徵。所以照相時要留下最佳的影像，一定要展露笑臉
，只有傷心痛苦、怨恨憤怒的人，臉上才會失去笑意。
一個人臉上如果沒有一絲笑意，表示心裡是不高興的，也許是憂愁哀傷，也許是埋怨憤怒
，都是屬於負面的情緒，都會破壞自己和別人的快樂。臉上沒有笑意，會讓人感覺冷漠無情，
面目可憎。人人都厭惡這種沒有笑意的嘴臉，因而容易遭受別人的抗拒與排斥，如此人際關係
不能和諧，彼此都會失去歡樂。
幽默風趣的習性 可以自娛娛人
要有快樂的習性，其次要養成幽默風趣的習慣，幽默風趣的習性，不但讓自己活得輕鬆愉
快，同時也把快樂散發給別人。一個EQ高的人，都是富有幽默感，他的談吐表情都讓人感覺
輕鬆愉快、有趣可愛。說話像唱歌那麼好聽，說話的口氣與內容，讓人聽來覺得順耳舒服。幽
默的言行都不會傷害別人，都讓人心悅誠服。
風趣詼諧的風格，可讓人在平淡無味的生活中添加一些情趣，可使刻板單調的生活增加潤
滑劑，讓平靜的生活盪出漣漪。風趣詼諧是一種製造快樂的行為，跟別人相處的時候，可以皆
大歡喜。快樂是可以互相感染的，能讓別人快樂，反映回來也會使自己沾染到快樂。因此，讓
自己快樂的最佳方法，就是先設法讓別人快樂。
常說笑話 容易成為風趣快樂的人
第三個快樂的習性是常說笑話，大凡幽默風趣的人都喜歡說笑話，能夠讓人笑，就是能讓
人快樂。有些笑話可令人噴飯，有些笑話可使人解頤開心，在嚴肅尷尬的氣氛中，需要適當的
笑話來化解；在平淡無聊的生活裡，需要說一些笑話來點綴。聽了很有意思的笑話，要把它牢
記起來，等到適當時機說出來，與在場的人一起分享。
要有蒐集笑話的習慣，除了聽別人說的笑話加以熟記外，還要翻看笑話書籍，將其中精采
奇妙的笑話背誦起來，據為己用，只要收藏有豐富的笑料，隨時都可以提出來逗樂。快樂的人
，必定有滿肚子的逗趣材料，這樣在生活上經常講些笑話，一方面是消遣自己，另一方面也可
逗樂別人。能將自己練成說笑話的高手，就容易成為風趣快樂的人。
要成為快樂幸福的人，必須盡量戒除會產生負面情緒的言行，譬如謾罵、憤怒、抱怨、斥
責、批評、諷刺、嘲笑、傲慢、發牢騷等不良言行。其中最重要的是不要輕易罵人，因為一開
罵，不但自己心裡滋生怒氣，被罵的人也必定會不高興。任何人被罵都會出現辯解、抗拒、頂
撞等不友善的反應，因而罵人者容易惹人討厭。
罵人者是破壞快樂幸福的罪魁禍首
罵人者可說是破壞快樂幸福的罪魁禍首，也撲滅了人與人之間輕鬆和諧的氣氛。喜愛罵人
者，必定活得不快樂，也一定有許多人討厭他。罵人是損人也不利己的行為，絕不是智者所樂
用，只有學養差、脾氣壞的人，才會喜歡罵人。罵人是不智的、粗魯的行為，罵人時所說的都
是氣話，常會用詞不當、出口不遜，有損個人的風格。
所謂「禍從口出」，指的是隨便罵人。罵人只會招怨招禍招災，對自己對別人都沒有一絲
好處，有了喜歡罵人的惡習，就等於遠離了人生的快樂幸福。因此喜歡罵人的惡習不改，就很
難活得快樂幸福。冷靜觀察別人在罵人時的嘴臉，是否凶狠醜惡惹人討厭。這樣說來罵人只有
傷害自己的品性及降低自己的品格，那又何須隨便罵人？
須知家裡的罵聲一出口，輕鬆快樂的氣氛就被驅走，和樂幸福的心態被摧毀。如果家中罵
聲不斷，必定會使全家雞犬不寧。如果家中有一個人喜歡罵人，那這個家就很難和樂安寧。幸
福的家庭，只有笑聲、歌聲和讀書聲，但一定聽不到罵聲。要能這樣，必須家中的成員都不會
輕易罵人。
常見的夫妻吵架，起因是其中一人隨便罵人。夫妻吵嘴如互不相讓，必會越罵越起勁，在
唇槍舌戰中，招招攻擊對方的弱點，越罵越氣被逼得使用惡毒的字眼，讓人聽來受不了，恩愛
夫妻便成冤家。甚至罵得厲害，便會動起武來，產生了家庭暴力，有一方被打得遍體鱗傷。這
就是喜歡罵人帶來的後遺症，而維護恩愛夫妻的甜言蜜語早就忘光了。
罵人是舊社會專制時代為了豎立威嚴的手段，像君主時代當皇帝的一開罵，在場的大臣們
個個心驚膽戰，誰敢不怕可能就要受災殃。專制獨裁時代，皇帝握有生殺大權，罵聲之後可能
隨著大刑伺候，誰敢不提心吊膽，這樣罵人當然可以立威。可是現在已時過境遷，由專制獨裁
改變為民主自由，罵人已經失效了。
在民主社會用責罵來制止別人 已是落伍的笨方法
現代民主社會，罵人不但沒有效用，而且常會招來反彈與對抗。在民主社會，人人都有發
表自己意見的權利，人人都必須遵守法紀、服從真理。因此任何人都不能隨便罵人，現代社會
用罵，已經無效了。現代社會你大聲罵人，別人可能會更大聲回罵，誰都不怕誰。民主社會連
當總統的開罵，人家都不會害怕，因為總統犯錯，照樣要受法律的制裁。
在民主社會想用責罵來制止或糾正別人，可說是落伍的笨方法，不但效果不彰，而且容易
引起反效果，使事情變本加厲，更難以收拾。在現代社會不管是什麼身分，都不可隨便罵人，
否則將被人鄙視與唾棄。當主管的隨便罵人，必得不到部署的認同；當老師的隨便罵人，必得
不到學生的尊重。
憤怒是既害己也傷人的行為 何必隨便發脾氣
憤怒也是扼殺快樂幸福的有害情緒，破口大罵和大發雷霆都是損己又傷人的行為，不但有
害自己的身心，也有損自己的形象，有如投下一顆炸彈，毀滅了在場所有人的和樂氣氛。想想
看，人在盛怒的時候，臉色變青，全身發抖，眼球睜大，呼吸急促，血脈僨張，大怒一次，對
自己的身心不知有多大傷害？
人在發怒的時候，茶飯不思，表示消化不良。喜歡生氣的人，血壓容易升高；也有年紀較
大的人，由於驟然大怒而引起腦中風。因大怒而中風，別人會說他活該，那是自找的。人生有
什麼事值得大怒，看開點肚量放大點，任何事都可以寬容。發脾氣不但破壞了自己的好心情，
也讓別人不高興，可說是既害己也傷人的行為，那又何必隨便發脾氣！
喜歡埋怨、喜歡發牢騷的人，心情必定不佳。人之所以會埋怨，會發牢騷，是由於對現況
不滿意、不喜歡。大概平日愛挑剔的人，多半對現況有所嫌棄、很難合意，因而容易怨天尤人
。俗云：「人生不如意事常佔十之八九」，如加上斤斤計較愛挑剔，那讓人滿意的事物就太少了
，這樣就無法快樂得起來。
能隨遇而安 隨緣而喜 何時何處都歡喜安適
因此人要活得快樂，必須要有隨遇而安、隨緣而喜的心態，不論身在何處都能覺得很安適
，不論跟誰在一起都覺得很喜歡。不會刻意挑剔，也不會嚴苛嫌棄，能夠欣賞或善用其優點而
從中獲得好處。因此要多看多想多記多念人、事、物、境的優點與好處，然後才能充分地享受
或運用接近我的人、事、物、境。
天生我才必有用，每一個人雖然不是十全十美，但每一個人都有他的專長或優點。如能了
解其專長與優點，都有值得借重或向他學習請教之處。所謂「三人行必有吾師焉」，術業有專
攻而能各精一行，譬如某人雖然很年輕，但對電腦很有研究，能巧妙地利用電腦做許多事，他
對電腦的運用了解甚多，值得向他請教。
天下萬物都有他的用途，如果能了解它的特性，都有其利用價值。實際上天下萬物都沒有
廢物，只是不懂得利用，才會拋棄它而成廢物。所謂「廢物利用」，化腐朽為神奇，糞土落葉
也可作成肥料，廢紙也可製成紙板或再生紙，破銅爛鐵都還有利用的價值。地球的資源有限，
不應該浪費資源，我們使用過的物資，仍有許多可以回收再利用的餘地。
世上如果人人都能人盡其才，物物都能物盡其用，便可過著富裕安樂的生活。因為社會需
要各種各類的人才，也需要各種各類的物資。就如一部機器，每一部份的零件都是重要的，如
果缺乏一跟螺絲釘，都有可能影響整個機器的運轉。因此，無論是誰，只要能恪守自己的崗位
盡職，都是有價值、可敬可佩的人。
人要活得有價值，最重要的是盡力地扮演好自己的角色，在自己所佔居的崗位上，賣力地
做個稱職的人。當小丑就要成為讓人喝采的小丑，當小生就要成為傑出的小生，當苦旦就要成
為感人的苦旦。只要盡心盡力地演出，扮什麼像什麼，演得逼真，演得精采，不管扮演什麼角
色，都讓人可敬可愛。
名利並不是人生最重要的東西 擺脫金錢關才能逍遙快活
人生勞苦奔波，只是為了追求名利，但世人對於名利永遠都不知足，在貪得無饜的驅使下
，陷入名利追逐場中搶奪苦鬥而失去了快樂自由。有些人禁不起名利的誘惑而身陷其中，身不
由己地聽從名利的使喚，名利至上，名利萬能，惟名利是從，成為名利的忠實奴隸。為了名利
寧願犧牲自己的自主與享受，迷戀名利而心甘情願地套上名利的枷鎖。
世上好像只有名利最吸引人，多少人被名利的鎖鏈綁住而無法掙脫，跟隨著名利的指揮棒
而起舞。名利難道是人生最重要的東西？為了名利而捨棄快樂幸福是否值得？縱然有一天擁有
的名利，是否就能永遠不會失去？事實上名利都是身外之物，生不帶來，死不帶走，縱然是億
萬富翁，死的時候還不是兩手空空離開人間。
世上有許多東西是無法永遠掌握的，包括財富與名望都一樣，隨時都有失去的可能。有人
花了半生的積蓄買了一棟房子，在1999年9月21日大地震倒塌了，只幾分鐘的時間財富就化
為烏有。名望也是如此，有上台就必有下台的一天，像菲律賓前總統馬可斯，當了多年總統還
不是淒涼地被人攻下臺。在位時大權在握，氣勢凌人，失勢時避走他國，造成有家歸不得，狼
狽地客死他鄉。
俗語說：「英雄難過美人關，美人難過金錢關」。事實上是，「世人都難過金錢關」，在這金
錢至上、拜金主義盛行的工商業社會，又有幾人能掙脫金錢的網羅而逍遙自在？如果能不受追
求金錢的煎熬，擺脫金錢作祟的誘惑，又何等清高自主、逍遙快活？可是有多少人遷就臣服在
金錢的炫爛亮麗之下，違背了自己的良心，出賣了自己的靈魂。
錢有二戈 傷壞古今人品 窮只一穴 埋沒多少英雄
今日工商業社會，金錢之所以具有如此強大的魔力，逼使人甘願為它作牛作馬，甚至喪失
人格，乃因今日社會普遍認定金錢幾乎成為萬能，「有錢能使鬼推磨」，「有錢就是大爺」，「有
錢就有名望」，這些拜金風氣的盛行，讓人不得不臣服在金錢的魔掌之下。富與貴常聯在一起
，有了財富就變得高貴；貧與賤也常聯在一起，貧窮就變得低賤。
「錢有二戈，傷壞古今人品；窮只一穴，埋沒多少英雄」。一文錢逼死英雄好漢，今日社
會，有多少人為財而死？又有多少人因錢傷身？被債所逼而走上絕路者，比比皆是。窮極無聊
，潦倒沒落的寒酸淒涼，其寸步難行的窘境，只有親身嘗受的人才能體會。富有者則事事講體
面、論排場，享受虛有的風光。
現代人由於生活品質的提昇，平日生活的必須開支增加許多，譬如房屋貸款和教育費用，
是最大額的支出，其餘像大廈管理費、電話費、車輛維護油料費、有線電視輸送費、電腦軟體
及網路傳輸費、休閒活動或旅遊費等，都成為現代生活的主要支出。
現代文明的進步越來越快，一方面必須忙著追求新知，學習新文化；一方面還要接受激烈
競爭的挑戰，在你爭我搶的角逐場中優勝劣敗。如果原地踏步不求創新，很快就會落伍而被淘
汰。只有不斷研討改進，比人領先一步，才能享有勝人一籌的便宜。像在城市裡找停車位，早
人一步就佔便宜，慢人半拍就要失望。因而人人都在分秒必爭，不能悠閒落後，形成人人都在
緊張忙碌。
撥出一些心力去充實精神生活 在心靈上獲得欣慰與滿足
緊張忙碌是現代人生活的特徵，由於生活開銷大，處處都需要用錢，所以人人拼命去賺錢
，變成唯利是圖的市儈。君子愛財，取之有道；小人要錢，卻不擇手段。現代人賺錢需要靠腦
筋，所謂智慧財產才能賺大錢，世界首富比爾蓋玆是美國微軟公司的總裁，就是靠腦筋研發許
多電腦軟體，享有國際專利而擁有龐大的智慧財產。
然而人心不足，人的物質慾望無窮盡，不管擁有多少金錢，都還覺得不足。因此世上沒有
人會嫌自己錢太多，縱使花費全部心力去賺錢，賺的錢已為數不少，但仍然不會心滿意足。那
樣何不撥出一些心力去充實精神生活，在心靈上獲得欣慰與滿足，享受精神上的快樂幸福，如
此人生豈不更有意義，更有價值。
事實上物質生活並不是人生的全部，不能只偏重物質生活而忽略了精神生活，尤其工商業
社會，人人緊張忙碌生活壓力大，更需要靈性生活來調劑，否則天天競爭激烈、鉤心鬥角，情
緒緊繃焦躁，心靈空虛煩悶，將使精神生活貧乏。所以現代人需要講求休閒生活，來點綴生活
的色彩與情趣，使人生得到一些享受。
不斷地為自己打氣加油 歷練過種種打擊會變得更精明
在人生過程中必定會遭遇許多酸甜苦辣，有成功也有失敗，有順境也有逆境，有獲得也有
損失。人生有如時序的轉換，有春夏秋冬的改變，有白天黑夜的更替。當處在逆境時，不必哀
傷痛苦、怨天尤人，要能理性地面對現實，運用智慧去突破困境，不論境遇多險惡，都必有解
決因應之道。
人必須不斷地為自己打氣加油，鼓舞自己能更英勇地跟艱難困苦挑戰，勉勵自己能吃苦耐
勞、克服困難等於磨練自己，能夠忍受無情的打擊與困苦的煎熬，才會使自己變得更堅強。常
念「能受苦方為志士，肯吃虧不是癡人」，不怕苦、不怕難的人，必有堅強的意志與毅力，終
必衝破難關，獲得成功的果實。
人生有誰沒有遭受困難與打擊？會被困苦打倒，必定不是堅強的人。人必須在跟艱困搏鬥
中而成長，歷練過種種打擊會變得更精明。人只要能不灰心喪志，跌倒了可以再爬起來，失敗
了還可以東山再起。人不斷在改變當中，只要能不屈不撓、愈挫愈勇，必會愈來愈成長壯大，
成為可敬可佩有價值的人。
人只要能活在不斷向上提昇當中 就能享有快樂幸福
每一個人都不可能十全十美，但必須隨著成長而不斷地向上提昇，讓自己的缺憾愈來愈少
，愈趨向至善至美的境地。人只要能活在不斷向上提升當中，就能享有快樂幸福。人要有歡樂
的收穫，必先有揮汗的耕耘。人不必因現在不如人而自卑自嘆，只要能不斷成長改進，總有一
天可以開創自己的一片天。
人能不斷地成長進展，就可享有漸入佳境的歡欣。能夠使自己今日勝過昨日，明天會更好
，那是真正地掌握了快樂幸福。世界文明不斷地在進化，你我都要慶幸能夠生存於這個時代，
比起一百年或一千年前的人，要活得便捷舒適得多了。你我更要慶幸今天還健康地活著，比起
那些早一步離開世間的人享福得更多。我們都應該好好地珍惜自己，能夠身在福中而懂得真正
去享清福。

怎樣提升EQ

怎樣提升EQ
講究情緒管理 維持輕鬆愉快的心情
人活得是否快樂，常受心情好壞的影響。如果經常懷著輕鬆愉快的心情，當然生活
會過得很快樂。但要如何經常維持輕鬆愉快的心情呢？這就要講究個人的修養了，人都
有喜怒哀樂的情緒，要怎樣經常維持或增加個人的優良情緒，和怎樣去抑制或消除自己
的惡劣情緒，使自己在平淡中就能覺得輕鬆愉快，處在惡劣的情境中也不致於氣急敗壞
，甚至能在苦中作樂，這就是情緒管理問題。
情緒管理的情況，也就是一般人所謂的ＥＱ，ＥＱ是表示情緒管理好壞的指數，Ｅ
Ｑ的高低是表示一個人活得是否快樂的指標。人要活得快樂，必須努力提昇自己的ＥＱ
，也就是修心養性，培養自己有良好的性情。一個人的情緒管理得好，心情就會顯得輕
鬆愉快，性情就會變得風趣幽默，待人就容易表現出和樂友善，不致於動輒發怒或情緒
失控。
情緒管理就是維護自己的心情平靜安詳
人的心情是複雜多變的，別人的心意更是變化莫測，情緒管理就是維護自己的心情
平靜安詳，不受別人或外來的刺激而引起激烈的變動。情緒不穩定的人，對外來的刺激
非常敏感，小小的刺激就足以讓他引起心裡的極大震撼，因而動輒發脾氣，心裡不能平
靜。一個人如果心情不平靜，時時心存懷疑、憂慮、恐懼、害怕、怪怨、不滿等負面情
緒，當然就快樂不起來。
提昇ＥＱ的要項
應如何管理情緒，提昇自己的ＥＱ，經常維持好心情呢？在此簡單地推介幾項提昇
ＥＱ的要領：
　　１．保持時露笑容的表現：笑是快樂喜歡的表現，臉上經常露出微笑的人，不但讓
人感覺和藹可親、優雅可愛，而且自己心中也會存有欣喜舒暢的氣氛。臉上有笑就是美
，笑臉待人，人人歡迎；一副臭臉或苦臉，人人都畏懼而討厭。一個人要經常維持好心
情，首須養成時露笑容的好習慣。臉上有微笑，美好的心花也會隨著綻放。
笑是維持健康快樂的補品，笑不但可以使人的生理強健長壽，也可以使人的心理健
全快樂。笑使人的生活逍遙自在、生趣盎然；笑也使人際關係和諧友善、相助相親。笑
可說是修心養性的最佳糧食，經常微笑可使人心地善良、性情溫和。經常微笑不但可使
人的形象變得高雅可愛，更可以消減發怒、埋怨、灰心、恐懼等負面情緒。
２．樹立風趣幽默的風格：懂得風趣幽默的人，能夠在平淡的生活中製造笑料，不
但讓別人感覺好笑，自己也會因而開心，使周遭的人都洋溢著輕鬆愉快的氣氛。因此能
夠培養風趣幽默的習性，努力收集及經常應用讓人開心解頤的笑料，這樣可以增進生活
中的情趣，不致感到生活單調無聊，當然就容易保持輕鬆愉快的心境。
一個人如果心中常想著輕鬆愉快、讓人歡笑的事物，同時經常表現出風趣幽默的言
行，自然就容易成為討人喜歡的快樂人。因此喜歡說笑話，或是習慣做出逗笑的動作，
不但使別人歡欣好笑，也使自己維持好心情。一個人能夠建立風趣幽默的風格，必然可
以提昇個人的ＥＱ。
３．養成樂觀進取的態度：世上的人、事、物、境，有美好的一面，當然也有醜惡
的一面。如果常注視美好的一面，多往美好的部份去想像、去解讀、去欣賞，會覺得這
個世界很可愛、很有趣，因而會去珍惜它、善待它、讚賞它，這樣就容易持有健康的情
緒。如果總是注目於醜惡的一面，同時總是往醜惡的部份去臆測、去渲染、去詛咒，將
使所處的環境變得齷齪難看，讓人產生鄙視、怨恨、失望、難過之心。
樂觀進取的人，懂得去欣賞、去追求、去運用美好的一面，讓自己越來越美好，並
享受著自己往美好方面成長的喜悅。他知道任何人、事、物、境，都難免有其缺憾、疏
失、醜惡的一面，但能夠設法去改善它、美化它、淡化它，讓其負面的影響降低，這樣
從醜惡逐漸變為美好，更值得讓人謳歌慶喜。這種點石成金、去惡從善的改變，將讓人
享有日新又新的好心情。因為成長進步，讓自己獲得成就感，自覺有尊嚴、有價值，有
自信，前途充滿希望，因而自樂其中。
４．懂得讚賞別人：每一個人都多多少少有他的優點或專長，天下少有一無是處的
人，如果每一個人都能發揮其專長，這世界將變得更美好。讚美或欣賞都是讓人感動喜
愛的言行，不論讚賞者或被讚賞者，都可以因讚賞而獲得心中的喜悅。因讚賞者比較留
心於美好的人、事、物、境，能夠懂得欣賞讚嘆美好的人、事、物、境而獲得快樂。被
讚賞者受到別人的讚賞與鼓勵，認為自己的努力與優良表現，得到別人的肯定而欣喜。
肯慷慨地讚美別人、欣賞別人，必定是善良快樂的人。因為讚美是宣揚別人的好處
，欣賞是分享別人的優點，都是出於善意的表現。存心不良的人才吝於讚賞別人，甚至
對別人的優良表現，產生嫉妒心，加以冷嘲熱諷。讚賞別人是向大家表揚他的優良表現
，認同他的善良行為，無異是鼓勵別人繼續做好人好事。這樣彼此讚美、互相欣賞，就
會有更多的好人好事，因而皆大歡喜。如果在一個家庭或團體中，有一半以上的人喜愛
讚賞別人，那麼其中成員經常受到鼓勵，必會努力地求進向善，並願意為別人奉獻服務
，這樣大家就容易和樂相處。
５．保持鎮靜與安詳：為了保持穩定的情緒，不因一受外來的衝擊而張慌失措，在
心亂情急之下，做出不當的應對。ＥＱ較高的人，他的情緒必定能夠保持鎮靜與安詳，
不因遭到突然的拂逆而情緒激動。ＥＱ較低的人，情緒容易衝動，一遭遇別人的打壓或
辱罵，立刻暴跳如雷，做出不理性的魯莽反應。
世上許多不幸事件的發生，是由於一時情緒衝動、失去理性之下做出的愚昧行為所
造成。因此保持情緒的穩定和安詳的心情，才能從容不迫地肆應突然而來的衝擊，不致
在情急敗壞之下做出讓人後悔的言行。唯有能夠保持鎮靜與安詳，才能理性妥當地處理
突發事件，不致慌亂心急而做出錯誤的言行。
６．消除壓力與緊張：現代由於科技文明的進化神速，生活環境的變化頻繁，加上
工商業社會的激烈競爭，給現代人帶來許多生活上的壓力。尤其在此你爭我搶、你虞我
詐的工商業社會裡，許多事情必須比別人搶先一步，才不致吃虧，因此大家都在緊張忙
碌、分秒必爭地去較勁，才能搶得先機而佔便宜。慢人一步者就將落在人後而吃虧受罪
，甚至被時代所淘汰。因此現代人要承受許多競爭的壓力，而且競爭愈激烈，時代的進
步更快，環境的改變更大，隨著而來的壓力也就更多。於是現代人常年生活在緊張、忙
碌、焦慮、苦悶中，容易造成情緒上的困擾，因此應如何消除生活上的壓力與緊張，是
現代人不可忽略的重要課題。
消除壓力與緊張的方法有許多，像注重休閒活動，多親近大自然，多參與音樂、美
術等藝術活動，平日多作戶外的體能運動，美化生活環境，常去觀海、看山、賞月、望
雲，培養寬宏容忍的胸襟，養成理性思考而後行的習性。緊張時不妨深呼吸、喝杯茶、
洗把臉、沖沖水、活動一下筋骨、出去散步兜風等等，來緩和緊張氣急的氣氛。
７．避免憤怒與謾罵：人在憤怒的時候，臉色發青，呼吸急促，心跳加快，血壓上
升，因此不但有礙生理機能，而且也使人的情緒惡化。憤怒是傷害自己的粗魯行為，缺
乏修養的人才容易憤怒，不懂待人藝術、處事技巧的人才會表現出憤怒。聰明人知道憤
怒絕非處理事情的正確方法，採用憤怒不但不能解決問題，而且容易僨事、誤事，將事
情弄僵。所以要提昇ＥＱ，必須設法克制負面的憤怒，運用其他積極面的方式來代替憤
怒，以減少容易引起衝突的火藥味。
謾罵不但傷人，而且也害己。事實上謾罵對任何人都得不到好處，謾罵只有造成傷
害、破壞、毀滅，可說是有百害而無一益的惡劣行為。既知罵人是有害無益的行為，可
是有許多人卻習慣地輕易罵人，不但破壞人際和諧，而且使自己心情惡劣。喜歡罵人是
一種害人害己的惡習，容易使自己不健康、不快樂、不幸福，唯有常讚賞人、褒揚人，
才容易帶來快樂幸福。
８．不出惡言與惡狀：人的外在言行表情，可以影響人的內在心情。如果外在的言
行態度表現出快樂的樣子，自然而然地心情也會隨著快樂起來。如果像苦旦似的表現出
悲傷痛苦的模樣，不知不覺地你的內心也會悲傷痛苦起來。因此平日待人處事，不應有
疾言厲色、咬牙切齒的惡言惡狀，猙獰凶狠、傲慢無理的態度，不但令人討厭，自己的
內心也容易造成激動不安。因為惡言惡狀的結果，必定使自己一肚子怨氣，因而容易憤
憤不平，造成惡劣的情緒。
如果跟人說話，語氣溫和親切，態度誠懇客氣，不但容易得到別人的認同與支持，
也使自己的內心充滿和善舒適。表情溫和親切、笑容可掬的人，情緒容易保持輕鬆愉快
。態度高雅風趣、謙恭有禮的人，多半能夠持有欣喜可愛的好心情。說話的語氣內容能
讓人欣然接納，表情態度能夠讓人心儀、討人喜歡，能做到這種程度，當然是ＥＱ較高
的人。

怎樣活得健康快樂

怎樣活得健康快樂
任何人都希望活得健康又快樂，但有很多人卻事與願違，不能心想事成。人常不能
清醒理性去衡量整個人生，常會短視近利地做出糊塗愚昧的事情，如果人生能將健康快
樂擺在第一順位，其他的目標並不是最重要，那就不會做出傷害健康快樂的事情來。
人生常有許多忤逆、挫折、干擾或糾纏，讓人無法擺脫足以傷害健康快樂的因素，
人會由於外界的現象而引起各種慾望，而人的慾望是無窮盡的，當一個慾望滿足之後，
還可能衍生更多的慾望，人常被強烈的慾望所牽引或驅使，因而常沉迷於某種慾望的追
求而損害了健康快樂。可是整個人生如只在追求各種慾望的滿足，縱使嘔心絞腦、費盡
心力也不能達成完全滿足自己慾望的一天。
人生只有一次，人要健康地活著才有希望，才有逐步實現自己理想的一天。有人說
健康是數字前面的「1」，其他的財富、名望、快樂、幸福等是後面的「0」，如果失去
前面的「1」，那其他的一切都將歸於零。這說明人生追求功名富貴、快樂幸福必須將
健康擺在第一位。先要能維持身心的健康，然後才有追求榮華富貴、快樂幸福的本錢。
人要活得健康，首須注重日常的飲食，常言道：「病從口入，禍從口出。」許多疾
病是由於自己飲食不當所引起。日常的飲食是為了維持身體生理機能的需要，如果長期
缺乏某種營養或某些營養攝取過多，都對身體生理機能造成傷害。因此，平日要均衡地
取食各類食物，不要偏食或只吃固定幾種食物，以免某種營養長期缺乏；也不要取食過
量，造成營養過剩，超過人體生理的需求。
營養不足或營養過剩同樣會對健康造成傷害，尤其現代人由於物質生活富裕，吃得
太好太多，因長期營養過剩而引發了高血壓、心臟病、糖尿病及各種癌症。尤其攝取過
多的動物性脂肪、糖類、食鹽，是引起現代人各種慢性病的主要原因。加以現代人的生
活多半勞心而不勞力，運動量減少而人體生理運作所消耗的熱量也減少，現代的成年人
每天所消耗的熱量大約2,000～2,500卡，如果每天攝取的熱量在2,800卡左右，那超
過生理需求的熱量，不但增加人體各組織器官的負擔，也將使人變得肥胖，造成體重過
重、血壓過高，因此免疫功能減弱，容易引起各種疾病。
專家實驗研究發現，現代人要能健康長壽，一方面可採取每天運動的方式多消耗
300～500卡的熱量，可保持身心的健康強壯，延緩衰老。另一方面是限制每天的食量
，據動物實驗的結果，吃七分飽的人最長壽。現代人因運動量不足，吃七分飽是最適
合生理需求，最多不可超過八分飽，如吃到十分飽，其中有二成以上的食物是多餘的
，也是人體不需要的廢物，不但徒增人體組織器官的負擔，同時過多的脂肪、膽固醇
等堆積在血管壁上，容易造成血管阻塞，妨礙血液循環，甚至引起血管硬化，造成血
管破裂，爆發腦溢血（中風）或心肌梗塞。
能夠產生熱量的營養有三種：脂肪、蛋白質和醣類（碳水化合物），其中最容易
消化、也是最先被人體消耗的是醣類，消化最困難而最後才被人體消耗的是脂肪，因
此攝取脂肪過多，對健康的傷害最大。其中動物性脂肪含有膽固醇，而人體生理運作
所需要的膽固醇，大約有八成由體內合成，只有二成需要靠體外攝取，所以一般常吃
肉類的人，都會攝取過量的膽固醇。體內膽固醇過多，是造成血管硬化及高血壓的主
要原因。豬腦、蛋黃、腎臟（豬腰）、肝臟等膽固醇的含量最多，取食過多就容易攝
取過多的膽固醇。
根據專家的研究發現，現代人容易罹患的慢性病，包括各種癌症、心臟病、腦血
管疾病、高血壓、糖尿病等，主要原因是長期攝取過多的動物性脂肪所引起。因此有
許多人主張素食，就可以減少這些慢性病的發生。為了健康長壽，平日對脂肪的攝取
量必須有所限制，避免攝取過量。現代人的健康飲食應以少脂、少鹽、少糖為原則，
也就是不要吃得太油膩、太鹹（鹽分太多）、太甜（糖分太多），換言之，凡脂肪太
多、鹽分太多及糖分太多的食物，還是少吃為妙。
食物中的纖維素卻是對健康長壽有幫助的物質，因為人體不能分泌消化纖維的酵
素，所以人體對纖維無法消化利用。（牛、羊、馬等動物能分泌消化纖維的酵素，所
以對纖維的成分能夠消化吸收），因此人所吃進的纖維最後全部變成糞便排泄出來。
因纖維像海綿一樣具有強大的吸附功能，可吸附體內多餘的膽固醇即有害有毒的物質
或廢物而排出體外，也就是可使體內有害或有毒物質能夠提早排出體外。同時，食物
纖維可增加糞便份量，並使排泄暢通，防止便秘。攝取纖維充足的人，每天排便一次
，且糞便鬆軟而不臭；攝取纖維很少的人，可能三到七天才排便一次，而且排的糞便
堅硬（缺乏水分）而臭味重。糞便停留在大腸內最好不超過一天，不然這些廢物會因
發酵或細菌的作用而產生有毒物質，因而增加大腸癌（直腸結腸癌）的機率。也因此
能夠防癌抗癌的食物，絕大部分是含有纖維的食物。
現代醫學證實，纖維食品（纖維含量豐富的食品）是現代人的保健食品。纖維食
品也就是植物性的食品，像蔬菜、水果、榖類、薯類等，它可以增強人體的免疫功能
，具有防止衰老、維持強壯體力的保健作用，更有防病、防癌的功效。平日攝取充足
的纖維，一方面使人產生飽足感，防止吃得過多；另一方面促進體內廢物或有和物質
及早排出體外，降低體內有害或有毒物質對人體的傷害。所以要維持健康，每天必須
攝取足夠的食物纖維，像蔬菜、水果每天都不可缺少。
現代工商業社會，由於工業廢氣、廢水、廢料的排放，使得空氣、水質及土壤被
污染的情況益加嚴重，同時，化學肥料、農藥及抗生素的普遍使用，使我們每天吸進
或吃下不少有毒物質（據調查每人每天約有20公克的毒物進入體內），雖然人體的肝
臟具有解毒排毒功能，但體內有多量的毒素時，將使肝臟不堪負荷，這是現代人容易
罹患肝硬化及肝癌的原因。因此，日常飲用水須經過濾處理，蔬菜、水果須將農藥殘
毒清除後食用。同時多喝水及攝取纖維食品，以使體內的毒素能夠及早排出體外，攝
取充分的水分，養成不很口渴也喝水的習慣，水分是人體不可或缺的物質。人體每天
需要排泄1500㏄的尿量，才能夠把體內的老化廢物或有毒物質從腎臟排泄出去。如果
排尿量不及這個標準的話，就會對腎臟造成負擔。因此我們每天需要攝取2000～
3000㏄的水分。血液中的水分過低時，就會促進血栓形成，這樣一來，就會導致心肌
梗塞、腦溢血等可怕的病症。體內有足夠的水分，可稀釋毒素的濃度，減輕毒素對人
體的傷害，並使體內有毒有害物質能夠加速排出體外。
根據調查現代人最可能攝取不足的營養素，以缺乏鈣質最普遍。尤其老年人和婦
女需要較多的鈣質，最好每天能攝取1,000～1,500毫克（1～1.5公克）的鈣質。喝
牛奶是攝取鈣質最有效的方法。如果飲食還無法補足鈣，可每天服用1～2粒鈣片就可
以維持健康快樂，比吃其他補藥還有效。鈣對人體身心健康及心情的安寧舒適有非常
大的幫助，鈣有助於骨骼發育外，更重要的是具有安定神經及消除疲勞酸痛的功效。
鈣片可當作止痛藥，如牙痛、經痛或婦女分娩前服用鈣片，可減少疼痛；鈣片也可當
作安眠藥，如失眠可喝牛奶加鈣片，還不能入睡，半小時後再喝一次，這是無副作用
的安眠藥。鈣片也是促進家庭和樂的藥劑，鈣充足的人身心安寧舒暢，不會緊張衝動
跟人發生爭吵。嚴重缺鈣的人，不但容易腰酸背痛、疲倦乏力，而且神經緊張敏感（
怕吵怕鬧）、脾氣暴躁易怒，容易跟人打架動武。據美國專家研究發現，那些只因小
事就打鬥傷人的青少年，九成以上是嚴重缺鈣所致。喜歡吃肉和甜食（酸性食物需要
消耗較多鈣質）的青少年，容易有衝動粗暴的壞脾氣，補充足夠的鈣質之後，言行就
會變得安和理性。嚴重缺鈣的人，肌肉會發生痙攣（抽筋）現象，睡到半夜手腳會抽
筋的人，那是嚴重缺鈣的緣故。那些脾氣惡劣、經常罵人的老婦女（老婦女需要較多
鈣），也多半是嚴重缺鈣所引起。
平日適當的運動，是現代人保持身強體健、延緩衰老的最佳方法。適當的運動對
健康長壽最大的幫助就是增強免疫功能，維持年輕力壯的體能，因而能夠百病不侵又
可延緩衰老。幾乎所有健康又長壽的人，都有勤勞不懈或喜愛活動筋骨的習性。對於
現代人普遍運動量不足的情況，適當的運動更是維持身心健康的最佳方法。人要活就
要常動，唯有運動才能強身，也唯有常動才能保持全身組織細胞的活力。看電視坐得
太久不動，或躺在床上睡得太多，體力容易衰弱，人體的各器官組織也容易退化。現
代人普遍吃得太多太好，造成營養過剩，加上運動量不足，以致血壓偏高、體胖虛弱
，經年累月下來，才引發高血壓、心臟病、糖尿病以及各種癌症等慢性病。如果平日
有適當的運動，現代人應該可以避免這些慢性病而活得更健康長壽。
保持輕鬆愉快的心境，也是促進身體健康的因素之一。心理的健康可以促進生理
的健康，根據醫學研究，正面心態（良好的心情）可使腺體分泌出「腦啡肽」
（Enkephalin）、「β內啡肽」（β-endorphin）等有益健康的荷爾蒙，使人感覺
舒暢而有活力。而負面心態會使腺體分泌出「腎上腺素」（Adrenalin）、「去甲
腎上腺素」（Noradrenalin）等有毒有害的荷爾蒙，其毒性有如蛇毒一樣，雖然分
泌的數量極微，但長期累積下來，就足以導致某種疾病的發生。許多慢性病如癌症等
，極有可能是由於長期的負面心態所引發。例如憤怒，憂愁，焦慮等負面心態，使人
呼吸急促、心跳加快、全身緊繃，因而茶飯不思、消化不良，甚至血脈噴張、血管破
裂（有人一時盛怒而腦溢血），由此可知人的負面心態足以傷害傷心健康。
要保持正面心態的方法很多，其中以「笑」最為簡單，只要在日常生活中經常使
自己展露笑容，以笑臉面對週遭的人，不但可使別人快樂，也使自己感覺快樂。笑的
好處非常多，笑可以卻病延年，一日三大笑，可使人延年益壽。笑可以牽引全身的健
康運動，笑更可以讓人忘卻煩憂。大凡能活得長壽的人，都是笑容可掬和藹可親的人。
為了避免產生負面心態，必須養成「絕不生氣」的習慣，凡是有教養的人是不會隨便
生氣的，只有教養不足、不懂待人藝術的人，才會隨性憤怒罵人。理智地想想，遇到
不如己意的情況就憤怒罵人，絕不是高明的待人處事方式，因為憤怒罵人不但無法有
效解決問題，而且很可能使問題陷入僵局，造成大家不歡而散。憤怒罵人不但使自己
產生負面心態，也使別人因而產生負面情緒。因此我們要時時警惕自己，憤怒罵人是
缺乏教養、愚蠢幼稚的行為，也是對己對人都是有害無益的行為，不論任何情況都沒
有憤怒罵人的必要，所以我們要下定決心，在日常生活上克制自己不要憤怒罵人。
我們要養成樂觀積極的心態，凡事往好的方面想，人生與世間都有美好的一面，
也有醜惡的一面，我們要常想、常念、常看、常說、常做好的一面，盡量不去想、念
、說、看、做那些壞的一面。不要有「好事不出門，壞事傳千里」的現象，反而要有
心常想好事、口常說好話、眼常看美景、人常做善事的習性。多欣賞、讚美、鼓勵、
褒揚，少批評、指責、譏笑、貶損。人都從幼稚無知逐漸變為成熟能幹，環境也逐年
獲得改良改善，我們要懂得享受從窘困醜惡中而逐漸轉變為富裕美好的過程。我們要
慶幸苦盡甘來、明天會更好的人生。

怎樣活得快樂

怎樣活得快樂 黃榮輝 作
快樂藏在自己的心裡
快樂是一種「舒服滿足、甜美愉悅」的心情，這種快樂的心情是怎樣產生
的呢？當然是產生於個人的內心；有些人想要到外面去尋找快樂，那會離快樂
越遠，因為快樂是不必向外追尋的，快樂並不是別人可以給你的，快樂原來就
藏在自己的心裡。如果心裡想著美好的事情，就會在不知不覺中快樂起來；如
果心裡想著厭惡的事情，就會油然而生悶悶不樂的心情。
一個人的心裡要怎麼想都可以，如果你往美好的、善良的、喜愛的方面去
想像，心裡就會越想越快樂；相反的，如果你總是往醜惡的、毀壞的、仇恨的
方面去想像，心裡就會越想越氣憤。
不過，一個人心裡所想的只是一種心思意念，並不是真實存在的本體，有
如影像或夢境一般，並不一定是真實存在的東西，譬如一張照片，那只是一個
影像；譬如一場夢，那只是一場幻覺，並非真實如此。只不過，這種影像或夢
境跟事實非常接近，幾乎可以亂真，因此，常讓人信以為真。譬如看一場電影
或做一場夢，好像真實經歷過一樣。所以說，一場美夢可使人快樂不已，雖然
是夢境並非事實，但也給人甜美的回味；反之，如是一場惡夢，也足可令人憂
心忡忡。
世上的人、事、物、境都是好壞優劣並存的
人們心裡所想的雖然只不過是一種心念，但如果是往美好的、積極的、肯
定的、建設性的方面去打轉，那就容易形成樂觀的態度，人一旦抱持著樂觀的
態度，就會排除掉那些醜惡的、消極的、否定的、破壞性的心思想法，這樣就
可擺脫掉許多不必要的憂傷怨恨及恐懼不安。世上許多人的不快樂，無端無由
地煩惱憂慮、擔心恐懼，可說絕大部分是自己想出來的，如杞人憂天一樣，心
裡存有消極的、否定的、悲觀的病態想法，當然就很難快樂起來了。
世上任何一個人、事、物、境，都是好壞優劣並存的，也就是說任何人、
事、物、境，必有其優美可愛、可喜可用之處，但也難免有其醜惡粗劣、可厭
可恨的地方。樂觀的人，心裡會常想其優美可愛、可喜可用的一面，因而心存
快樂，無論遭遇任何人、事、物、境都覺得有其可愛可用之處。悲觀的人，卻
心裡常想著那些醜惡可厭的一面，因而覺得世上沒有一個好人、沒有一件好事
、沒有一件完美的東西、也沒有一處讓人喜愛的地方，如此怎能讓人快樂得起
來？
世上沒有十全十美的人
雖然說世上沒有十全十美的人，任何人都難免有它的缺失過錯，連聖人孔
夫子也有說錯話、做錯事的地方，譬如「子曰：『肉不方不食』」，這可說是
不該有的挑剔，起碼孔夫子沒有必要說這種話，人們吃了切得不方正的肉那又
何妨？如此說來，人有一些缺失過錯，那是理所當然，也是正常現象，如說他
沒有一點缺失過錯，那絕對是騙人的，或許是你還沒發現而已。因此，要做一
個快樂人，必須要有能夠接納、寬諒、容忍、允許別人曾有缺失過錯的胸懷。
每一個人既然都難免有一些缺失過錯，那只是人生的一小部份，另外還有
較大部分的是優良、善美及專長。一般而言，對於別人的缺失過錯會特別引人
注目，常將別人的優點或專長視為正常現象、理所當然，並無特別之處，惹人
在意。對於別人的缺失過錯，卻是異常的特殊現象，會給人留下較深刻的印象
。譬如五官端正、四肢健全沒有人會注視，如是缺一眼、缺一耳或缺一手，人
會牢記其缺憾；又如他做過許多好事、說過許多好話，人家認為是正常現象，
但是如果做了一件壞事或錯事、說過一次壞話或是說錯話，便給人深刻印象，
牢記不忘。
對別人的缺失過錯可以看得清清楚楚，對自己的卻只能看到一半人會活得
不快樂，是對於跟自己相處的人採取悲觀的態度，也就是對他的缺失過錯了解
得十分清楚，卻漠視他還具有許多優點與專長，也就是凸顯或誇張他的缺失過
錯，而淡化或貶低了他的優點與專長，將其不是很嚴重的缺失過錯當作他全部
的人品，抹殺了他所具有的許多優點與專長。譬如他曾經對你做過許多好事或
說過許多好話，不過你隨即就淡忘了，但是，他只對你做過幾件壞事或說過幾
句壞話，你卻緊記心頭、終身不忘。
人的眼睛只能往前看，因此對於別人的缺失過錯可以看得清清楚楚，對於
自己的缺失過錯卻只能看到一半，還有許多死角是自己看不見，但別人可以看
得見，譬如自己的眉毛、嘴巴、耳朵、後腦及臉上表情是自己看不見的，就是
照鏡子也只能看到正面，自己的後腦需要靠兩面鏡子才能看得到。所以要了解
自己的缺失過錯必須依賴反省，或者在發現別人的缺失過錯時，要想想自己有
無相似情形。如果自己也曾有類似毛病，應該就可以接納別人的缺失過錯了。
誰都可能曾經做過錯事或說過錯話
任何人都不可能完美無缺的，無論誰都可能曾經做過錯事或說過錯話，因
此，樂觀的人不會嚴苛地追究別人的缺失過錯，能以寬容諒解的胸襟去接納別
人的缺失過錯，況且有些缺失過錯是無法避免的，有些缺失過錯並非本人所願
而是出於無奈。樂觀者認為別人有一些缺失過錯是在所難免、無可厚非的，因
此懷有「大人不記小人過」的胸襟，而不去計較別人的缺失過錯。
人都是不停的在成長改變當中，不可能永遠是那個樣子，一個人的思想言
行也逐漸變得健全正確，人不會一直都那麼愚蠢幼稚。因此，一個人的缺失過
錯將隨著教育與歷練而逐漸減少，每一個人都是從懵懂無知的幼童成長過來，
人會從不斷地學習與鍛鍊當中改善自己的思想言行。因此，你現在發現他的缺
失過錯，也許三五年之後他已經沒有那種缺失過錯了，如此說來，那又何必將
別人的缺失過錯久留心中而不忘呢？
人能夠隨時忘懷別人的缺失過錯，就容易消除對別人的惡劣印象，如能發
覺他的優點或特長，對他就容易產生好感，因此跟他就容易和諧親善地相處。
在生活上經常跟你相處的人如能維持和諧親善的關係，就容易從中獲得快樂。
在生活上經常和你相處的人，有些是不能由自己選擇的，
比如兄弟姊妹、同學、同事，不管你喜歡還是討厭，還是要跟他相處在一
起，如果跟他們維持和諧友善的關係，則彼此就能共享快樂。
夫妻相處最需要講究的是「愛」
人際間關係最密切的是夫妻，夫妻可說是陰陽結合兩人融為一體，因此稱
對方為「我的另一半」，可說是不可分割的連理枝。由於夫妻日夜相隨、寢食
與共，內心的私密話都可以向對方傾訴，因此彼此相知最深，對方的一切都瞭
如指掌。既然夫妻已經結為共同體，就不必分彼此，應該甘苦共嘗、禍福與共
；夫妻合則互蒙其利，分則各受其害。如果夫妻之間能夠維持親密恩愛的關係
，雙方都會時時帶來生活上的快樂。
夫妻相處最需要講究的是「愛」，人人都需要愛和被愛，尤其夫妻間雙方
都需要有被愛的感受，愛可以化解各種負面情緒。如果夫妻間能夠互愛，便願
意體貼對方、疼惜對方、寬容對方、為對方犧牲服務，雙方都可以享有甜蜜快
樂的生活。彼此有愛就可消除心中的懷疑及埋怨，不致有神情不善或出言不遜
去怪罪對方，如此，就可避免夫妻爭吵、怨恨、責罵的弊端。
夫妻既是生命共同體，就不必要計較我對你錯，夫妻具有非常複雜、糾纏
不清的親密關係，如果有過錯，雙方都脫不了責任，能寬諒對方的疏失過錯，
就等於是寬諒自己。夫妻各從不同的家庭環境及教養歷練中成長過來，當然會
有不同的習性及優缺點，絕不能奢求對方要完全跟你一樣，因此要有尊重對方
不同見解及習性的雅量。
夫妻間最忌諱的是隨意地口出怨言和毫不留情的批評責難
夫妻間最忌諱的是一看到對方不合自己的心意就口出怨言，毫不留情的批
評責難；而有許多合自己心意的言行奉獻卻忘記稱讚或感激對方。夫妻間相處
，最需要的是欣賞、讚美、感激、安慰及勉勵對方，如能多欣賞對方的正當作
為，多讚美對方的優良表現，多感激對方的服務協助，多安慰對方的辛勞苦楚
，多勉勵對方的進展改善，在良性互動中夫妻感情會愈融洽。
夫妻間具有破壞性的言行是埋怨、嫌棄、批評、責罵和怪罪，因夫妻間朝
夕相處，生活上的微末細節都可以目睹耳聞，當然就容易發現一些看不慣的小
瑕疵，如果只因一些不關緊要的小毛病，而誇張成十分嚴重的事端，不停的埋
怨、惡意的嫌棄、再三的批評、嚴厲的責罵、肆意的怪罪，在互相追究問罪的
惡性循環下，將造成惡言惡狀、冷嘲熱諷相向，如此夫妻間的恩愛情懷將蕩然
無存。
夫妻恩愛相處可以醞釀出許多快樂
夫妻雙方如果貌合神離，雙方都會因夫妻不合而失去許多快樂。如果夫妻
雙方都能體念，天下間千千萬萬人，為何兩人會結為夫妻，那是宿世的姻緣，
不管是善緣也是孽緣，註定兩人必須生活在一起，既然兩人已經綁在一起，善
待對方就等於善待自己，仇視對方有如虐待自己。反不如疼惜對方，讓對方感
受到溫馨柔情，以報恩感激的心態來建立美好姻緣。
夫妻恩愛相處可以醞釀出許多快樂，起碼夫妻同心合作容易建立美滿家庭
，也就容易享受到家庭生活的快樂。所謂家和萬事興，夫妻能夠攜手合作、共
同打拼，有了忠誠又貼心的幫手，又有何艱困不能克服？夫妻能同心，黃土可
以變黃金，如此事業成功、工作順利，快樂的事物就會源源而來。夫妻能夠共
同奮鬥，縱然是十分辛苦也會覺得甜美，何況還可以共享成功的滋味。
夫妻間最忌諱的是算舊帳，總是數落對方的疏失過錯，而對方的優良表現
及對你的服務奉獻卻忘得一乾二淨。世上有誰沒有疏失過錯，三五年前曾經有
的疏失過錯，何必牢記不忘、一提再提？凡是不能忘懷對方的疏失過錯，卻會
忘記對方的好處與奉獻，那是只會記恨埋怨而不懂得感激感恩的人，這樣跟誰
都無法和諧相處的。
夫妻吵架是很不智的行為
夫妻吵架是很不智的行為，說難聽一點就像狗打架一樣，專門攻擊對方的
弱點，毫不留情的欲置對方於死地，一直拼到你輸我贏才肯罷休。夫妻吵起架
來，多半互不相讓，結果眼大脖子粗
，吵個沒完沒了。在局外人來看，夫妻吵架多半只為芝麻小事而大動干戈，其
實沒有必要那麼認真去唇槍舌戰、咬牙切齒。夫妻面前何必逞英雄，就算你吵
架贏了，結果還不是雙輸。
現代人離婚率高升，超過四分之一的已婚者走上紕離之路。離婚的原因主
要是一方有婚外情，有第三者的介入而造成感情走私，讓配偶最不能忍受的是
對方有外遇，凡是搞外遇者是對婚姻的不忠誠，可說是一種叛變行為，一旦被
對方發覺就容易造成婚姻的破裂。面臨婚姻破裂，雙方都不會有好心情，家庭
生活會變得孤單不正常，尤其子女傷害更大，單親子女享受不到父母恩愛的天
倫之樂。
失婚的人，無法享受到愛情與親情的快樂
倆願離婚者多半是肇因於個性不合，這對雙方的傷害較少，都是由於堅持
自己個性，不願改變自己去配合對方，如果兩方都不願意改變自己原有的個性
，勉強綁在一起也只有格格不入、衝突時起，那是冤家結合成怨偶。既然夫妻
雙方勃谿時起、互有怨言，不出惡言的分手反而使雙方各得自由。不然都被不
合意的婚姻所綁所累，不能自由自在去尋覓合意的第二春。
人是合群的動物，不能離群獨居；人類的婚姻制度，就是要讓情投意合的
男女結合在一起共同為生活打拼，兩人攜手合作的結果，可以產生更大了力量
去克服難關而獲得成功。如此，遭遇困難因有人分擔而減少痛苦，獲得成功因
有人分享而增加快樂。事實上，人類都需要健全的婚姻
，才能從中帶來許多快樂，失婚的人就無法享受到愛情、親情的快樂。
知足常樂是顛撲不破的真理
世上有許多人之所以不快樂，是根源於不知足。叔本華（Schopenhauer）
說：「我們很少想到自己擁有什麼，卻總是想著自己欠缺什麼。」這種心態使
人貪心不足，也是讓人感覺不快樂的原因，如果能多想「我們有什麼？」而不
要想「我們缺什麼？」那我們就會快樂起來。我們不要為自己沒有的而悲傷，
要多為自己擁有的而欣喜。
知足常樂是顛撲不破的真理，人能知足就會滿意現實，能夠珍惜現在所擁
有的、享用現在所擁有的就能享有快樂。林語堂曾說：「滿足的秘訣，在於知
道如何享受自己所有的，並能去除自己能力之外的物慾。」人往往由於貪得無
饜，不懂得去享用已經擁有的，卻拼命去追求自己所缺乏的，因此而喪失許多
本可享有的快樂。所以我們不要感傷那 些失去或未得到的，而應該珍惜自己
現在還擁有的。
人心不足所以才會貪得無饜
人常常身在福中不知福，對自己所擁有的，常視若無睹，對於自己所沒有
的，卻時時念個沒完沒了，越念就越難過，所以雖然家財萬貫，仍然不快樂。
快樂的人珍惜已有的東西，所以感覺心滿意足；不快樂的人總是在哀嘆自己所
缺乏的東西，因此感覺自己貧乏可憐。快樂是建立在滿足感之上，對人、事、
物、境能心滿意足，那就是快樂。
人心不足所以才會貪得無饜，由於存有不足之感，才會產生貪多嫌少的心態
。其實人生並不一定必須擁有那麼多，只要自己勉強夠用，就應該心滿意足了；
如果所擁有的已超過自己實際的需要，那是「多餘」的擁有，對於「多餘」的擁
有是一種浪費，也是糟蹋了有用的物品，因為你只是擁有它而不會去使用它，物
品不使用就不會產生它的功效，閒置不用就會失去它的使用價值，譬如你光擁有
食品卻不去食用，這食品放久了就變成沒有使用價值的廢物。
擁有再多的東西如果沒有使用它，就如同廢物一般
現代人生活水準提高了，常常會購置不是必需的「多餘」用品，譬如逛街看
了價廉又好看的衣服就買回來，購置的衣服越來越多，塞滿了衣櫥，檢視你所有
的衣服，可能會發現有些衣服兩三年都沒有用過一次，這些都屬於閒置不用的「
多餘」衣服，不如將這些多餘衣服送給需要使用的人，以免沒有穿用的衣服佔據
了衣櫥空間，壓皺了平常穿用的畢挺衣服。
生活上食衣住所需要的物品其實有限，夠用了就無須再添加，如再添加就成
為「多餘物品」，這「多餘物品」會給人帶來保管貯存的麻煩。譬如富豪之家另
外還有別墅，別墅裡設有花園、噴水池、游泳池等，平常一個月使用這別墅只有
三五天，但平日必須雇人看管別墅，打掃或整理花園，管理費、水電費及稅金加
起來，可說是一種「多餘」的支出。
貪心不足的人總認為擁有的東西越多越好，其實擁有再多的東西如果沒有使
用它，都如同廢物一般，既然不會使用它而擁有它，對自己一點好處都沒有，擁
有一大堆不須使用的東西反而成為累贅，因為還需要櫥櫃或容器貯存保管它。因
此，所擁有的東西愈多，煩惱就愈多。不幸的是，大部分人都未能體悟，終致變
成了物品的奴隸。
人的物質慾望是永無止境的，永遠都無法填滿
人的物質慾望是永無止境的，就像深淵大海一樣，永遠都無法填滿。當一個
慾望滿足之後，可能再衍生出好幾個慾望，如此人的物質慾望會愈來愈多，沒完
沒了，如有太多的慾望不能滿足，當然就快樂不起來了。所以有些聖賢主張為了
減少痛苦，而提倡「節慾」，慾望減少了就容易得到滿足。人能知足便是快樂，
感覺滿足便是幸福。
聖若望說：「不想佔有，無所不有；沒有物慾，事事滿足。」人的物質慾望
減少了，煩惱也會隨著減少。佛云：「無求即全有」。人如果不想佔有，就無需
擁有而不致覺得遺憾。「人能知足心常樂，事到無求品自高。』真正的富足不在
於我們擁有很多，而是我們要求的很少；不在於壓抑你的期望，而在於減少你的
慾望。人能滿足現實，就不必急忙去追求物慾，而能享有逍遙自在、無憂無慮的
清福。
要無煩惱要無憂，本分隨緣莫強求
俗云『要無煩惱要無憂，本分隨緣莫強求。』人生的機遇得失是一種因緣，
不管是善緣還是孽緣，也不管是緣起還是緣滅，我們都能以歡喜心視之待之。
「得之我幸，失之我命。」當擁有時好好珍惜享用，當失去時也無需過分傷心惋
惜；當有緣相聚在一起時，以歡喜心相對待而能互蒙其利；當緣滅而彼此分離時
，也能互相祝福道別、期待珍重再見。
世事本無常，世間的人、事、物、境，永遠都在變化當中。人生有歡聚就有
分散，有獲得就有喪失，天下間沒有一件事物可以永遠掌握的，那麼人生的悲歡
離合、得失成敗都可說是暫時性的，日有晝夜循環，月有圓缺變易，人生也可以
苦盡甘來、轉憂為喜。忍受過寒冷的冬天，就可以迎接美好的新春；挨過了黑暗
的夜晚，就可以期待光明的來臨。
對於金錢也是多多益善，世上沒有人會嫌錢太多，不管擁有多少金錢，都覺
得還不夠。當有了十萬，還想要有五六十萬；當有了百萬，還想要有五六百萬；
當有了千萬，還更想要五六千萬。世界首富比爾蓋茲當擁有五百億美元時，他仍
然覺得前還不夠。為何如此？那是因為金錢太重要了，金錢幾乎成為萬能，有錢
能使鬼推磨，有了大量的金錢，就可以擁有你所需要的東西。
迷信金錢越多就會越快樂的人，卻會活得越不快樂
在這工商業社會，更顯得金錢的重要性。有錢就是大爺，沒錢寸步難行。富
有就變得高貴，貧窮卻會淪為低賤。人人向錢看，拼命去賺錢。多少人願意為錢
而賣命，多少人心甘情願地聽從金錢的指使。金錢的魔力可稱為神通廣大，以致
讓不少人為了賺錢而不惜傷害了自己的健康或生命，也讓不少人受金錢的誘惑與
逼迫而違背了自己的良心或尊嚴。
迷信金錢越多就會越快樂的人，卻會活得越不快樂。因為拼命賺錢都還覺得
錢還不夠，於是終身會被追求金錢 所累所苦。事實上，快樂並非可用金錢買來
的，人能否快樂跟擁有金錢多少並無直接的關係，如果檢視能讓你快樂的事務或
活動有那些？你會很驚訝地發現，與金錢無關的來源上獲得的快樂，竟是那麼多。
世上錢太多和錢太少的人，都會活得不快樂
能勘破「金錢關」的人，才容易逍遙快樂，能擺脫名韁利鎖的羈絆，不致陷
入追逐名利的漩渦中翻滾，才能保持輕鬆自在之身。殊不知世上錢太多和錢太少
的人，都會活得不快樂；錢不太多也不太少而剛好夠用的人，才容易活得快樂。
因為錢太多了，他的煩惱和憂慮必定較多，時時刻刻在擔心恐懼他龐大的財產被
偷被搶、被勒索敲詐，甚至外出不敢單獨行動，怕被歹徒綁架，
在治安不良的社會，身懷巨金者常被歹徒列為謀財害命的對象。
富豪之家在外人看來很風光，那裡知道他有許多憂慮不安，在家裡要裝設重
重關卡，嚴禁閒雜外人的侵入，還要安裝監視、保全、報案系統，外出還要聘請
保安人員隨從，就因為他錢太多，很容易引起別人的覬覦，被心懷不軌的人列入
作案的對象。家人外出深夜未歸，就在擔心是否被歹徒綁架。富豪之家最擔心憂
慮的是被搶和被綁架，這樣行動受限制，不能像一般人那樣自由自在地隨意行動
。據說買樂透彩中了上億元大獎的人，雖然心中高興，但都不敢大肆張揚，就是
怕突然錢太多而被搶或被綁架，甚至偷偷搬家讓別人不知他住在那裡。如果因為
錢太多，而讓人居住不安，那也是一種悲哀。
與其比上不足而自卑自嘆，不如比下有餘而自豪自滿
我們雖然錢不太多，但也不算太窮，生活上食衣住不致短缺，屬於這一階層
的人，應該自我慶幸，既沒有富豪之家那種擔心憂慮，也沒有赤貧者那種窘困苦
楚；我們既沒有因錢過多所帶來的枷鎖，也沒有因身無分文而致飢寒交迫。我們
免除了不少羈絆與拖累，我們享有比較多的輕鬆與自由，因此，我們應該活得比
他們更快樂。
一般人之所以會貪心不足，是跟別人比較的結果。如果事事都跟別人比較的
話，結果會發現我有很多地方不如人，因而感嘆自己的貧乏與可憐；但如將眼光
投注在弱勢者身上，自己又有許多勝於人的地方。所謂「比上不足，比下有餘」
，這是普遍的現象，因此，人要活得快樂，在物質生活方面要比下而不比上，與
其比上不足而自卑自嘆，不如比下有餘而自豪自滿。
懷著感激感恩之心，珍惜和慶幸自己所擁有的
我們有幸生長在台灣，台灣地區的平均國民所得已達一萬多美元，就全球而
言屬於五分之一高所得的行列。想想世界上有一半的人，他們的平均所得不到我
們的二分之一，再想想地球上有四分之一的人（約有15億人），他們每天的生活
費不到一美元，我們比他們要富裕30到40倍。
這樣想和比較之下，我們是有理由自喜自豪了。看看那些貧困落後地區人民
的生活，他們的衣食住嚴重短缺簡陋的窘困景況，我們應該慶幸自己的得天獨厚
了。
我們也要慶幸生長於這個年代，如果是出生於一百年前或五百年前，我們的
生活就沒有像現代那麼舒適方便了，那時代的生活，就像現代貧窮落後地區人們
的生活相差無幾。一個人身在福中如能知福，能夠常想現在自己所擁有的，而儘
可能不去想自己所沒有的，就會懷有感激感恩之心，珍惜和慶幸自己所擁有的，
同時盡情地享用現在所擁有的，這樣就能常懷歡喜心。
感激是快樂的泉源
感激是快樂的泉源。一個人如能學會感激，就會常念別人曾經對我的好處，
常記人之恩而不記恨，如此「觀功念恩」的想法會時時提醒自己，將會減少許多
憤怒。若是常存不滿之心，耳聞目見都是人家的缺失過錯，如此「觀過念怨」的
結果，心中就會積存一些不滿的怨恨，久而久之，生活只有怨懟，心情自然好不
起來。
快樂的三大原由是「三不三隨」
快樂的三大原由是「三不三隨」，所謂「三不」就是：不一定、不執著、不
在乎；所謂「三隨」就是：隨時放下、隨遇而安、隨緣自在。
人生之路千萬條，條條道路通羅馬，不必限定自己或別人只有一條路可走。
有時康莊大道反而塞車，偏僻小道反而通行無阻，譬如走高速公路不一定最快，
在高速公路上大塞車使人進退不得。有時何不換另一條路走走，也可以沿路欣賞
不同的風光。每一個人都有其不同見解與作法，
不要強求子女一定要當醫生，也要聽聽新人類的主見，讓年輕人有自由揮灑
發展的空間。人生之路可以無限的寬廣，世上的職業或工作有千萬種，行行都可
以出狀元。
人能夠放得下就可以擺脫一切的煩惱與罣礙
不執著就是放得下，人能夠放得下就可以擺脫一切的煩惱與罣礙；一個人能
夠隨時放得下，無異是卸下人生的重擔，能夠懂得拋棄一些累人的包袱，可讓人
生之旅途走得更輕快。月有圓亦有缺，人有得也有失，天下間的人、事、物、境
永遠都在變化當中，因此世上沒有一件可以永遠掌握的東西，既然無法永遠保留
持有，那何不瀟灑一點學會隨時放得下，隨時享受現在還持有的，對於已經失去
的東西，你再怎樣傷心惋惜也於事無補。即使你執著而放不下，那也是沒有用的
，該失去的還是會失去，該離別的還是會離別，縱然你痛哭傷心也是枉然。世間
的得失成敗是自然現象，人生的生老病死是必經過程，時空不停地在轉換，人也
不停地由年輕到衰老，任何人都不可能留住時間、永保青春；又有那一個人可以
長生不老或老而不死？因此，唯有不執著而能放得下的人，才能享有逍遙快活。
人生不必太在乎人、事、物、境的不夠完美
人生不必太在乎人、事、物、境的不夠完美，更不必怨恨或念念不忘那些醜
陋、缺憾、疏失、過錯、愚蠢、幼稚的一面。天下沒有十全十美的人生，存有一
些醜陋或缺失是正常現象。那要求「完美主義」不允許有一些瑕疵存在的人，必
定會活得很不愉快，他會覺得世上的人、事、物、境，沒有一項是可愛的，因為
天下的人、事、物、境都有其瑕疵毛病存在。
世上美好的事物似乎很快就消失，像曇花之一現、彩虹之變幻。花無常開，
月無常圓，月亮只有在農曆月半是圓滿之月外，其餘都有缺陷。當花開的時候如
果沒有好好欣賞，花謝了其美好就消失了；當滿月之夜固然是最美艷，就是在缺
月之時也具有另外一種美，還是值得欣賞，懂得欣賞缺陷美的人會有更多的歡樂。
應以歡喜心去欣賞由壞變好、由醜變美的過程
世上也沒有完美無缺的人，每一個人都是從無知無能、幼稚愚蠢而逐漸成長
成熟，經過學習歷練而不斷改善自己的缺失過錯，一個人缺失過錯逐漸減少就是
逐步趨向完美至善。因此，對自己或對別人不必總是嫌棄厭惡其中的缺失，人不
斷在改變當中，也許一二年後這個缺失已不存在了。我們應該以歡喜心去欣賞由
壞變好、由醜變美的過程。
世上的人、事、物、境都是美醜好壞並存的，有其美好的部分，也有其醜惡
的存在。如果懂得享用其美好的部分而不在乎其醜惡的部分，則天下的人、事、
物、境都是可喜可愛的；反之，如果只會厭惡其醜惡的部分而漠視其美好的部分
，則天下的人、事、物、境都將覺得可厭可恨了。如果生活上沒有一個自己所喜
愛的人、事、物、境，那又怎能快樂得起來呢？
有快樂習性的人，並不需要特定條件才會快樂
有快樂習性的人，並不需要特定條件才會快樂，他能隨時放下、隨遇而安、
隨緣自在，無淪跟誰在一起、做什麼事情、有什麼物件、身在何處都可以活得快
樂。因為他能把握現在而快樂地活在當下，他懂得享用現實，善用現在還持有的
一切。他對所面臨的人、事、物、境都特別注視其美好的部分，他覺得每一個人
都有其與眾不同的特長，世上萬物都有其特性與用途，就是廢物都可以再利用，
糞土也可以當肥料，就看你能不能善用而已。這樣說來，世間並沒有真正的廢物
存在，一般所謂的廢物是指不懂得應用或不去運用的物件而已，如果我們擁有許
多不去運用的物件，那物件就像廢物一樣，沒有發揮它的應用價值，這就糟蹋了
有用的物件了。
能夠養成隨遇而安、隨緣自在的習性，也就是廣闢快樂的泉源
你所面臨的人、事、物、境能否讓你喜愛，全看你懂不懂得欣賞其中美好的
部分，譬如你欣賞一個人，除了欣賞他的外在美之外，還可以欣賞他的聰明能幹
、有趣的表情動作、幽默的談吐、特有的專長或才能、高雅的氣質、優美的風度
、高尚的品行、純潔善良、溫柔體貼等種種美德或內在美。須知一個人的外在美
，雖然可靠化妝術增加其美麗，但效果還是有限；一個人的內在美，卻可以依賴
個人的修養使其無限度的提昇。因此，對一個人的內在美比外在美更有欣賞的餘
地，一個懂得欣賞別人內在美的人，必定可以獲得更多的喜樂。
能夠養成隨遇而安、隨緣自在的習性，也就是廣闢快樂的泉源，無論跟誰在
一起都會相處得很快樂；無論身在何處都能夠享受其美好的特色。譬如住在城市
可享受其交通購物方便，飽嚐熱鬧繁華的氣氛；住在鄉村也可以享受另一種情調
，觀賞田野風光，呼吸新鮮空氣，領略大自然幽靜安詳的情調。我們的世界是多
姿多彩、千奇百怪的，不論你身居何處，都可以品嚐到各種不同的風味與樂趣。
一個能把快樂散發給別人的人，自己會有更多的快樂
在此推薦一種讓自己快樂的要領，那就是先不要太自私，只讓自己快樂起來
，而是先想辦法讓常跟你在一起的人能夠快樂起來，只要你有辦法使他（她）快
樂，那你就領悟了開闢快樂泉源的秘訣。當你發現因你的作為而使她（他）快樂
起來，你也會因為他（她）的快樂是由於自己的功勞造成而欣喜，在不知不覺中
他（她）的快樂也會感染到你，你也會在無形中快樂起來。
英國的格林說：「快樂猶如香水，向別人灑得多，自己也必沾上幾滴。」一
個能把快樂散發給別人的人，自己會有更多的快樂。快樂是會互相感染的，所謂
快樂因有人分享而使快樂增加一倍，你能讓週遭的人快樂，就是將自己的快樂跟
別人分享而愈快樂，同時，你也在分享別人的快樂而讓自己添加了快樂。
快樂需要跟別人一起分享，在互相響應中會使快樂變得更濃烈
快樂是不能獨自一個人享有的，如果快樂沒有跟別人分享，那快樂的氣氛會
減損許多，快樂需要跟別人一起分享，在互相響應中會使快樂變得更濃烈。所謂
獨樂樂不如眾樂樂，自己快樂，也讓別人快樂，大家一起快樂，那才是皆大歡喜
。所以人生需要朋友，有朋友可以互相分享快樂而增加喜悅，也可以彼此支援分
擔困難而減少痛苦。單打獨鬥、孤立無伴那會讓人感到孤單寂寞。
笑口常開，幸福永在。笑得愈開，快樂愈多
另一個使人快樂的要領是『笑』，笑是快樂的泉源，笑也是使人美麗好看的
最佳化妝品，笑更是可治百病的良藥。人在笑的時候，身心都會發生許多有益健
康的變化。從心理生理及醫學的觀點來說，笑可以促進健康。而健康可說是快樂
的根本，如果失去健康，也將隨著失去快樂，一般年老人之所以活得不快樂，多
半是由於健康出了問題。
一個人想要活得快樂，絕對不要忘記『笑』。笑口常開，幸福永在。笑得愈
開，快樂愈多。臉上有笑會變美，經常面帶微笑會使人年輕可愛，伸手不打笑臉人
，時露笑容者必定較受別人的喜愛與歡迎。笑可說是快樂的象徵，臉上有笑表示滿
心歡喜；如果臉上沒有一絲笑意，表示他心中已失去了歡樂。也只有心中充滿憂傷
、憤怒、恐懼或仇恨的人，臉上才不會出現笑。笑可以減輕痛苦。一個人只有在放
鬆時才笑得出來，而越能放鬆，痛苦就越輕。
一個人外在的表現與內在的心情是有連帶關係的
一個人的表情態度可以影響內在的心情，也就是一個人外在的表現與內在的心
情是有連帶關係的。如果你的表情態度及談吐舉動都表現出快樂的樣子，讓別人看
起來你很快樂，實際上你伈裡也是快樂的。不信自己可做試驗，你故意在別人面前
表現出十分憂傷痛苦或憤怒怨恨的表情態度，過了不久你真的變成不快樂了。因此
，平時如果經常在表情態度及談吐行動上表現出很輕鬆愉快的樣子，那麼你的內心
也會跟外表一樣快樂起來。
快樂的前提是『為善最樂』
快樂的前提是『為善最樂』，「為善」是做讓人歡喜的事，能讓別人歡喜，自
己也會跟著歡喜。因為做了「善事」，不論有無得到善報，先在良心上得到獎賞，
心靈上獲得欣慰。因為，由於你的施捨、服務、幫助或分憂讓他脫離災難或困苦，
他當然會透露出一種感激感恩感謝的神情，當你領受到這種神情，就會在內心產生
無形的快樂。
日後他有機會或有能力而感恩圖報，你又可以再次獲得快樂，何況有些人「受
人點滴之恩，必以湧泉回報」，那你可以獲得超額的快樂。如果你感激他超額的報
恩而適時給予回報，他過意不去而再回報，如此恩恩相報的良性循環下，你就可以
連綿不斷地獲得快樂。所以「助人為快樂之本」是有其道理的。樂善好施的人，經
常可以獲得無端無由的快樂。
反過來說，作惡多端的人是不會快樂的，縱然他幹下的滔天罪惡沒有被別人發
覺，但他還是會受良心的譴責。所謂「平日不做虧心事，半夜敲門心不驚」；如果
是虧心事做得太多，壞事做絕、惡事做盡，半夜有人敲門，必定心驚肉跳、惶恐不
安，日夜都懷著有一天遭到惡報，懊傷悔恨、愧疚贖罪之心讓他寢食難安，受此良
心的折磨，又怎能快樂得起來。
心中有愛就是善，有愛心的人必定有一顆歡喜心
心地善良，慈愛為懷的人，必定持有寬容親切的歡喜心。他對天下間的人、事
、物、境都懷著喜愛包容之心對待，因為他懂得特意去讚賞、敬佩、褒揚、慶幸其
中美好善良的一面，而對其中醜惡卑劣的一面則抱持包容、寬諒、體恤、救助的胸
懷去面對它、接納它。因此，他普遍地喜愛絕大部分的人、事、物、境，縱然存有
一些缺憾或瑕疵也不以為意，對醜陋的部分也不生怨恨之心。他總覺得這世界是美
麗可愛的，有這種眼光與胸襟當然是滿懷喜悅了。
心中有愛就是善，有愛心的人，必定喜愛自己、喜愛別人、也喜愛萬物萬境，
有愛心的人必定有一顆歡喜心。我們應盡可能消除心中的憤怒與怨恨，盡量不要有
惡形惡狀及惡言惡行的表現。我們應該心存慈愛，和顏悅色，樂善好施，存好心、
說好話、做好事、當好人；常說好話必得善緣，常做好事必得善報，常當好人也必
得福報。人能夠獲得許多善緣、善報與福報，必然是一位快樂幸福的人。

※經常保持心情愉快是最佳的保健方法，也是最能享受人生樂趣的秘訣。
※樂觀的人在每種憂患中都看到一個機會，悲觀的人在每個機會中都看到一種憂患。
※事能知足心常愜，人到無求品自高。 ※能見苦為樂，方知淡是甘。
※希望被人愛的人，首先要愛別人，同時要使自己可愛。（美、富蘭克林）

怎樣才能活得健康長壽

怎樣才能活得健康長壽 黃榮輝作
從醫學的觀點而言，生老病死是人生自然的過程，但人類逐漸地揭開了「如何延
緩衰老、避免染患疾病而活得健康長壽」的奧秘。人類壽命的長短決定於先天的基因
與後天的行為與環境，而長壽的基因來自父母的遺傳，在生命科技還沒進步到可以進
行人為的基因改造或基因修補手術（目前先進國家正斥資進行基因工程的研究）之前
，對於先天因素已無法改變（人體具有自動修補或防止基因毀損的功能），我們應
重在後天環境與行為的改善，包括飲食、運動、休閒、睡眠、信仰、朋友、工作、家
庭、人際關係、修心養性、生活習性、環境衛生等。
飲食是維持生命的基礎，長壽的飲食應注重「三高五低七分飽」的飲食原則。三高：
高鮮度、高纖維、高鈣質。五低：低糖、低鹽、低脂肪、低刺激、低膽固醇。七分飽
：別吃到足飽，要保留三分。
應時的新鮮食品當然比長期儲存的冷凍、罐裝、密封、醃漬、蜜餞、臘製等食品為佳
，尤其是蔬果以當季生產者為佳，醃漬的醬菜、罐頭食品、脫氣密封的加工蔬果、香
腸、臘鴨、臘肉等，還是少吃為妙。高纖維食品是現代人的保健食品，而蔬菜和水果
是長壽食品，每天都吃些應時的新鮮蔬果，最有保健益壽的功效。
現代人普遍攝取過多的熱能，超過生理的需求，長期營養過剩的結果，容易導致癌症
、心臟病、腦溢血、糖尿病、腎臟病（台灣地區前五大死亡原因）的感染。因為現代
人勞心而不勞力，運動量較少，每天消耗的熱量較少，每天約消耗2000～2500卡的
熱量（從前農業社會勞動較多需消耗2500～3000卡）而已，且現代人飲食品質較高
，（所含熱量較高），在大飯店大吃一餐就可吃下1400卡的熱量，以致現代人多半
營養過剩，體胖腰粗的人隨處可見，以致血壓過高、體質虛弱、抵抗力差（免疫力
低）、容易疲勞的人普偏存在，這是造成上列各種慢性病的主因。
可產生熱能的營養有脂肪、醣類及蛋白質等三項，1公克的脂肪可產生9.3卡的熱能
，而1公克的醣類或蛋白質可產生4.1卡的熱能。現代人最需節制脂肪的攝取，尤其
動物性脂肪（含有膽固醇）要少吃，才可避免上列現代人五大慢性病的發生。據調
查許多癌症（癌症是台灣地區第一大死因，2002年有34,342人死於癌症，平均每
天有94人，佔死亡原因的27.05﹪，約每四人就有一人死於癌症）主要是因長年
（5～10年）攝取過多動物性脂肪所引發。
早在幾十年前就有許多實驗報告：節食能延長動物的壽命，故有「吃七分飽，壽命
多三成」之語，最近美國國家老化研究院的羅斯（G.Roth）博士提出一項為期十
年的實驗報告說：如果長期節食（吃七分飽）可延長壽命20～30年。吃得過多，
不只消化器官負荷過重容易受損，連帶其他器官如心臟、肝臟、脾臟等也跟著疲
於奔命。
適當的運動是現代人增強免疫功能、保持身強力壯、避免疾病感染、延緩衰退老化
、促進身心健康的最佳方法。許多調查證實，每天藉運動的方式多消耗掉300卡的
熱能，就可以保持身心健康而活到最長壽。運動不但可以保健強身，而且可以防病
治病，有些無藥可醫的疾病，如SARS或某些癌症，唯有依靠運動來增強免疫功能，
以激發身體的自癒功能來消除疾病。事實上，所有疾病都要靠身體本來具有的自癒
功能來治療，打針吃藥只是協助身體的自癒功能發揮效力而已。

保持健康是快樂之源

保持健康是快樂之源 黃榮輝作
唯有健康才能快樂幸福
常言道健康就是財富，唯有健康才能快樂幸福。年輕人體強力壯，不會感覺健康的重要，
常要到了體力衰弱、罹患疾病的時候，才會體會出健康比任何財富名望都重要。
因為人的生命只有一次，而且必須健康地活著才有作為、才有生產、才有貢獻，才能享
受快樂幸福的生活。如果連生命都沒有了，那所擁有的財富名望又有何用？所以維護身
心健康，比賺錢爭名還重要。
現代的年輕人，或許由於營養過剩，或許由於缺乏勞動筋骨，體力耐力都不如從前
，年輕人患有高血壓、心臟病的人數在逐年增加，這是值得正視的警訊。在這文明進化
迅速、競爭激烈的現代社會，需要強健的身心，才能快樂地承受緊張忙碌的生活。尤其
現代人負擔重、壓力大，更需要強健的身心，才能隨心所欲地開創美好的事業前途。如
果體弱多病，不但前途黯淡、事業難成，就是生活也將缺乏樂趣。
能夠身強力壯 做事才能勝任愉快
維護身心健康是確保幸福快樂的基礎，能夠身強力壯，則精神飽滿，體力充沛，幹
勁十足，那麼做事才能勝任愉快，有堅強的毅力可以克服種種艱困，因此容易獲得勝利
成功。身心強健的人，也常懷有積極向上、奮勇前進的雄心壯志，有此樂觀進取的習性
，必可讓自己越來越成長發展，讓自己品嚐著步步登上巔峰的喜悅。身心強健的人，也
常有堅定的信心，相信自己能夠突破任何難關，因此不怕任何挫折、打擊和失敗，經得
起任何挑戰和考驗，認為挫折和打擊可以磨練更堅強的意志，也可以在失意和失敗中獲
得可貴的教訓和經驗。堅信只要能克服挫折，設法突破艱困，最後必可獲得成功。
現代人有普遍缺乏運動的傾向
人的身體，要注重保養才能維護健康，要進行鍛鍊才能促使強壯。保健工作除了吃
的方面要注意清潔、新鮮、無毒，營養均衡不偏，三餐定時定量之外，還須注重適當的
休息和運動。現代人的生活，多偏重於勞心而缺乏勞力，例如機動車輛的普遍使用，讓
人走路的機會減少了，電梯的設置而不必爬樓梯了，天然氣的使用而不必準備柴火了，
洗衣機的運用而不必用手洗衣服，有了自來水就不用人工挑水。這些本來要勞動筋骨的
工作，現代已由機器代替了，所以現代人有普遍缺乏運動的傾向。
人的四肢筋骨 要常運動才能靈活發達
人的四肢筋骨，要常運動才能靈活發達，久不活動就會逐漸僵硬退化。像運動員要
經常練習，成績才能進步；像歌星要經常演唱，詞曲才能記牢，如果三年或五年不唱，
那首歌的詞曲可能會忘記一半。手腳不常動用，將會逐漸生硬萎縮。根據進化論來說，
常用則發達，不用則退化，人的身體包括腦筋，經常運用、活動、練習，則愈能強健發
達。尤其老年人，除了運動身體之外，還要經常用腦，作腦力的體操，以免記憶力減退
，防止老年癡呆症。
現代人必須注重休閒活動
現代工商業社會，人們的工作性質比較單調刻版，面對冷冰冰的機器，毫無情感可
言。不像農業社會的工作，不論栽培作物或飼養禽畜，都是具有生命的動物或植物，管
理這些有生命的動植物，會產生親切的感情，在工作中可得許多樂趣，例如種花種菜或
養鳥養魚的作業，可算是一種娛樂活動。不像工廠的機器設備，是無情的東西，如操作
不當，會毫不客氣地傷害人，常有意外發生的工業傷害，切斷人的手腳或毀人五官的情
況都有，讓人覺得工業機械的殘忍無情。為了調劑身心，消除煩悶焦慮，現代人必須注
重休閒活動。
休息是為了走更長遠的路
人的健康包括身體的健康和心理的健康。尤其現代人生活緊張忙碌壓力又大，許多
工作性質都很死板、單調、乏味，加上地少人稠、競爭激烈，容易產生焦慮煩躁和苦悶
不安的情緒，必須適時地放鬆緊繃的心緒，以維護心理的健康。所以工業社會逐漸推行
週休二日，讓人們在每星期工作五天之後，有兩天的休閒時間，以調整緊張煩悶的心情
。所謂休息是為了走更長遠的路，有了適當休閒之後，才有更好的心情面對工作。
現代人最好的休閒活動 是接近大自然
現代人最好的休閒活動，是接近大自然。因此在假日應該走出戶外，奔向原野森林
，一方面觀賞野外風光，調劑心情，抒解緊張焦躁的情緒。一方面到原野呼吸新鮮空氣
，同時活動筋骨，鍛鍊體力。尤其登山是現代人的最佳活動，走向森林，接受森林浴，
吸取芬多精，同時爬山是一種運動手腳、鍛鍊體力的活動。接近大自然，在大自然中活
動，相信是現代人有益身心健康的休閒活動。
現代人須特別注重運動
現代人多半從事勞心工作，因此普遍缺乏運動，如果經年累月不去活動筋骨，將有
體力衰退而至體弱多病之虞。所以在工作之餘的假期，要特別注重做些勞動筋骨的活動
，以補運動量之不足。讓手腳不致僵硬，體力不致衰退。現代許多青少年，由於缺乏運
動，加上營養過剩，身體過於虛胖而不夠結實，體力虛弱而耐力差，這是健康亮起紅燈
的現象。缺乏運動將導致體力衰退，進而損害身心健康。因此如不注重運動，因而失去
健康，將影響一生的快樂幸福。
現代人要保持青春、維持旺盛體力，唯有依賴平日適當的運動；現代人要增強免疫機能
，免除罹患高血壓、心臟病、糖尿病及各種癌症等慢性病之苦，最好方法還是採取日常
的適當運動。現代人由於生活水準提升，幾乎天天大魚大肉吃得過分好，現代許多文明
病是由於吃得太營養，因長期營養過剩所造成。為了消除攝取過多的熱量，為了減肥，
也為了避免高血壓，更為了遠離癌症，最有效的方法就是平日適當的運動。
運動是現代人保持身心健康、延年益壽的最佳方法
現代人要保持身心健康、延年益壽，絕對不是依靠進補吃營養品所能達成，僅靠吃並不
能讓人長命百歲的，所以從古至今都還沒找到讓人「長生不老」的妙方。現代人所缺乏
的並不是「吃」得不夠，而是「運動」太少，現代人每天所攝取的營養，已足夠供應生
理的需求，甚至常有營養過剩的情況，所以現代人的平均壽命延長了。唯一美中不足的
是「缺乏運動」，如能再注重平日的運動，讓身心功能保持年輕力壯而不衰，應可活得
更健康又更長壽！人的身體需要依靠運動或勞動的鍛鍊才能保持強壯而不衰退，古今中
外那些健康又長壽的人，平日都有喜愛運動或勞動的習慣，由此可知，適當的運動是現
代人保持身心健康、延年益壽的最佳方法。

知足常樂

知足常樂 黃榮輝著
只要懂得珍惜目前所擁有的 就會感到自己很幸福
一個人之所以活得不快樂，主要原因是由於過份追求物質生活的滿足所致。也就是
幾乎把所有的心力都用在賺錢上，而忽略了精神生活與心靈生活的追尋與享受。因為人
的物質欲望像深淵大海，也像無底洞是無法填滿的，縱然像牛馬一樣勞碌終身，為了多
賺一些錢而花盡所有心血，雖然擁有的已經很多，還是不會感到滿足。
在心態上過份重視物質生活的人，都很難享有快樂幸福的人生。因為人對物質條件
的要求，是貪得無厭、永無止境的。世上沒有人會嫌錢太多，就是億萬富翁，還是覺得
錢不夠。如果人生只為了追求物質生活的富裕，為了多賺錢而不惜拼命、捨命、賣命，
甚至為了累積更多的財產而近乎虐待自己似地節衣縮食，但在財富上還是覺得不足，仍
有許多不如人之處，因而耿耿於懷而陷入苦惱困擾中。
人對物質生活條件的要求，永遠不會滿足，所以對物質條件不必過分奢求，畢竟物
質生活並不是人生的全部，物質生活有些欠缺或遺憾，也不必放在心上，一切隨緣，安
於現實，得之我幸，失之我命，不必怪怨失望，也不必嫉妒別人。只要懂得珍惜目前所
擁有的，就會感到自己很幸運，你享有的是許多人所缺乏的，這樣才會有滿足感，自覺
快樂幸福。
許多人之不快樂 主要由於不知足
許多人之所以不快樂，主要由於不知足，因而總是不滿現實。不管所面臨的機遇如
何，都有許多埋怨或厭惡，雨天時埋怨陰暗潮濕、令人不舒服，晴天時又嫌太陽酷熱、
讓人受不了。其實快樂的人要能隨遇而安、逆來順受，無論什麼遭遇，都有值得欣賞之
處，可體味其不同的奧妙。
有一首《知足歌》值得常念心頭，會給人一種知足常樂的概念。「人生儘受福，人
苦不知足。思量事勞苦，閒著便是福；思量病痛苦，無疾便是福；思量患難苦，平安便
是福；思量死來苦，活著便是福；也不必高官厚祿，也不必堆金積玉，也不必羨慕嫉妒
，也不必求神拜佛。只要能逍遙自在，那就是享受清福」。如果能懂得珍惜自己現在所
擁有的，也許是很多人所缺乏的，這樣才會感到慶幸而滿足。
知足常樂 能忍自安
知足常樂，能忍自安，是維護快樂生活的根源。因為能知足則不會覺得匱乏，不會
苦心積慮去貪求，事能知足心常泰，人到無求品自高，雖然自己不是擁有很多東西，也
不會感覺缺乏任何東西，沒有匱乏之苦，就會覺得快樂富足。貪心不足的人，雖然已經
擁有很多，仍然永無止境地苦苦追求，貪得無厭的人是永遠無法滿足的，縱使十分富有
也覺得自己還貧乏。所以知足者雖然貧賤但能活得快樂，不知足者雖然富貴卻生活得憂
苦。
古人說：「人人知足，則天下有餘。人人安分，則天下無事」。人能知足則自覺不
虞匱乏而有餘，因能安分守己、安貧樂道。如果貪心不足，還嫌已經擁有的不夠，因而
容易引起貪念，或是不顧人情道義地巧奪豪取，或是採用不正當的伎倆去謀取非分之財
。所謂「人為財死，鳥為食亡」，許多人由於貪心謀財而命喪黃泉。老子曾說：「知足
常足，終身不辱。知止常止，終身不恥」。值得我們深思奉行。

抱持樂觀心態

抱持樂觀心態 黃榮輝著
抱持樂觀的心態 消除悲觀的心理
要做一個快樂者，必須抱持樂觀的心態，消除悲觀的心理。凡事往美好的、可喜的
方面去設想，對於世間的任何人、事、物、境，多看其美好的、光明的一面。須知世間任何人、事、物、境，必有其美好的、可喜的、有益的一面，但是也難免有它醜惡的、可厭的、有害的一面。如果懂得欣賞、讚美、慶賀、表揚其美好的一面，就容易成為快樂者；如果總是注目、詛咒、怪怨、痛恨其醜惡的一面，就容易成為痛苦者。
樂觀的人抱著積極求進的心態，永遠充滿無窮的希望，憧憬著美好的將來。雖然目
前遭遇挫折打擊、陷入困境，也無須傷心痛苦而灰心喪志，認為這是必須經歷的過程，
相信只要能夠盡力而為，低潮的日子很快就會過去，終必會否極泰來而漸入佳境。只要
能熬過黑夜，就可迎接黎明；挨過嚴酷的寒冬，就可期待美麗新春的來臨。
樂觀的人能隨遇而安 隨緣而喜
樂觀主義者是抱持著充滿希望、前途光明、成功勝利、快樂幸福的人生。悲觀主義
者卻認定前途黯淡、懷憂喪志、失望失敗、痛苦傷心的人生。例如到目前為止所有的財
產已經減少了一半，持樂觀者認為幸好還有一半財產，還有本錢可以東山再起，懷有再造
榮景的希望；悲觀者卻傷心失望，認為現在已經失去一半財產了，再下去就可能更慘了，於是擔心再過不久將失去所有的財產，憂慮著將來可能面臨一無所有時的窘境。不如意的事情還沒面臨，就事先在憂傷，豈不是在無形中額外增加的痛苦，如到時這不幸的事件並未發生，那事先的憂傷豈不是冤枉。樂觀者能慶幸現在還擁有的而沾沾自喜，悲觀者卻在惋惜那些失去的而苦惱傷心。
樂觀的人能隨遇而安，隨緣而喜。無論身處何種情境，都覺美好愉快。如是豔陽天
，會覺得萬里無雲、碧空如洗，讓人心胸開朗。如是下雨天，會覺得萬物沐浴在雨水中
，洗淨了飛塵污穢，呈現出清新光潔的可愛。如在黑夜，不會怪怨黑夜的缺少光明，也
不會詛咒黑夜的恐怖可怕，卻能欣賞夜晚景色朦朧之美妙，品味著靜謐安詳夜色中所特
有的情調。
常存歡娛心 會覺得事事都美好 人人都可愛
世間本來就存在許多美好的事物，有賴人們去發掘，並懂得抱著愉快的心情去欣賞
。靜觀風吹、雨飄、霧起、雲飛、水流、魚躍、花開、鳥叫，將可體會出各有美妙的情
趣。常存歡娛心，會覺得事事都美好，人人都可愛。所謂「春有百花冬有雪，夏有涼風
秋有月，若無閒事掛心頭，日日皆是好時節」。只要心懷喜悅，呈現在眼前的景物都是
美好的。所謂「境由心改」，如果心情好，就容易欣賞到美好的情境；否則心情不佳，
就是面臨如畫美景，也是視若無睹。
持有樂觀心態的人，在生活上可以發現許多可喜可愛的情景，因此享有許多輕鬆美
妙的樂趣。樂觀的人，不但注視著美好善良的一面，而且將美好善良的情景牢記心中，
因而滿心歡喜，能夠自娛娛人。久而久之，養成快樂的氣質與習性，隨時隨地都容易得
到快樂。因為心裡充滿喜悅的人，不但自己形象美好，連呈現在眼前的人情景物，都可
欣賞到其中美妙可愛之處。
發散快樂給別人 自己反而會有更多的快樂
快樂是很奇妙的東西，如果很慷慨地把快樂分送給別人，讓別人能夠得到快樂，自
己的快樂不但不會減少，反而會有更多的快樂。所以如果感覺自己不快樂，就先想辦法
讓你親近的人快樂，如能使他（她）快樂起來，你也隨著得到更大的快樂。有樂觀心態的人，不但自己經常保持快樂的心境，讓自己在表情態度上散發快樂的氣氛，而且喜歡把快樂的情緒分送別人，讓別人也能得到快樂。
人與人之間相處是互相影響的，你能善待別人，別人也會善待你，所謂「愛人者人恆愛之，敬人者人恆敬之。」你能關心或幫助別人，別人也會感激在心而找機會回報，因此有愛心、肯奉獻、能助人者必可獲得心靈的喜悅，「助人為快樂之本」是有道理的。天下事都有因果關係，能種善因，必得善果。多給人好處或溫情，必可廣結善緣，獲得別人的好感與好評。肯施捨助人者，必可獲得他人的感激與報恩。因此，一個人只要能存好心、說好話、做好事，幸福快樂必可綿綿不斷地到來。
對事情都想得很開 情緒都能保持穩定
一個人修心養性要懂得管理情緒及控制心情，能夠經常維持快樂的心情，保持著平
靜穩定的情緒，能夠承受重大的衝擊而不激動，就是遭遇嚴重的打擊或羞辱，也能保持
清醒鎮定。大凡ＥＱ高的人，對事情都想得很開，情緒都能保持穩定，不會隨便發脾氣
，更不容易使他憤怒。
有些人ＩＱ很高，但是ＥＱ卻很低，因此遭遇挫折或打擊就想不開，只是鑽牛角尖
而無法脫困，在迷惑激動中無法自救，也不能清醒地尋求他人協助救濟，因而採取不理
性的輕生自殺或報復洩恨的傻事。快樂指數和ＥＱ指數成正比，ＥＱ指數高的人，能夠
心平氣和，容易懷有快樂的情緒；ＥＱ指數低的人，多半是心情惡劣，容易動怒，情緒
也容易衝動，所以是不快樂的人。
別將不如意事久留心中
常言道：人生不如意事常佔十之八九，人生有太多的無奈和遺憾，如果硬要把這些
不如意事或無奈牢記不忘地放在心上，豈不是天天都要生活在苦惱中。其實許多人力無法挽回的不如意事，必須把它割捨拋棄，無須在意它；不然，你為此不能解決的事物在懊傷悔恨、憤怒怪怨又有何益？因為這些不如意事如果久留心中，佔居心中大部分的空間，它會羈絆著人困在愁城中而快樂不起來。應該將存留在心中那些有害無益的不如意事，當作垃圾一樣清除乾淨。這樣才能無牽無掛、灑脫達觀，進而能自由自在，快樂逍遙。
人如果只記憶過去的失敗與損傷，則永遠陷於歷史的悲情中，過去的倒楣、愚蠢、窩囊、糗事或過錯都已成為歷史，只要從此學乖而得到教訓，今後不會歷史重演就算是有價值的經驗，現在又何必悔恨或懊傷那些歷史的悲情呢！人如不能趕快走出歷史的傷痛，則永遠籠罩在傷痛的陰影中而造成二度或三度的傷害。
人生總有一些值得回味讓人窩心的點點滴滴，讓我們心中保留這些美好的回憶，牢記別人曾經給我的好處，感謝感激別人給我的認同、贊賞與協助，淡忘別人的疏失過錯與仇敵怨恨，發揮親切和善的愛心，去善待週遭的人、事、物、境，讓我們走向真、善、美的理想境界。

吃出健康來

吃出健康來 黃榮輝作
吃是為了補充生理所需要的養分
俗語說：「病從口入，禍從口出」，如果吃錯食物或吃的份量、吃的時間不適當，都將損害健康。人體所需要的養分，絕大部分是由口食下的食物經腸胃的消化吸收而來。
人要能維持生命，必須不斷地攝取生理上所需要的養分，而生理上所需要的養分大約包括五大類：一是醣類，也就是碳水化合物，二是蛋白質，三是脂肪，四是礦物質，五是各種維他命。由於年齡的不同，所需要各類養分的比例也稍有差異，某類養分過多或缺乏都不適合。
攝取各種養分 不可偏廢
如某些養分所需的分量雖不多，但如長期缺乏則可能造成某些生理作用的障礙而致病
。各種食物究竟含有那些養分，而人體所需要的養分有那些及其所需的分量比例，這是食物營養學所探討研究的範疇。無法在此詳述，但只要日常能平衡地攝取各類營養，盡量避免某些營養攝取過量或某些營養長期缺乏即可。所以吃東西最好不要有偏食的習慣，以免某些營養攝取超量而某些營養卻嚴重缺乏。
選擇食物 首重新鮮清潔 次求美味
平日選擇食物，除了美味可口外，以新鮮、清潔、衛生而不含有害、有毒物質為原則。其中新鮮最重要，放置過久或過期的食品，可能變質或發霉，盡量不要食用。尤其已發霉的東西據說吃了容易致癌。果蔬是否還有農藥的殘毒，必須注意清除。
飯後吃水果 醫師會餓倒
果蔬是保健食品，平日多吃水果或蔬菜，可以保持身體的健康。有句諺語說：「飯後吃水果，醫師會餓倒」。意思是說餐後吃水果，身體能保持健壯，無病無痛，醫師的生意就不好，收入不佳而三餐不繼了。如沒吃水果，多吃蔬菜也一樣，水果蔬菜都是含有豐富的碳水化合物、維他命、纖維素等，有保健腸胃、幫助消化的功效。
值得多吃的幾種果蔬
在此推薦幾種含有豐富維他命而又便宜的蔬果：番石榴、木瓜、番茄、竹筍、鳳梨。
番石榴是價格最便宜而且最常見的水果，也是維他命Ｃ含量最多的水果之一，更有預防或治療糖尿病的功效。
木瓜也是含有多量的維他命ｃ，據說木瓜和蝦一起煮來吃，有增加產婦奶水，對男人有壯陽之效。
番茄有助消化、防止高血壓的功能，常吃番茄或喝番茄汁，可以防止血管硬化。
吃竹筍可以清除過多的膽固醇及油脂，所以吃了許多油膩的食物之後，吃竹筍可防止膽固醇及三酸甘油脂過高，因此有防止高血壓之效。
常吃鳳梨，也有清理腸壁油膩之效。
有人多吃鳳梨 治好了腸癌
據說曾經有一婦人得了腸癌，在大型醫院治療兩個多月，醫師認為打針服藥已無效，要他出院回家準備後事，那婦人平生最愛吃鳳梨，在死前為了滿足人生願望，乃買了許多鳳梨在家裡，天天大吃鳳梨，以達成多年來未了的心願，說也奇怪，沒再吃藥了，她的病情並沒有繼續惡化，似乎以前的疼痛也越來越減輕了。經過一個多月之後，回到醫院檢查，結果醫師覺得很納悶，問她是不是吃了什麼祖傳秘方或其他的偏方。她回答說：您告訴我吃藥已經沒有效果了，我就不再吃藥了，只是每天吃了不少的鳳梨而已。才知道她是多吃鳳梨而治好腸癌。
長期食用苦茶油 可以延年益壽
在此推介五十歲以上的人所適用，可以延年益壽的小偏方。那就是長期食用苦茶油，苦茶油是由茶樹子壓榨而來，是屬於植物油。在肥皂還沒有發明以前，洗衣服或洗頭髮，可使用茶子粕，也就是壓榨茶油後剩下的圓形渣餅，當時稱為『茶箍』。將這圓形渣餅鋸成小塊，用來洗衣服，其粉末可用來洗頭髮。可見苦茶油有去污的功效。苦茶油可每天早上或晚上趁熱拌飯或拌麵條加些醬油食用。
根據年紀六十出頭的賴先生說：五年以前曾有高血壓，服藥無法根治，後來聽人說食用苦茶油可以根治高血壓，於是每天早晚都用苦茶油拌麵線吃，兩年多來血壓已經保持正常。
民間的偏方，用苦茶油炒紅菜吃，可以治療糖尿病，據說有人患了糖尿病，用西醫治療沒有根治，卻由每天吃苦茶油炒紅菜兩次，把困擾多年的糖尿病完全根除了。
工業時代的井水 多半已被污染
在工業時代，天然水質多半被污染，水中可能含有對身體有害的物質。家庭飲用水最好經過處理或過濾後使用，以清除水中有害物質。有許多慢性病或怪病，是由於長期飲用不良水質所引起。
例如井水或地下水，由地面或土中所埋藏的有害物質滲漏到地下水中，而現代工業社會，許多工廠排放的廢氣、廢水、廢料，許多工業產品使用後的廢棄物，普遍使用化學農藥的殘留，汽車、機車排出的廢氣瀰漫在空氣中，下雨時空中漂浮的有害物質融化在雨水中降落下來，因而污染了土質和水質。所以在現代工業社會中的井水或地下水，極可能是含有較多量有害或有毒物質的水質。因此井水還是避免飲用為妙。
炒蔬菜 要能做到三快
蔬菜中所含的維他命，常在烹調時隨著蒸汽的發散而損失大半。為了減少維他命的損失，在炒蔬菜時，要做到「三快」：快切、快炒、快吃，就是當蔬菜切好後趕快拿去炒，避免切好的蔬菜放置了半天才去烹調。使用猛火在最短的時間把菜炒好，因炒菜的時間越長，維他命的損失越多，炒好的蔬菜趕快趁熱吃。不然放置久了，維他命也會隨著蒸汽而散失一部份。
有助保健的飲食習慣
健康的飲食習慣，平日不要吃得太鹹、太甜，也就是少吃鹽、少吃糖，烹調時少放味精，但可多吃醋。尤其是健康醋，平日沖泡開水喝，可防止高血壓及血管硬化。少吃烤肉，尤其是烤焦的肉類。
解渴少喝汽水或可樂，反而以喝白開水或礦泉水為安全。不要經常吃泡麵，也就是用熱開水沖泡的生力麵，尤其是過期的生力麵，可能已經變質或發霉，同時製造廠商為了增長生力麵的貯存期間，多半有添加防腐劑。凡是含有防腐劑的食品，多吃了有害健康。
餐後喝杯熱茶 可去油膩助消化
平日午餐或晚餐後喝一杯熱茶，可能有清腸胃、助消化的功效，尤其在吃了油膩的食品之後，更需喝杯熱茶來協助油膩食品的消化，因脂肪、蛋白質等油膩的東西都是較難消化的食品。
喝茶也可以治病，可消除膽固醇過多，可防止高血壓，尤其在吃了大魚大肉之後，如能喝一杯熱茶，就可以減輕腸胃消化困難的負擔。更可貴的是有人證實喝茶具有防癌的功效，茶葉內所含的主要抗氧化物「茶多酚」（Polyphenols）對多種癌症具有抑制作用。「茶多酚」的防癌作用是可清除容易致癌的自由基及阻斷癌細胞的分裂。許多人喜歡喝春茶或冬茶，但研究「茶多酚」享譽國際的台大醫學院生化教授林仁混博士指出夏茶中的「茶多酚」含量最多。

夫妻相處之道

夫妻相處之道
夫妻是互相影響的，必須雙方互助合作，共同遵守「夫妻相處之道」，才能夠
成為和諧的恩愛夫妻，茲列舉數項「夫妻相處之道」，希妳我都能遵守：
一、夫妻之間相處，首須有「相愛」之心，都應互相尊敬、友善、親切、體貼、包容、寬諒。切忌存有怨恨、嫌棄、藐視、侮辱、欺瞞、玩弄等不良心態。
二、夫妻倆人日夜生活在一起，日常的種種苦樂悲歡都共同承受過，已經形成休戚相關、禍福相繫的生命共同體，只有讓對方快樂，自己才會快樂。
三、夫妻關係密切，相處的好壞是互相影響、互相反映的。就像照鏡子一樣，妳笑，鏡中的影像也跟著笑；妳哭，鏡中的影像也跟著哭。妳希望對方怎樣對妳，妳就先那樣對他。妳對他好，他也一樣會對妳好，甚至比妳對他更好。
四、夫妻能「相愛」或發揮「愛心」，則夫妻關係將朝向良性發展，雙方都可享受到夫妻合好的溫馨甜美與幸福快樂。反之，如果夫妻「相恨」或萌生「恨意」，則夫妻關係將朝向惡性發展，兩人都要承受夫妻相剋的困擾怨恨與痛苦悲傷。
五、心中有「愛」，則使人際關係和諧友善；因而能互助合作，共同營造美滿幸福的生活。反之，如果心中有「恨」，則使人際關係惡化成仇；因而互相攻擊傷害，結果帶來許多困苦毀損的雙輸。
六、夫妻各自到老都須修心養性，檢討自己的思想觀念及言行態度是否有缺失謬誤之處，不斷改進、改善，讓自己更成長完美。但要謹守「只檢討自己而不去檢討別人，只設法改變自己而不企圖改變對方。」
七、夫妻關係惡化的主因，是淡忘「恩愛」而心生「怨恨」，常想對方的缺失過錯而疏忽了對方的許多優點和功勞。心中所牢記不忘的是對方過去的過錯罪行，因而掩蓋了對方過去的功績與貢獻。於是，鄙視不恥對方的所作所為，產生厭惡之心，出言不善而羞辱之，引起對方的反感而抗拒。
八、夫妻要有「好的」關係，必須多想對方的「好處」，多說「好話」，包括多欣賞、讚美、褒揚、鼓勵、安慰、感激、獎賞、敬愛、同情、寬恕。相反的，千萬不要去想念對方的「壞處」，也不說對方的「壞話」，包括批評、責備、怒罵、埋怨、怪罪、挑剔、貶損、譏笑、諷刺、嫌棄、藐視、醜化、警告、恐嚇等。
九、世上沒有完美無缺的人，誰都有「好的」一面，也有「壞的」一面。如果只看他「好的」一面，就會感覺可敬可愛而和樂相處。如果只看他「壞的」一面，就會覺得可惡可恨而視為仇敵。
十、要避免夫妻吵架，就要避免想對方的「壞處」和說對方的「壞話」，避免有負面的言行態度。不要追究或清算對方的疏失過錯，也不要埋怨或怪罪對方的不當言行。
十一、老夫老妻都已懂得自愛自律，已是「隨心所欲而不逾規」的年齡，無須別人來教訓或管制。因此，不要有控制或干涉對方行為的作風，要有寬大慈愛的胸襟，讓對方享受到「只要我喜歡什麼都可以！」的自由揮灑空間。
十二、樂觀微笑、發揮愛心，心想好事，口說好話，常當好人，善待對方，應該可以享受恩愛甜美的夫妻生活。

比下有餘才能自滿

比下有餘才能自滿 黃榮輝作
人要活得快樂，必須盡量避免「比上不足」
人能否快樂，常常是跟別人比較出來的，在跟人比較的結果，就會發現自己在芸芸眾生中是站在中間的位置，向上看優勝於我的人固然眾多，向下看不如我的人也不可勝數。因此，天下除了兩個人之外，其他的億萬人都是「比上不足，比下有餘」。那例外的兩個人，一個是世上最優的第一名，另外一個是世上最差的最後一名，這兩個人都不長在我們台灣。
我們每一個人都有「比上不足，比下有餘」的情況，那麼，我們是否活得快樂，就受這種「跟人比較」所影響。如果總是「比上不足」的話，就會覺得處處不如人、比人矮一節，因此怨嘆自己的倒霉與低賤，產生一種衰敗微弱的自卑心理，自認輕微渺小、無知無能，失去了光彩與歡笑，不敢抬頭挺胸、理直氣壯面對別人，更缺乏奮勇邁進、力爭上游的雄心壯志。
這種「比上不足」的比較，只有「長他人志氣，滅自己威風」，打擊自己奮鬥力拼的士氣，更使人陷入自卑自餒的消極失望中。所以，人要活得快樂，必須盡量避免「比上不足」。在物質生活條件方面，要盡量避免跟勝於我者相比較，不然，越比較將越不快樂，越會自卑自嘆、自餒自輕。所謂「人比人，氣死人」，就是「比上不足」的結果。
從「比下有餘」中，使人自滿自傲、意氣風發
「比下有餘」是讓人快樂的，是可使人積極進取的，也是可讓人拋棄悲觀消極心態的。從「比下有餘」中，使人自滿自傲、意氣風發，眼看那些不如我的人，會慶幸自己的現況與優勢，感謝上帝或命運的安排，讓我能夠比別人強，體悟自己的幸運，應該知足知福，心存感恩欣喜。看見別人的困苦與缺憾，當會萌生憐憫同情之心，如有機緣便會伸出協助救援之手。
如能對困苦者伸出援手，協助他脫離苦難，走向安樂，也將隨著他的感激感謝而感受到快樂。能夠熱心幫忙或資助別人，一方面表示自己的優越，能比別人富有、幸福，在心裡得到安慰與滿足；一方面也在幫人解除苦難的善行中獲得快樂。因為人能脫離苦難，就是獲得快樂，協助者也會感應到同樣的快樂。
我們的物質生活是那麼寬裕，應該知福惜福
世上不如我的人比比皆是，如跟他們比較，就能顯示自己的富裕與幸福。我們有太多比人優越之處而不自知，可說是「身在福中不知福」，以物質生活來說，台灣是富裕的國家，全球60億人口中，我們處在最富裕的6億人口裡面。台灣人口佔全球不到0.4%（約0.37%），但卻是外匯存底最多的第三名，從全世界來看，我們是多麼富裕。
如以國民平均所得來評量，全球約有四分之一的人平均所得在350美元以下，換言之，約有15億人每天的生活費用不到1美元。全球許多落後地區的人民，普遍衣食短缺，生活在飢寒交迫中。從電視畫面上看那些難民的艱困生活，比較起來，我們的物質生活是那麼寬裕，應該知福惜福，沒有資格不快樂了。
如果，我們到孤兒院或救濟院去參觀，或當義工為他們服務，就會珍惜自己的所有而快樂；如果我們看到那些殘障者的缺憾，就會想到自己四肢健全、目明耳聰是多麼幸運；如果我們看到那些躺在醫院裡呻吟痛苦的患者，就會想到自己健康活著就是幸福。
還有人比我更不幸，他都還忍受下來
當我們看到失去雙手的人，卻能用口和腳來作畫，完成許多精緻而具有特殊風格的畫作，讓雙手健全的我們讚嘆和敬佩，也不禁會聯想我們應珍惜還有健全的雙手，要善用我們的雙手。我們看到許多殘障者，雖然行動不方便，但能克服種種困難，為生活、為前途理想而樂觀奮鬥，那我們吃些苦頭、受些折磨又算什麼！
世上有許多不幸的人，那些因天災人禍所造成的悲劇，讓存活下來的人難以承受。尤其1999年921大地震，是台灣中部地區的大災難，奪走了二千三百多人的性命，傷殘的更多，這種人生大震撼，當然令人悲痛不堪！但存活下來的人要想，能夠「大難不死，必有後福」，還算不幸中的大幸。再想，無論如何，還有人比我更不幸，他都還忍受下來，這樣想就不會那樣難過了。
健康的人生不是跟別人比，而是自己的現在跟過去相比
無論誰都有可能遭遇災難，可能晴天霹靂地掉進人生的谷底，那也只好堅強地面對困境去設法解決，不然，只是傷痛絕望而放棄逃避，又怎能脫離困境呢？滯留在人生的谷底掙扎，豈不是越拖延越令人傷痛不已？只有勇敢地站起來，毅然地擺脫哀傷的陰霾，採取行動去突破困局，相信任何艱困都有解決的辦法，同時自勉自勵向前看，最苦的日子已經過去，今後將越來越好，可享受苦盡甘來、漸入佳境的喜悅。
人陷入困境時，要想古今成大功、立大業的人，有那一位沒有遭遇到艱困，只有勇猛地接受艱困的磨練，才能使自己意志更堅強、經驗更豐富。人必須跟自己的過去相比較，只有現在比過去成長發展，才會享有快樂。因此，健康的人生不是跟別人比，而是自己的現在跟過去相比，只要現在比過去更提升進步，就會擁有快樂。
看見別人比我優越，不必太羨慕，也不必嫉妒，更不必自卑
跟別人比較而讓自己不快樂是不智的，因為乍看別人的優越，只是看見表面或是暫時的情況，沒有真正瞭解整體或全部過程，尤其現代人喜歡美化自己、偽裝自己，讓自己最好的一面呈現出來讓人看，因此你所看見別人優越之處，未必完全真確，也許會被表面美好的假象所蒙騙，也許你只看見別人收穫時的光彩，而沒看見長期耕耘的艱辛。
現代人大都很講究體面，注重表面的排場闊氣，刻意粉飾美化自己，來掩飾自己的弱點，光看表面是不容易瞭解真相的，也可能是金玉其外，敗絮其中。尤其工商業社會，特別重視裝潢門面和廣告宣傳，來誇大自己讓人側目，以便在商業活動中獲取利益。因此，看見別人比我優越或闊氣，不必太羨慕，也不必嫉妒，更不必自卑，只要滿意自己的現況，自己活得舒適方便就是快樂幸福，何必要跟勝於我的人比。
在物質生活上如果要跟別人比，應該「比下」而不「比上」，因為「比上」會使自己自卑自餒而不快樂，「比下」才可以讓自己自滿自傲而欣喜。人要活得快樂，不一定物質條件要優於人，只要食、衣、住不短缺已足夠，無須講究精美華貴。放眼天下，物質生活條件比我差的人又是何其多，如果，那些不如我的人都不以為苦，那麼，我有什麼理由不快樂。

快樂人生

人要活得快樂 先須持有樂觀的心態
人要活得快樂，先要讓自己持有樂觀的心態，因為人生有快樂的一面，但也有痛苦的一面。樂觀的人將焦點注視在美好的事物上，凡事往美好的、成功的、幸運的方面去設想、去解讀，因而心中常存有感激、感恩、感謝的甜美念頭，對人、對事、對物都有一份珍惜親善的好感。
樂觀者會時常感念上天對我的優惠，慶幸我能得天獨厚，並且不忘記別人曾經對我的好處，心中常懷親善友愛的意念，對於跟我有關係的人、事、物、境，都認為跟我有難得的緣份，因而必須珍惜善待他（它）們，只要因我的存在而能讓他（她）舒適快樂，我也會在他（她）們快樂之餘得到更多的快樂。
悲觀者看人生，往往只注目於醜惡痛苦的一面，因此在心態上會覺得人生總是樂少苦多，感嘆人生不如意事常佔十之八九。所面臨的人、事、物、境，都有許多缺憾或毛病，對他（它）們都有一種厭惡或輕蔑的感覺，於是珍惜尊重之心不足，埋怨詛咒之意卻有餘。放眼所見有太多的嫌棄與抱怨，心中常懷忿恨不平與冷酷無情的惡意。
如能明瞭他的優點與特長 就會喜歡他
悲觀的人難以享受到快樂的情趣，因為總是把世事往悲傷失望的方向去想像，於是失去了美好的憧憬。對於未知的將來預先描繪成可悲可怖的景象，無異潑自己冷水、滅自己威風，於是喪失了樂觀求進的希望與勇氣。現代的社會現象可說五花八門、無奇不有，有其溫馨美好的一面，但也有其醜陋齷齪的一面，如果不懂得欣賞讚揚其美好，而總是凸顯揭露其醜惡，又怎能快樂得起來呢？
不管任何人、事、物、境，都有其美好的一面，如能將眼光集中在這美好的部分，就能懂得好好地去欣賞、去運用、去珍惜，因而帶來許多好處與快樂，這樣人能盡其才，物能盡其用，讓跟我有關的人、事、物、境，都能發揮其優點與特長，產生最大的效果。如此天下都是有用之人，隨地都是有用之物，到處都是美好的環境。
任何一個人都有他的優點與特長，但難免也有他的缺憾與毛病。如能明瞭與重視他的優點與特長，就會喜歡他、認同他；如總是專注他的缺憾與毛病，就會厭惡他、嫌棄他。但有些人很容易發覺別人的缺憾與毛病，卻沒有看出別人的優點與特長，於是放眼所見世上沒有一個好人，因為每一個人都有他醜陋邪惡的地方。
知人善用要先了解別人的優點和專長
樂觀的人會比較專注和重視別人的優點和特長，不十分在意別人的缺憾與毛病。他了解世上沒有十全十美的人，每一個人都難免有些缺憾跟小毛病，就是聖人孔夫子都有缺失，何況我們一般凡人。孔子「席不正不坐，肉不方不食。」如果豬肉或雞肉切得不夠方正就不吃，這樣未免太挑剔了吧！
知人善用是要先了解別人的優點和專長，才能運用別人的專長，並不是消極地防避別人的缺憾與毛病。與我相處的人，能夠知人善用，就能讓別人表現他的長才，由於是他的專長，一定能勝任愉快，而且表現得可圈可點。這樣讓他有一展長才的機會，不但獲得了成就感，而且成為很出色、很有價值的人，因此更凸顯其優點與特長而討人喜歡。
人性都有良知良能 都有求真向善愛美的天性
樂觀者認為人性本善，人性都有良知良能，都有求真、向善、愛美的天性。人在教育與環境的薰陶下，都會趨向真善美的境地發展。在過去的歲月裡，誰都曾經犯過疏失錯誤，誰都有缺憾與毛病。重要的是今後不再犯同樣的錯誤，也就是『不二過』，那從前的疏失過錯已成為歷史，現在之後已經不存在了。
「君子不念舊惡」，「大人不記小人過」，如果總是惦記不忘別人過去的過錯罪惡，則會覺得人人都可怨可恨。這樣世上沒有人可信賴，沒有人可喜愛，會顯得孤獨無依、傷心失望。人都是從懵懂無知中活過來，誰都曾經做過糊塗愚蠢、甚至荒謬可恥的事。但人畢竟在疏失過錯中得到教訓，以後不再做同樣的傻事，不管曾經做過什麼壞事，只要能徹底悔改不再犯，就可說是改頭換面、重新做人了。
樂觀者只看到還擁有的部分 悲觀者只看到已失去的部分
樂觀者比較重視別人的優點與好處，因而會覺得每一個人都有其可敬可愛之處，這樣就容易廣結善緣，與人和諧相處，並從人際間得到助力與快樂。樂觀者對別人都不會表示絕望和嫌棄，比較懂得欣賞和善用別人的優點與特長，縱然別人有些缺失弊病，都認為有改過遷善的可能，對別人懷有興利除弊、向善求進的期待。
樂觀者對事情的變化都採取正面積極的看法，都認為會朝著真善美的方向發展。事情雖有成敗得失之分，但失敗之後必有成功之日，某方面有所損失而他方面必有所收穫。譬如說「目前的財產，只有從前的一半」，樂觀者會很慶幸還有一半財產，還有本錢可以東山再起，充滿希望可以將以前失去的再賺回來。可是悲觀者卻傷心擔憂，認為不得了快破產了，財產已經失去一半了，不要多久全部財產都會泡湯了，於是想像將來一無所有的慘狀。樂觀者只看到還擁有的部分，因而覺得欣喜；悲觀者只看到已失去的部分，因而感到傷心。
樂觀者對於物品也是注重其優點與好處，認為任何物品都有其應用價值，天下間並沒有無用之物，只是人們還沒真正了解其特性，還沒發現其應用價值而已。譬如糞土雜草可作有機肥料的質材，許多廢物都還有應用價值存在，樂觀者可以化腐朽為神奇。因此樂觀者對萬物都懷有珍惜愛護的心意，認為萬物都對我有幫助和用途。
與其比上不足而自卑自嘆 不如比下有餘而自滿自豪
樂觀者對於環境也重視其美好的部分，無論什麼環境都有其優點，但也有其缺點。譬如在城市有繁華熱鬧、交通買賣方便的優點，在鄉村有清新安靜、風光美麗的優點。樂觀的人無論身在何處，都可以享受其美好，能夠隨遇而安、隨緣而喜，從中得到許多樂趣。悲觀者卻無論身在何處，都在埋怨其缺點，厭惡所處的環境。
人之所以活得不快樂，主要來自於不知足。貪心不足是人類的通病，人的物質慾望是永無止境的，雖然已經擁有很多了，跟人一比較的結果，還是會感覺不足。所謂「慾海難填」，人的物質慾望像深淵大海一樣，永遠都無法填滿。因為慾望的胃口會越來越大，小慾望滿足之後，又會衍生出更大的慾望，那就更難得到滿足了。
人心不足蛇吞象，一般人會不知足，是由於跟別人比較的結果。所謂「比上不足，比下有餘」，如果跟勝於我者相比，不論自己多富裕，也會感到貧乏不如人；如果跟不如我的人相比，才會顯得自己還算富足。因此人要活得快樂，必須比下而不比上，與其比上不足而自卑自嘆，不如比下有餘而自滿自豪。
貪婪乃是真貧窮 知足才是真富貴
在物質方面的慾望，總是會貪得無厭，擁有再多還是感覺不足。譬如金錢賺得再多還是覺得不夠，世上沒有人會嫌錢太多，當有十萬的時候，還想要有五六十萬；當有百萬的時候，又想要有五六百萬；當有千萬的時候，更想要有五六千萬。如此胃口越來越大，永遠都覺得不足。
有許多人迷信，只要錢多就一定快樂，事實上有許多億萬富翁活得並不快樂。主要原因在於不知足，由於不足就拼命去追求，好像人生只是以賺錢為目的，甚至為了賺錢而賠掉快樂與生命。人為財死，鳥為食亡，就是賺得整個世界而賠掉生命，那又有何意義？如果人生用盡全部心力去賺錢而排擠掉一切享受，又有何快樂可言？
一個人如果不懂得珍惜已經擁有的，總是去奢想自己所缺乏的，永遠都會感覺不足。因為別人有而自己無，或者別人擁有的好而自己擁有的差，或者別人擁有的多而自己擁有的少，這種情況會越來越多，因而會越來越感到不足。這就是造成貪心不足、貪得無厭的原因，須知貪婪乃是真貧窮，知足才是真富貴。
人生所以會樂少苦多 就是因為不能勘破名利二關
許多人認為，人生辛苦忙碌為的是追求『名』與『利』二字。但人類辛苦忙碌地追逐名利的結果，永遠都無法獲得真正的滿足。好像人人都陷在追逐名利的漩渦中打轉，身不由己地忙得昏頭轉向，盲目地跟隨著群眾的腳步亂撞。有點像蒼蠅飛撞透明的玻璃一樣，雖然撞得頭破血流，還不死心地再往前撞。
人生所以會樂少苦多，就是因為不能勘破名利二關，因此始終身陷於追逐名利的牢獄之中受苦受難。於是有些達觀的人醒悟過來，認為人生唯有淡薄名利才能享有真正的幸福快樂。人生不該將全部的心力耗在追求名利上，因為追求名利是辛苦勞累的，並無幸福快樂可言，只有享受名利才可以體驗到真正的快樂。
「知足常樂，能忍自安」，是值得信奉的銘言。只要懂得珍惜現在所擁有的，好好地享用與善待現有的人、事、物、境，都可以從中獲得快樂。人能不貪心貪多才能富足，如果貪婪之心不除，永遠都感覺貧乏不足。人能慶幸已經擁有的，就會感到幸福；如能不去惦念自己所缺乏的，就不會感覺貧乏不足。
事能知足心常樂 人到無求品自高
有一首「知足歌」值得你我在心裡想念：「人生儘受福，人苦不知足；思量事勞苦，閒著便是福；思量病痛苦，無疾便是福；思量患難苦，平安便是福；思量死來苦，活著便是福；也不必高官厚祿，也不必堆金積玉；也不必羨慕嫉妒，也不必求神拜佛；只要能逍遙自在，那就是享受清福。」
事能知足心常樂，人到無求品自高。清心寡慾煩惱少，逍遙自在日月長。名利財寶都是身外之物，生不帶來，死不帶走，自己一個人所需的花費畢竟有限，又何必再貪多。譬如自己所賺的錢，真正花費在自己身上的都算少數，大部分的金錢都花費在別人身上，有子女的用在自己子女身上，沒有子女的則用在弱勢族群或作慈善的捐助。
人生所擁有的金錢名望都不是可以永遠掌握的東西，不斷地獲得而增加，也可能持續地遺失而減少。人生要能捨才能有所得，當擁有的時候，要感激上天待我不薄，慶幸自己得天獨厚，善加運用自己所擁有而享受快樂。當失去的時候，也不必太傷心惋惜，因為世上有許多事物都無法永遠掌握。
人生以賺錢為目的 勞勞碌碌無了期
事實上光擁有金錢並不能讓人快樂，金錢和其他物品一樣，要運用才能產生效果，如果只是守著而不用，一點好處都沒有，譬如藥品或食品，放久了可能變質變劣而成為不能使用的廢物。個人所擁有的東西，如果閒置沒有運用，還不是跟廢物垃圾一樣。像有些衣服收藏在衣櫥內，兩三年都沒有用過一次，還不如送給需用的人。這樣可以挺出空間，保存所收藏衣服的完整，不然大量衣服塞在衣櫥內，將所有的衣服都被擠壓得變形了。
有些人擁有大量金錢而捨不得使用，成為可憐的守財奴，這大量的金錢不但沒有帶來快樂，反而增加收藏保管的麻煩，另外還擔心被偷、被搶、被騙，更害怕被敲詐、被綁架，謀財害命的事件時常發生，足讓擁有大量財產的人寢食難安。如此，錢不太多的人值得自我安慰，沒有這些擔心顧慮，可以毫無牽掛地逍遙自在。
現代社會拜金主義盛行，好像人生以賺錢為目的，終年勞苦、全部心血都花費在賺錢上，沒有心思去享受精神生活與心靈生活。人成為金錢的奴隸，毫無自尊自主地聽從金錢的使喚，受了金錢的誘惑，就是做牛做馬也在所不惜。縱然拼死拼活，勞碌終身，所賺得的金錢還是感覺不足，因此持續地奔命於追求金錢中，於是勞勞碌碌無了期。
雖然金錢不是萬能 但是沒有金錢卻萬萬不能
現代社會金錢掛帥，人人唯利是圖，雖然金錢不是萬能，有許多東西是金錢買不到的，但是沒有金錢卻萬萬不能，物質生活所需的東西都要用錢去換取。貧賤夫妻百事哀，足見缺錢讓人物質生活短缺窘困，貧窮讓人低賤難堪。金錢雖然重要，但也無須視錢如命，貪得無厭。金錢要能適當的使用才能發生效力，如果擁應有大筆財產，還是一毛不拔，捨不得使用，一點好處都沒有，只算是貧困苦惱的守財奴。
水能載舟，亦能覆舟。金錢具有非常大的魔力，所謂「有錢能使鬼推磨」，善用金錢固然可以濟苦救貧，妄用金錢也可以指使人為非做歹，甚至殺人頂罪。有一對古聯富有人生哲理，「錢有二戈，傷壞古今人品；貧只一穴，埋沒多少英雄」。君子愛財，取之有道。然而世間不少貪財之徒，為了爭名奪利而不擇手段，甚至貪圖暴利而去幹違法犯紀、傷天害理的事情。這樣為富不仁，又於心何安？
有人以聚財為樂，只要擁有大筆財產就高興，因此有錢捨不得花，甚至十分吝嗇，近乎刻薄虐待自己。死後留下大批財產，害得後代子孫為了爭奪遺產而不合，而且由於輕易地繼承了龐大財產，對金錢不會珍惜，因而生活奢侈浪費、腐化墮落，在不知長進的情況下，再多的財產都會敗光，到了後半輩子財產花光了，早年享受慣了，又缺少謀生能力，落得淒涼窘困的下場，這種由富而貧、由盛而衰的歷程是最悽慘、最痛苦的人生。
金錢要適當使用才會發生效力 產生快樂
善用金錢可以讓人得到許多快樂，但並不是有了大量金錢就可以使人快樂。金錢要適當使用才會發生效力，使用金錢過與不及都不會使人快樂。有些人深知金錢的可貴，因此只知存錢為樂而捨不得用，但是世上沒有人會嫌錢太多，任你怎樣節省吝嗇近乎刻薄虐待自己地存錢，仍然覺得所存的錢還不夠。這樣雖然有錢，但不會用錢，所以金錢不會給他帶來快樂。
有人作風海派，出手大方，極盡排場豪華，一擲千金也無顧忌，這種超量的使用金錢，已達浪費程度，除了一時炫耀財大勢大之外，並不能得到真正的快樂。因為浪費的人，很快就會把財產花光，由富豪而落魄到貧困，是最痛苦可悲的人生。所以使用金錢不要超量，最多只到六分至八分為止，才可發揮金錢的最大效果。例如飢餓的時候，什麼東西都覺得好吃，所花的錢效果很大，如果已有了六分飽，食慾已減少，再吃已有些勉強，此時所花的錢效果就變小了。所謂「醉後添杯不如無」，這「醉後添杯」就是超量，超量使用金錢就是浪費，浪費金錢並不能使人得到快樂。因為浪費金錢或視金錢如糞土的人，很快就會變為貧窮。
快樂不必向外找 快樂藏在自己心裡
人要快樂必先在心態上建立快樂的堡壘，從內心到態度表情都要充滿快樂的細胞與氣息。盡量壓制或清除不滿、不甘、怨恨、討厭、懊悔、憂傷等負面的思維念頭及言論表情。須知經常保持快樂的心境，才是有智慧、有希望、有成就而受歡迎的人。想想看，如果經常懷著悲傷、痛恨、怪怨、憤怒、失望、可憐等負面情緒，對自己、對別人、對事情都是有害無益。
究竟快樂是什麼？其實快樂是一種輕鬆、舒適、美好、如意的感覺。人人都希望得到快樂，但有許多人卻不曉得珍惜快樂、維持快樂，總是自找苦吃、自尋煩惱。許多人只因雞毛蒜皮的小事，就習慣地鼓動憤怒、怪怨、痛恨、討厭等負面情緒。世事豈有樣樣都能讓人順心如意的人生，如果只因小事而讓你不快樂，這些小事會不斷地接腫而來，那不快樂的情況也就隨著沒完沒了。
其實快樂並不是從外面去追求得來的，也不能寄望別人把快樂送給你，有人到外面去找快樂、尋開心，但沒有辦法把快樂帶回家來。其實快樂不必外找，因為快樂就在自己身上，快樂藏在自己心裡，要靠自己努力去尋找、去體會，去欣賞自己美好的一面，去慶幸自己優異的條件，去珍惜自己現在所擁有的一切，去善用自己特有的才能或本錢，來期待有勝人一籌的傑出表現。
必先能自尊自愛 然後才值得人家敬愛
人要活在快樂中，先要持續地喜愛自己，能發覺自己的優點，瞭解自己的專長，熟知自己的興趣，並能善用自己的特長與特性，發揮自己擁有的潛能，讓自己有令人慶幸的突出表現，同時懂得勤奮求進，讓自己不斷地成長發展，使自己成為具有光明前途、無限希望的人。並自信能夠接受任何挑戰，排除任何困難，自認各種打擊、挫折、失敗、窘困，在自己用心處理下很快就會消失，從此以後將否極泰來、越來越順，可享受著漸入佳境的喜悅，歡欣地迎接明天會更好。
人必自愛，然後人愛之。必先能自尊自愛，然後才值得人家敬愛。人必須注重修心養性，努力自我改善求進，讓自己的缺失越來越少，自己的優點越來越多，使自己越來越優秀、越完美，這樣才會越來越滿意自己、越喜愛自己、越欣賞自己。能夠喜愛自己、肯定自己，然後別人才會喜愛你、肯定你。這樣自己喜愛自己，又能得到別人的喜愛，當然心裡會快樂不已。
日常能夠存好心 說好話 做好事 就可懷有快樂的心境
樂觀的人，不會過份注意自己不如人的地方，因為每一個人都有他的特長。一個人不可能樣樣都是專長，因此自己一定有很多不如人之處，不能以別人的專長來跟自己比，這樣會讓自己自卑自棄、失望洩氣。要能喜歡自己，就須特別注意自己的特長，好好地運用培養發揮，開創出足以讓人讚賞的成績來。
人要先自愛自珍，懂得修心養性，培養高雅的氣質，保持優美的形象，能覺得自己可喜可愛，並自認是快樂有趣的人。能夠自愛自尊，才能受人敬愛尊重。日常能夠存好心、說好話、做好事，就可懷有舒坦快樂的心境。自省自勉，自期自律，經常檢討自己的疏漏缺失，然後設法改善改進，讓自己的缺失越來越少，不斷地向美善的領域前進。努力做一個值得令人敬愛的人。
如果能夠知福惜福 現在所擁有的事物足可自滿
許多人所以覺得不快樂，是由於不懂得好好珍惜自己已經擁有的一切，總是將眼光集中在自己所欠缺的事物上。這樣就會發現自己所欠缺的事物似乎越來越多，心裡不滿不足的情況就越來越嚴重。實際上如果能夠知福惜福，現在所擁有的事物，可說已經不少，足可自滿自豪。如看世界上許多落後地區，他們還不得溫飽，社會上還有許多鰥寡孤獨或身心殘障者，跟他們相比，就應該知福惜福了。人生一路走來，你我所擁有的東西，一直都在增加，因此如果懂得珍惜自己現在所擁有的一切，就應該慶幸滿意了。
如果不能珍惜自己現在已經擁有的東西，等於白白地糟蹋了辛苦得來的東西，如果自己已經擁有的東西不懂得好好運用，那還不是跟廢物垃圾一樣，對自己一些效用都沒有。因為任何東西要懂得運用才會發生效力，如果閒置不用就等於廢物一樣，對自己沒有什麼好處，那對這東西是否擁有都無所謂，因為有和無是一樣的，擁有多還是少都沒關係，反正不管多少都不會使用它。那又何必費盡心思去追求呢？已經擁有的東西不懂得珍惜和運用，反而要費心保管它，豈不多一個累贅和負擔。
如注目在自己所欠缺的事物上 將因比上不足而自卑
如果總是將眼光集中在自己所欠缺的事物上，那將會活得很不快樂。因為人之所以會感覺自己有所欠缺，完全是跟別人比較的結果，看到別人擁有而自己沒有，或者別人擁有的較好較多，將因比上不足而自卑自嘆。其實每一個人擁有的東西各有長短，不可能樣樣都比別人好，也不可能一無所缺。自己所擁有的東西也有許多比別人棒的地方，只要自己懂得珍惜運用，自己所擁有的都是可貴有用的東西。
當然人的欲望無窮盡，如果心裡想要什麼，就要擁有什麼，那是天真幼稚的痴心妄想。漫無限定的隨心所欲，是無法完全兌現的。如果欲望不能滿足，就會失望而痛苦，倒不如不要那麼貪心不足，免得欠缺太多而不滿意。人生當然有許多缺失，所以才需要持續地成長發展、努力去改進改善。這種由欠缺而圓滿、由醜陋而完美的過程，正是值得我們欣賞慶幸、喝采鼓掌的地方。
人只要能活著 就必會擁有一些值得珍惜的東西
許多人對自己所擁有的東西，不懂得珍惜，也不會好好地加以享用，這樣等於白白糟蹋了已經擁有的東西，有和無完全相同。有人雖然所擁有的東西不多，但懂得珍惜享用，反而得到很大的快樂。例如不打算賺很多的錢，懂得節省夠用就好了；不想買太高貴的衣服，只要穿起來美觀大方就好；也不想吃什麼山珍海味，只要營養衛生可口就好。所謂「敝帚自珍」，在別人眼裡雖然不是很珍貴的東西，但自己卻能十分喜愛它，在自己的心目中就變成難得的珍品。
人真的到了山窮水盡、完全絕望的時候，也並不是完全沒有希望，只要能夠挨過黑夜，必可迎接黎明的到來。人在最窘困的時候，還不會一無所有，最起碼還有命一條，能夠活到現在，就應該珍惜生命的可貴。所以人只要能活著，就必會擁有一些值得珍惜的東西，只要懂得好好地享用它，就可以獲得快樂。
常想自己感覺喜愛的事 多說別人喜歡聽的話
人要快樂就要養成喜悅的習性，平常不輕易生氣，不隨便怪怨，也儘少批評諷刺，更不指責謾罵。少想、少說、少做有關消極、負面、醜惡、怨恨、悲苦、憤慨的事情，因為這些消極負面的事情想得越多，自己心裡越不愉快，如說或做得越多，越容易惹人討厭，自己心裡也難於快樂。所以常想自己感覺喜愛的事，多說別人喜歡聽的話，多做可讓別人感激感謝的事，這樣可讓別人高興，反應回來也使自己快樂。
要做快樂的人，要像彌勒佛那樣，「大腹能容，容天下難容之事；慈顏常笑，笑世間可笑之人。」心存慈善喜悅，面帶歡笑春風，寬宏大量不記小人過，能接納別人的幼稚，能容忍別人的無理，能寬諒別人的疏失，也體恤別人的缺憾。別人有好的表現，多給人讚美欣賞、鼓勵打氣，讓社會有更多的好人好事。平日都能尊重別人、喜愛別人，讓世間人人都能自尊自愛。如果世間到處都有許多讓人可喜可愛的人或事，那麼人人都可活得快樂幸福。
保持輕鬆愉快的心情 時常面帶微笑
人要快樂除了要保持輕鬆愉快的心情外，還要時常臉帶微笑，顯露出快活喜悅的表情，讓人感覺你是逍遙快樂的人。就是談吐也風趣幽默，語氣親切順耳，舉止溫文高雅，表現出和藹可親的風度，讓自己都能喜歡自己。快樂的人，臉上必定充滿笑意，臉上有笑才是最美、最討人喜愛的臉色。如果臉上佈滿冷霜，沒有一絲笑意，就容易變成難看的臭臉。如果經常擺出這種臭臉，就容易定型為令人討厭的醜惡臉孔。
人的表情動作可以影響人的心情，如果臉上帶著微笑，裝著輕鬆愉快的表情動作，不久心情就會快樂起來。如果哭喪著臉，裝著憂愁可憐的表情動作，不久心情就會悶悶不樂起來。要像演員一樣，表演出欣喜快樂的形象，充滿開朗、活躍、輕快的氣氛，散發出風趣、可愛、逗樂的氣息。這樣不但自己充滿快樂，也把快樂散發給周遭的人。
培養幽默風趣的氣質與習性
培養幽默風趣的氣質與習性，可維持輕鬆愉快的心情，而使自己過著有情調、有韻味的生活。幽默風趣不但可以歡娛逗樂周遭的人，同時也可讓自己開懷歡笑。幽默風趣可讓平淡無味的生活，增添引人快樂的情趣與笑料，像在平靜的心湖中蕩漾著美妙的漣漪。幽默風趣的習性，可以驅除枯燥無味、空虛無聊的情緒，宛如在人生路上隨處綻放著豔麗的花朵。
笑是高興、快樂的自然表現，好像只有高級動物才懂得笑，常笑的人比較快樂無憂，而且比較健康長壽。人在開懷大笑時，全身顫動，不但有助消化，也使血液循環良好，因而有益健康。有人說：「一日三大笑，可以延年益壽」。笑口常開的人，心情必然輕鬆愉快，可以招來較多讓人高興的喜事，而拋棄或忘卻了許多無謂的擔心、恐懼與憂愁。笑也是最佳的化妝品，笑讓人容光煥發，美豔動人，散發出親善喜愛的氣息，讓人歡欣舒適。臉上經常含笑，相貌也會變得亮麗好看。

笑不但讓自己輕鬆 也能討人喜愛
笑表示高興、喜愛、歡迎，笑象徵著希望、光明、成功。笑不但讓自己輕鬆，也能討人喜愛。希求活得快樂的人，不要忘記經常開懷笑，不但心裡在暗笑，而且臉上也要充滿歡笑。吳延環的「長壽歌」在說明笑的好處多多：『一笑煩惱跑，二笑怨憎消；三笑憾事了，四笑病魔逃；五笑永不老，六笑樂逍遙；時常開口笑，壽比老彭高。』笑能趕走煩惱，笑能驅除怨恨，笑可以保持青春美麗，笑給人帶來健康快樂。
人要忘卻煩惱憂愁，除了笑口常開之外，還要常表現出輕鬆快活的舉止動作。像輕快活潑的腳步，柔和親切的談吐，春風得意的表情，表演出歡欣鼓舞的姿態，能夠保持快樂的形象，就容易忘記煩惱憂愁。同時經常欣賞優美悅耳的音樂，觀賞美豔如畫的自然景色，偶爾去看電影、戲劇或畫展，去聽聽有關人生修養的專題講座，或參加有益身心的團體活動，或參與有益社會人群的服務工作。這樣心情能夠保持輕鬆愉快，讓日子過得多姿多彩，使生活充滿情趣和歡樂。
笑是掌握快樂的根源，聰明人深知笑可以帶來喜悅與幸運，可以驅除痛苦與悲傷。笑會給人帶來可喜的希望與良機，笑也容易得到別人的歡迎與敬愛。聰明人懂得運用笑，讓自己順適、美好、成功、快樂。白居易有首詩：「蝸牛角上爭何事？石光火中寄此身！隨富隨貧且歡樂，不開口笑是癡人」。人不開口笑，是不會快樂的。
人生只有一次 也只能活在當下
每一個人的人生只有一次，每一個人也只能活在當下。所謂「當下」，就是此時此地，也就是現在。人生可以擁有、可以使用、可以享受的也只有當下。時光不停地向前推進，歲月不會倒流，逝去的光陰永遠不再回來。過去的恩怨情仇、悲歡離合，在當下只有腦海中的回憶；未來的貴賤榮辱、成敗得失，在當下也只是虛幻的憧憬。所以人生可以運用、可以享受的只有當下，因此快樂的人都懂得珍惜慶幸現在所擁有的一切，同時懂得把握現在，注重現在的努力與成長，讓自己快樂地活在當下。
達觀的人懂得把握現在，輕鬆灑脫地活在當下。對於過去不管是好是壞，現在再懊悔惋惜也於事無補，何必舊事重提來徒增苦惱。對於不可預知的未來，更不必杞人憂天擔心害怕世界末日會到來。要能期待美好的未來，要堅信日子將過得越來越好，這樣才可以快樂地活在當下。否則，一方面要懊悔過去，一方面又要憂慮未來，這樣又怎能逍遙快樂地活在當下呢？
世事變化無常 要期待變得越來越好
世事無常，瞬息萬變，宇宙間萬事萬物都在不停地變化。像各星球不息地在繞行運轉，像人從出生後不停地成長改變而致老死，像一株植物從發芽伸長而後生葉分枝開花結果，都在不斷地變化，跟三五天前絕不相同。人的身心、智慧、知識、觀念、技能、財富等都在不停地改變中，我們生存的社會環境，也不停地在建設改造而變化不已。人應懂得欣賞其變化過程中的美妙，體會其成長發展、漸入佳境的可喜可愛。
既知世事變化無常，那麼對人對事要持有一種觀念，期待都會變得越來越好。就像人由幼稚會變得成熟，由愚笨會變得聰明，由呆板會變得靈活。事情也一樣越來應該會越順暢、越理想，其他用品、物件、設備、習俗、制度等都應該會越來越精美、越合人意。由時代演變而愈進步，人類的文明也愈來愈進化，可知人類的生活也將隨著文明的進展而更為美好。雖然現實仍有許多缺失，但不必過度地厭惡現實、詛咒現實，否則會使自己活在痛苦中，相信只要肯盡心盡力設法革新，這些缺失都將逐步獲得改善。
在變動不息的時代裡 應抱持的四種觀念
世事變化無常，這種不息地變動，表示新奇生動而不死板，成長發展而不停頓，讓世界在變化莫測中呈現其多姿多彩，讓人們不斷地可以分享到前所未有的新奇事物。寄身在變動不息的時代裡，必須抱持下列四種觀念：
其一是必須隨著時代的改變，在觀念作法上汰舊更新，大膽地採用效能較佳的新方法，果敢地拋棄落伍差勁的舊包袱，積極地去適應新環境、新事物，以避免因激烈變動而帶來不安穩的感受，而能真正享受新奇事物的便捷舒服。
其二是天下沒有永遠不變的人、事、物、境，不管改變得快或慢，每年每月每日都有所不同，所以世上沒有絕對的好人，也沒有絕對的壞人，因為人也是時時在改變當中。所以不必厭惡或排斥當前所面臨的人、事、物、境，雖然他現在有許多缺憾，但以後會改變的，重要的是要懂得分享其由壞變好、由醜變美的喜悅。
其三是改變表示不固定而有所變動，因此任何人的名和利，是無法永遠掌握的，世上的名和利，不停地在流動，也許從別處流到你身上，也許從你身上流到別處。人生有上台的時候，就要想到必有下台的一天。今日可說很富有，也可能他日變得很窮困。所以當擁有名利時，要懂得珍惜與運用，不致在失去時才懊悔惋惜。
其四是人生雖然不斷地獲得從前所沒有的東西，可是也隨時會失去許多自己所珍愛的東西。當有收穫時，要盡情地慶幸歡娛，來享受收穫的甜美；當有所損失時，不必擴大去傷心惋惜，把它當作是另一種的投資或交換，或是人生無法逃避的歷程。
許多人之活得不快樂，主要是由於不能安於現實，不能隨緣而喜、隨遇而安。身在此時此地，就要懂得享受現實的新奇與美好，因為時空改變了，現實絕對跟過去不同。如果以時代都在進化變好來說，現實應該比過去為佳，所以對現實應該感到滿意才正確。但是許多人只看現實不好的部份，像聚光燈那樣只照著比從前更嚴重的缺憾，如此以偏概全就會不滿現實、詛咒現實。其實就整體而言，人類的現實生活，要比過去更豐美。只是人在現實中，不懂得珍惜享用現實的許多美好，只是厭惡詛咒現實的醜陋與缺憾，當然就會活得不快樂了。
別只詛咒現代社會的醜惡 須知現代社會比從前增加更多優點
許多人批評現代社會的種種毛病，詛咒現代社會的醜惡，認為現代人逐漸失去樸實謙讓之心，似乎變得比較現實浮華、虛偽奸詐。現代社會偷搶擄勒、欺詐殺人等作姦犯科事件，有增無減。普遍崇尚虛榮，講究鋪張排場，笑貧不笑娼的歪風盛行，假面具變多了，人情味變少了，人心變得險惡，道德日益淪喪，難怪要興嘆「世風日下，人心不古」。加上自然生態被破壞，空氣水質被污染，人車擁擠難行，環境吵雜骯髒，對現代環境的惡劣，滿腹牢騷，痛惡不絕。
不錯，現代社會有許多毛病，這是工商業社會必然的現象，農業社會就不致如此。不過要想一想，現代科技昌明、經濟繁榮，現代社會比從前增加更多的優點，讓生活過得更舒適方便，這些是從前農業社會所欠缺的。現代化就是代表物質生活富裕，生活水準提昇。如果時光倒流，回到三百年以前的農業社會，相信大家一定生活得很難過。
當今是進步迅速的時代 享用現代社會美好精緻的一面
時代是不斷地在進步，人類的智慧持續地在研究開發更舒適美好的生活。人類的社會文化及生活水準，都在逐年提昇之中。當今是一個進步迅速、變動頻繁的時代，不管是美好的事物，還是醜惡的事物，都是稍縱即逝的，很快就會成為歷史。因此現代人要活得快樂幸福，必須懂得享用現代社會美好精緻的一面，珍惜現實所擁有的便捷舒適，人類文明進化到今日，有許多快樂與方便，是二三百年以前的人無法享受得到的。
比起從前，應該自滿自喜，要能安於現實，喜愛現況，身在此時此地，就要懂得享受現實的美好，讓自己能夠輕鬆快樂地活在當下。我們要慶幸生存在昌明進步、繁榮便捷的時代，人人能夠豐衣足食，住得舒適，行得便捷，就應該算是幸運的一代了。能夠知足知福、惜福享福，就可稱為美滿幸福。

健康快樂過生活

人生最重要的是要活得健康，有了健康才能享有一切，如果失去健康，也將連帶失去一切。因為沒有健康，任何財富名望都無緣享受。所以健康就是財富，健康就是幸福，人生應以維護健康為首要任務。因為健康是事業成功的本錢，健康是幸福快樂的基礎。
人能健康才能活得快樂逍遙，尤其上了年紀的人，最重要的事就是做好「保健」工作，其他都是次要的事情。人的身體像機器一樣，要注重平日的保養維護，才能保持健全的生理機能。有些老人失去健康，體弱而多病，渾身都是疼痛不舒服，甚至長年臥病在床，這樣活著也是痛苦。
維護健康須注重平日的保健，讓身體保持強壯的免疫力，以抵抗病魔的侵襲。預防勝於治療，注重平日的防患未然，到了發病已經造成傷害。雖然人到老年體弱力衰是必然現象，但平日做好保健工作，活到八九十歲身體還健朗、行動自如的人，也不在少數。
保健之道，一般人多能熟知，只是光說不練、知而未行，以致體力日衰，未加留意，突然病倒在床，才知醒悟。如果從此重視保健，尚可挽救。不然英雄還怕病來磨，何況年老人更承受不起病痛的折磨，還有更要命的是有些疾病無藥可治。因此保持強壯的體力，維持抗病機能，比得病之後才打針吃藥為有效。
保健的要領，首須講究平日飲食，一日三餐能定時定量，食不過量，以八分飽為限（吃七分飽的人最長壽）。食物要求新鮮、清潔、無毒，營養宜求均衡不偏失。水果蔬菜為保健食物，最好每天定量常吃。少吃鹽糖和味精，但可多吃醋（健康醋）和多喝開水，飯後可喝一杯熱茶或吃些水果，有助消化、去油膩之效。俗云「飯後吃水果，醫生會餓倒」，表示飯後吃水果有益健康。
現代人物質生活較豐裕，經常造成營養過剩，大魚大肉吃太多，反而造成消化困難，膽固醇和三酸甘油酯過高，容易引起高血壓或心臟病。每天早上喝一碗牛奶，再加上三餐的飯菜（以蔬菜為主加上少量魚肉），不必大魚大肉，生理所需營養已足夠，因為牛奶含有人體所需的各種營養素，沒有缺乏某些微量營養素的憂慮。
「病從口入，禍從口出」，人之所以發生疾病，最主要的原因是吃錯了食物。雖然吃後並沒有中毒或其他異樣，但卻殘留毒素在體中，積存在體內的毒素份量累積到某一程度，才爆發疾病，「癌症」的發生多半如此（累積五至十年才爆發出來）。因此，平日的飲用水須經過濾，附有農藥殘毒的食品須加清除，少吃含防腐劑的食物如「生力麵」，發霉烤焦（如烤肉）的食品最好不吃。
民間流傳的「食物療法」或偏方草藥，有時比打針吃藥還有效。吃這些東西並無副作用，至少有預防效果。譬如吃番石榴（芭樂）可治療糖尿病，多吃蕃茄可防止血管硬化，吃木瓜可以治胃病，苦茶油拌飯或麵吃可以預防高血壓，苦茶油炒紅菜可以治療糖尿病，有人大吃鳳梨治好腸癌，定期食用菱角或薏米、香菇等有防癌之效。
在此推薦一種最廉價的「保健秘方」，那就是『每天早晨喝一大杯開水』，但要每天持續做到。其作用在保胃及促進新陳代謝，因為在早晨肚中食物已消化完畢，胃裡空無一物，喝了開水一方面可沖淡胃酸，一方面可防止胃壁與胃壁互相摩擦而受傷；多喝開水可增加發汗或排尿，有助清除積存在體內的廢物或毒素。須知每天有流汗的人，其代謝作用必定比較良好。
年老人多半缺乏鈣，據說有些人的體質，每天喝一碗牛奶（甚至是高鈣奶粉）還是缺鈣，如此就須每天吃一二粒（高單位）鈣片來補充，否則長期缺鈣不但容易得「骨骼疏鬆症」，而且容易腰酸背痛、疲勞乏力，也讓人煩躁不安、心情惡劣，更是使人容易衰老的主要原因之一。
現代人普遍缺乏運動，因為有車代步就不必用腿走路，有了電梯就不必爬樓梯，有了洗衣機就不必用手洗衣， 本來這些都是很好的運動，現在卻不必動用手腳了。但身體一定要經常鍛鍊才會強壯，缺乏運動就很容易成為體弱力衰的「病夫」，手腳久不活動就容易生硬呆板，甚至因不用而退化。久不走路，雙腳就容易癱瘓。
您我退休之人，平日不上班，但不可因無事可做而慵懶成習，要經常活動筋骨，用些力氣流些汗，手腳才能保持靈活強健。長久缺乏運動的人，手腳容易僵硬萎縮而至軟弱乏力。每天都有運動的人，其強壯的體力可以一直維持至老年。體力強健可以免除病痛及打針服藥之苦，如此才能享有隨心所欲、逍遙自在的高年生活。
「早睡早起身體好」是耳熟能詳的真理，為了保有強健身體，必須養成早起的習慣，早起迎接晨曦，不但讓人心情舒爽，而且因此具有勤奮的習性，好像日子變長了，有更充裕的時間做更多的事，早晨早起到外運動，還可享受黎明時的清新氣氛，何樂而不為？早晨早起在外運動的好處一籮筐，光是能促進身心健康就值得您我力行。
運動是活動筋骨，走路、慢跑、爬山、體操、打球、游泳、太極拳、外丹功、香功、甩手功、元極舞、氣功等都是有益健康的運動，甚至有人標榜氣功可治病。最好每天運動一小時以上，運動前後喝開水，可增強代謝作用，促進排除體內廢物。最好全身各部位包括頸部、胸部、腹部、雙手、雙腿等都加以運動，按摩、柔擦或拍打各部位，也有促進血液流通之效。
人的健康包括身心都要健康，除了身體的健康之外，還要心理也要健康。因為心理可影響生理，譬如盛怒可使人腦中風，過度驚嚇可讓人失神甚至昏倒，憂傷使人消化不良、茶飯不思。尤其現代人生活緊張忙碌壓力大，容易焦慮、煩惱、苦悶，如得不到紓解調整，可能愈想愈懊惱、憤恨、痛心、絕望，因而導致自殺或其他疾病，自殺成為現代人十大死因之一，令人不可忽視。
要維持心理的健康，必須修心養性而持有樂觀心態。平日能保持輕鬆愉快的心情，能夠承受各種惡劣遭遇的衝擊，不致被負面事件的打擊而崩潰，即使置身於惡劣情境中仍能安然自處，能夠在平庸的情境中也可以獲得許多快樂。
世上最快樂的人，並不是錢多位高的人，而是心態上感覺「最滿足」的平常人。「知足常樂」是自古以來的明訓，人能知足才會感到滿意快樂，因為知足滿意就不會拼命去貪求。人能不貪求就表示現在所擁有的已足夠我所需，既足夠用就不必再貪多，無須費盡心力再追求。「人到無求品自高」，人不貪求才算真知足。
世上唯有懂得知足的人，才會活得快樂；人要懂得珍惜現在自己所擁有的，同時乘著還擁有的時候能好好地運用與享受，這樣才能享有快樂。自己所擁有的東西，不在乎多少？而在乎能否有效運用。因為東西或金錢，要運用才會產生效力，才會使人快樂。如果雖然擁有很多，但閒置而不去用它，對人一點好處都沒有。譬如雖然擁有很多錢，但只是存著而不去使用它，那金錢對本人又有什麼好處？
事實上，錢多而一毛不拔捨不得用的人，比貧窮人還苦惱不樂，因為「錢多而不用」的人跟「守財奴」無異，增加保管金錢的煩惱，日夜擔心被偷、被騙、被搶、被綁架或被謀財害命，外出還怕被人跟蹤作案，因懷有「巨金」容易引起歹徒的覬覦。金錢是身外之物，錢要使用才算你的，錢不使用不管存有多少，都屬於「閒置」的錢，這些閒錢遲早都會變成別人的。
現代的台灣人，物質生活都算很富裕，比起全球還有十五億人每天生活費不到一美元，我們每天平均有四十多美元可用，應該知福知足了。我們退休的人能夠食、衣、住不致短缺，而且眼還能看、耳還能聽、手腳還能行動自如，應該感激上蒼的厚待，比起那些體弱多病、癱瘓在床的老人，我們該慶幸還保持有健康的身心。
您我退休的人，最需要擁有的、最珍貴的東西，不是金錢而是『健康』。其他都是身外之物，無論金錢名望都是假的幻象、無法永遠掌握、隨時都有消失的可能。在此瞬息萬變的世界裡，這些身外之物都可視同鏡花水月那樣變成泡影。因此，我們應知福惜福，喜愛現實，能夠隨遇而安、隨緣而喜，珍惜和喜悅有緣跟我相處的人、事、物、境，珍惜和善用現在所擁有的一切，就足以享有幸福安樂的生活。謹此以小弟的體認，願跟各位大哥大姊分享，都能享有健康快樂。

快樂逍遙的人生

快樂逍遙的人生
要怎樣才能活得快樂逍遙呢？從反面思考，一個人不能快樂逍遙的原因究竟有那些？如能設法消除或迴避這些原因，那麼不是很容易就能享受到快樂逍遙的人生嗎！
使人不快樂的最主要原因是個人的觀念問題，一個人的觀念能夠主導自己的心情與感覺，所處的情境相同，但因各人所抱持的觀念不同，會有不同的感受與反應。樂觀的人覺得欣喜，悲觀的人卻覺得憂愁。因此，人要活得快樂，首須以樂觀的心態來面對所遭遇的一切人事物境，要儘可能地消除悲觀心態。
因為抱持悲觀心態的人，會無止境的增加本來不該有的憂慮不安與擔心難過。人的心可以常想許多值得讓人欣慰喜悅或慶幸風光的事情，也可以常想令人傷心難過或羞愧懊悔的事情，前者是樂觀心態，使人感受到快樂逍遙；後者是悲觀心態，使人陷入憂傷難過的情境中。人在生命史上有太多足以讓人慶幸自豪的點點滴滴，也有數不盡讓人羞愧惋惜或倒楣齷齰的事件。如能牢記過去那些可喜可賀的事，而淡忘過去那些可悲可恨的事件，心裏就會覺得欣喜。
世人常說：「人生不如意的事，常佔十之八九。」是否真的如此？其實所謂如意或不如意，完全要看個人的心態，心態樂觀的人可以把它解讀為是可喜可賀的事，不必羞愧憂愁；悲觀的人卻把它解析為可悲可歎的壞事，因而心中充滿憂憤懊惱。譬如遭遇失敗，樂觀者認為在奮鬥過程中難免會遭遇失敗，但在失敗中可以獲得教訓與可貴的經驗，只要肯設法避除失敗的因素，以後就可以進入成功的境地。自卑、怨恨、懊悔、悲嘆都是無濟於事，為此哀傷痛恨或自暴自棄，不懂得改變自己，只會陷入痛苦的深淵中。
世間的人事物境，沒有完全的好，也沒有完全的壞，也就是說在好中也含有壞、在壞中也含有好。因此，在你認為好時，應該慶幸自喜；在你認為壞時，卻要從壞中找出對自己的好處。能從困境中奮起振作以致成功，更值得慶幸自豪。人常在窘困的境遇中更能激勵堅強的毅力，然後能排除萬難而獲得可貴的成就。
任何一個人有他好的一面，也有他壞的一面，世上沒有完美無缺的人。跟你相處的人也一樣，有許多的優點與長處，也有不少的缺點與壞處。如果你能欣賞他的優點與好處，就能從中獲得益處而能和樂相處。如只是厭惡他的缺點與壞處就會感受到討厭而鄙視他、疏遠他，於是冷漠相待而無敬愛之心。如果跟身邊的人不能和諧相處，就不能過著快樂的生活。人的快樂必須能夠跟身邊的人一起分享，才會獲得真正的快樂。因此，能常懷想念身邊人的優點與好處而淡忘其缺點與壞處的人，才容易活得快樂。
任何一件事情從某一角度看是好的，但從另一各角度看卻是不好。所以對任何一件事情，並不是全部都是好處，其中也包含一些壞處。換言之，對某一事情來說，也並不是全部都是壞處，其中也包含著某些好處。人對一件事情只要常往好處方面想，就會覺得是一件好事；反之，如從壞的方面去詮釋，就會覺得是一件壞事。
對物件也是一樣，任何物件對人都有運用的價值，但如運用不當卻可能帶來害處。所謂水能載舟，也能覆舟。很多物件有其使用期限，在期限內對人有用，超過期限卻會變成廢物。譬如食品或藥品，超過有效期限就會變成廢物。因此，一個物件的價值，要看我有無適時去運用它，如擁有很多卻閒置著沒有去運用，這些物件如同廢物一般，對我並沒有好處，也就是沒有發揮運用的效果，反而增加保管儲藏的麻煩。譬如金錢，存有很多金錢，但卻不去使用它，那不管存有多少金錢又有什麼好處呢？金錢只有使用的時候才會產生功效，金錢如只是存在銀行而不使用，對本人不但沒有好處，反而因存有鉅款被別人引起非分之想。因此，金錢過多的人，會帶來很多困擾與不安，常會擔心被偷、被騙、被搶、被綁架，尤其在治安不良的社會裡，富豪很可能被黑道勒索或謀害，所以金錢過多的人，反而會失去快樂逍遙的生活。
對於環境也是一樣，不論是住在城市還是鄉村，都有其優點與好處，但也必定有其缺點與壞處。住在熱鬧的城市，具有交通購物方便，公共設備齊全，可以享受到迅速便捷的服務。但環境吵雜、空氣污染、人情味淡薄，遠離了大自然的寧靜與清新。反之，住在鄉村，雖然沒有住在城市的優點與好處，卻也沒有住在城市的缺點與壞處。所以，快樂的人應該隨遇而安，不論身在何處，都應該好好的享受其優點與好處。
要維持愉快的心情，必須對所面臨的事物都經常往好的方面想，認為應該會往好的方向發展，預期會有好的結果。只要常想現在我還擁有的，不去想那些已經失去的，如此才能好好珍惜我可以運用的資源，而不致於惋惜或悔恨那些失去的。因為既已失去就不必浪費心力，就是傷心惋惜也是於事無補。
世上的人情事故可謂五花八門，有美好的也有醜惡的，我們應常注視那些美好一面，欣賞或感念那些美好的事件，多去談論那些美好善良的人事物境，多讚賞、多褒揚，就容易產生慶幸喜悅之心；少詛咒、少嫌棄，就不致於心生憤世嫉俗的不滿。人間到處充滿許多讓人爽心悅目的情境，只要我們能夠懂得去關心，就可從中獲得欣慰與自滿。
在日常生活中要盡可能消除心中的負面情緒，譬如討厭、憤怒、懊悔、羞愧、怨恨等不良情緒，當心中興起這些不良情緒時，要能提醒自己趕快踩煞車，停止繼續在這些不健康念頭打轉。要勉勵自己人生難免會遭遇讓人產生不良情緒的事端，但有修養、有智慧的人，決不會讓這不良情緒花上加油地猛烈下去。因為這些不良情緒只有使事端更加嚴重，而且只會傷害自己，對事端無法獲得解決或改善，那你如仍然懷有強烈的不良情緒，豈不是很愚蠢？不懂得善用有效解決紛爭的技巧嗎？
人要設法消除或忘卻過去壞的一面，在人生過程中一定有許多不如意或傷心難過的事情，不管是自己還是別人的過錯或罪惡，那都是已經成為歷史，如果還是念念不忘從前的罪過，那活得越老會累積更多這種讓人不愉快的記憶，因\而無法走出歷史的陰影與傷痛。所謂「君子不念舊惡」，是一種營造快樂逍遙人生的要訣之一，不然心中總是回味過去的傷痛，無異是造成二次傷害，甚至是多次傷害。一件不愉快的事，只傷害一次就夠了，如果在以後的歲月中再造成多次的傷害，那是自己從歷史中找來的痛苦。
在人生過程中每一個人都嚐過酸甜苦辣，必然有許多喜樂恩愛或怨恨憤怒的點點滴滴。要使現在的我活得快樂逍遙，就必須多去回味過去那些甜美恩愛的正面事件，而要淡忘或消除過去那些讓人憤怒痛恨的負面事件。要像動物的消化系統一樣，要將對身體有害無益的廢物或毒素排泄掉，那些廢物或毒素保存在體內是有害無益的。人生過程中也一樣要將那些會傷害心理心靈的負面事物清除掉，不然將這有害無益的負面事件保留下來，會讓人生的包袱越來越沉重，人生如果肩負這沉重的包袱，又怎能活得快樂逍遙呢？人要存有很多美好喜愛的記憶，而將過去絕大部分的怨恨憤怒已消除淡忘了，才會感受到此時此刻活得快樂逍遙。
愛與恨都是人際間的感情，愛是正面的、善良的感情，恨是負面的、惡劣的感情。人與人之間會相愛還是互恨，其實是互相影響的。愛是要讓對方得到好處，要使對方快樂舒適；而恨是要傷害對方，讓對方痛苦損傷。愛是一種付出及心甘情願為對方犧牲服務的表現，愛也是一種具有建設性的互利互惠的行為。因為愛是良性的付出，讓對方受益；當然對方會感受到欣喜而感激感恩，自然而然會有良性的回報或報恩，在此良性循環下，會使彼此間的愛更強大，愛到深處就足以消除一切怨尤。所以心存報恩之念，可使愛苗成長。反之，恨是互相傷害、造成雙輸的惡劣行為，心懷恨意就會運用自己的優勢去羞辱或貶損對方，蓄意去打擊傷害對方，讓對方痛苦、得到懲罰。事實上，心懷仇恨要報復懲罰對方必然是一種「惡意」，激起強烈的惡意，就會引起惡劣的心情與行為，會傷害別人，也傷害自己。況且，對方遭受侮辱傷害，必然會有反彈或反擊，互相惡鬥會愈演愈烈，在惡性循環下，彼此都會承受傷害與痛苦。冤冤相報何時了？恨意強烈起來，只有造成雙方的傷害、破壞與毀滅。
人際間的關係是愛恨交雜的，都隱藏著愛或者恨的種子，凡是懷有愛心、正面思考、往好的方面想、心存善意的人，愛的種子就會發芽而成長茁壯，因而容易營造快樂幸福的人生。反之，凡是懷有恨意、負面思考、往壞的方面想、心存惡意的人，恨的種子就會發芽而成長茁壯，結果容易造成痛苦悲慘的人生。
人生有用的時間是「現在」，也就是「此時此刻」，過去的時光已成為歷史，永遠不能再回來，那就可當作消失無蹤了。對於將來的時光，因為還沒到來，不知那時我是否還存在？人生也只有一次，要享受、要快樂的時間只有現在。只有現在快樂幸福才是實際的，不必因過去的惡劣而使現在痛苦，也不必擔心將來而使現在恐懼不安。真實的人生是把握現在、運用現在和享受現在。
人要快樂，隨時隨處都可以找到讓人快樂的理由，花草樹木、山光水色、清風明月、風吹雲飛、晨曦夕陽、晴空碧海、鳥叫蟲鳴等等，都是足以讓人喜悅的題材。只要懷著輕鬆的心情去欣賞，都可歡愉你的生活。大自然蘊藏著許多奧妙有趣的情景，人間也有很多能夠讓人快樂的活動。要歡笑還是痛哭是由自己選擇的，要快樂還是要痛苦也是由自己決定的！你心中要想好是還是壞事，你要喜愛歡樂還是怨恨憤怒也是可以由自己主宰的！你要和顏悅色還是冷漠無情也是由自己心意去表現的。
人生各種負面的情緒或作為，例如憤怒、怨恨、憂愁、焦慮、羞愧、厭惡、惋惜等，都是對自己有害無益的，也都可以應用轉換、替代或改變自己心態將它消除於無形的。時時警惕自己在心意初動之始，就要遏止這些負面情緒的發展。要以寬大為懷的包容、體恤、諒解、慈愛的胸襟，去面對、化解這些負面情緒。真誠、善意、愛心可以發揮無比強大的力量，將這些負面情緒消除掉。只要能理性地思考，在心中產生這些負面情緒，將傷害自己的身心，也會破壞自己快樂幸福的人生，明智理性的人是不會讓這些負面情緒隨性強烈起來的！
每一個人都可以面帶微笑，都可以懷著幽默風趣的心態來面對人情世故，對於得失成敗，也都可以用正面的、積極的、建設性的心態去接納它。有得必有失、有成亦有敗，都可解釋為對人生有益的。有因必有果，有果必有因，無論遭遇失敗困苦，都是人生必經的過程，都沒有必要因此而產生負面情緒。
你要開創怎樣的人生？都可以由自己掌握主導的，要怎樣去實現？都可以由自己選擇，然後用心去力行的。

開創幸福人生

開創幸福人生 黃榮輝作
有些人能夠嘻嘻哈哈、高高興興地歡度一天，也有些人卻是愁眉苦臉、憂傷苦惱地
挨過一天。那麼你希望怎樣度過一天？
天下最公平的是時間，每一個人每一天都是分配二十四小時。問題是要看個人怎樣
去運用時間，怎樣讓日子過得有意義、有收益，不致有浪費時光而虛度一天。
人生就是累積許許多多每一天的生活而成，然而人生可以運用的時間只有「今天」
。所以人生最重要的是「把握今天」，要能好好地運用今天，如此才可迎接美好的明天
，也不致留下懊悔的昨天。
如果說「一葉而知秋」，那麼「一日而知人生」。人必須先能在今天活得很充實、很
快樂、很幸福，然後才能擁有快樂幸福的人生。樂觀者能夠輕鬆愉快地過一天，悲觀者
卻是憂愁怨恨地挨過一天。
人生在世數十寒暑的歲月裡，串連著許多悲歡離合和酸甜苦辣。這是每一個人都要
面對的事實，問題是要懂得如何去處理。要怎樣去維護、去增進、去延長快樂甜蜜，同
時要怎樣才可以減輕或解除悲傷痛苦。
世間沒有十全十美的人生，任何一個人都難免有他的缺憾或不滿意之處，但也有許
多優於別人之處。所謂「比上雖不足」，但是「比下卻有餘」。人生只要能珍惜已經擁有
的，並且能與下者相比，就會感到幸福滿意。不要總是怨嘆自己所缺乏的，尤其在物質
生活方面，任何人都會感到有所欠缺，而且絕不能與上者相比，否則會自嘆不如而自卑
，同時帶來無限的煩惱與痛苦。
人生如海浪，有高潮的時候，也有低潮的時候。沒有人一生都是順境，天天都是好
運氣。因此在人生過程中無論是誰都會遭遇到逆境，碰到打擊、挫折、失敗或生離死別
等不如意的事情。其中有些是不可避免的事實，不必唉聲嘆氣，更不要灰心氣餒，必須
坦然地面對現實。把他當著人生必須經過的歷程，有如挨過黑夜就可以迎接天明。
世上沒有人會認為自己出身太好，只有對自己的出身不滿意。例如為何父母不是富
翁，家境不夠理想，臉蛋不夠美麗漂亮，腦筋不夠聰明，身材嫌太高或太矮、太胖或太
瘦，甚至有人不願意自己是女生。這些都是既定的事實，不是自己可以選擇的，也就是
一個人的『命』。每一個人的『命』都各不相同，因此每一個人都要「認命」，認定自己
命該如此，不必去羨慕別人的命好，也不必怨嘆自己的命壞。
不管生長在什麼時代或什麼環境，都有其優點和缺點的存在。重要的是要懂得欣賞
其優點、享用其優點，同時能夠包容其缺點、彌補其缺點。不要把眼光集中在現實的缺
點上，整天在詛咒怪怨現實的醜惡，這樣只有增加自己的不快樂。倒不如多去欣賞或享
用現實的優點，讓自己活得快樂一些。
人要知福惜福，要慶幸自己能夠生長在現代社會。起碼比生長在五百年以前的人要
舒服快樂得多了。同時人要懂得惜緣隨緣，世上芸芸眾生中，所以會成為夫妻、父母、
兄弟姊妹、同學、同事、朋友等的關係，都是有一種難得的緣份存在，應該好好珍惜。
彼此都能夠互相關懷及協助，這樣人生才會更有樂趣。
上天對每一個人最公平的待遇，那就是每一個人都是兩手空空地來到人間，大約經
過幾十年、最多一百多年的歲月，其間不管你為善為惡，也不管你擁有多少，也都要兩
手空空地離開人間。每一個人在撒手人間的時候，誰都不能帶走任何東西。在世時所作
所為的成果，不管好壞美醜，通通都要留在人間。
人生在世，所為何事？是否一生勞碌，只是為了滿足自己的私慾？然而人的慾望如
深淵大海、永無止境，在貪得無厭的情況下，永遠沒有滿足的一天。因此許多人不能看
透人生，只知竭智盡力地執著於爭名奪利。自私自利地爭奪奮鬥下來，覺得人生為了私
利在你爭我奪，實在沒有什麼意義。
人生的意義與價值究竟何在？主要須看一個人對人間社會究竟做了何事？為善還是
為惡？對人群社會有利還是有害？如果造福人群、對社會有貢獻，則人人感佩祝福、流
芳百世。如果為害人群、給社會帶來災禍，則人人唾棄咒罵、遺臭萬年。
「人生自古誰無死，留些好處給世間」。人由生而至老死，是人生必經的過程，任
何人遲早都有離世的一天，這是不能逃避的正常現象，所以對於死亡不必懷有恐懼之心
，應該能夠「視死如歸」。重要的是在有生之年能夠好好地生活，並能發揮自己的專長
與才幹，為別人、為社會做些有益的好事。在離世之時，能夠給人間社會留下一些好處
，才算不是白白地虛度一生。
十八羅漢曾經是凶惡的強盜，但能及時醒悟，痛改前非，為了彌補從前的罪惡，而
做了許多濟苦救難的善事，受惠者感戴其大恩大德而尊奉為菩薩來膜拜感念。這就是所
謂「放下屠刀，立地成佛」。在人生過程中，誰都曾經犯過過錯，所謂「人非聖賢，孰
能無過」。有了過錯，只要能夠真正改過遷善，仍是可敬可佩之人。
「為善最樂」，「助人為快樂之本」，唯有心地善良的人，才能得到真正的快樂幸福
。大凡樂善好施、熱心為人服務奉獻的人，必受他人的感念尊崇，在精神上充滿無限地
安適與欣喜。能幫助人家解除痛苦，自己內心的痛苦更可加速地解除。能幫助人家得到
快樂，自己更可加倍地得到快樂。
人生在世，除了維持生存，過著簡樸安適的物質生活之外，還須奉獻一些心力，為
別人、為社會服務。給別人或社會一些好處，做一個有助益、有貢獻的人。這樣才是真
正有意義、有價值的人生。

莫生氣
人生就是一場戲，因為有緣才相聚；相扶到老不容易，是否更該去珍惜；
為了小事發脾氣，回頭想想又何必；別人生氣我不氣，氣出病來無人替；
我若氣死誰如意，況且傷神又費力；鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去；
吃苦享樂在一起，神仙羨慕好伴侶。

如何活得長壽

如何活得長壽 黃榮輝編
當今世界最長壽的人
隨著醫學技術的進步，本世紀的人類應該可以活得更久，目前理論上人類的最長壽命是120歲，但將來也許可以活得更長久。《金氏世界紀錄大全》記載有出生證明世界最長壽的人是法國瑞婆珍妮、卡爾門（Jeanne Calment）（1875～1997）生於1875年2月21日，活了122歲又238天，打破了享年120歲又237天的日本人瑞泉重千代創下的記錄，為「金氏世界紀錄大全」列為當前有確實證據最長壽的人。雖然曾有報導蘇維埃的喬治省有人活到130幾歲，但無法提出證據確定她的生日，只算是傳聞而不能列入真實紀錄。
要長壽首需延緩細胞衰老
到底要如何才能活到如此長壽呢？最重要的是延緩細胞衰老，這是因為每個細胞能分裂的總次數是有一定限度的，而人類細胞能分裂的總次數是50～60次，如以最長每2年分裂一次計算，依此估算最長壽命是120歲。
人體大約由60兆（60萬億＝6的後面有13個0）個細胞所組成，除腦細胞外，每個細胞大約每1～2年分裂一次，分裂50～60次後就不再分裂而萎縮死亡。人類細胞內的染色體末端有一細小結構稱為「終端體」，這「終端體」的長度決定細胞存活的時間。初生嬰兒細胞的「終端體」長度最長，等細胞因成長而分裂後，「終端體」開始被耗損，此後每分裂一次「終端體」的長度就減短一些，「終端體」的長度逐次縮短甚至歸於零，細胞最後因而死亡。人體內開始有細胞壞死，就是人體衰老的開始。
自由基會傷害細胞、引起疾病及加速衰老
人體由呼吸而吸進氧氣，以進行分解養分，將養分轉化為能量，但吸入體內的氧氣約有2﹪～3﹪會產生氧游離基，也就是一般所稱的自由基，自由基性質活躍，不守規矩地到處亂闖，雖有傳遞細胞間訊息的功能，但正常細胞或組織常受其擾亂而不安，如自由基數量過多，將會侵患細胞組織而引起各種疾病或癌症及加速老化。自由基會引起染色體的突變，甚至引起細胞的死亡，因而耗損「終端體」的長度，所以長期暴露在多量自由基的環境下，人體的壽命便會縮短。為了消除過多的自由基，必須多攝取抗氧化物質，以避免「終端體」長度的耗損，而達到長壽的目的。
抗氧化物質可抗老化、增強免疫力及預防疾病
目前已知最經濟的抗氧化物質，是維生素中的維生素C、E及β葫蘿蔔素。成人每日服用維生素C250毫克，維生素E200國際單位及β葫蘿蔔素5000國際單位，就可以達到很好的抗氧化效果，如每天攝足這些抗氧化物質，以消除過多的自由基，就有機會活到人類最長壽的120歲。
抗氧化就是抗老化，不但可以保持青春，也可以增強免疫功能，預防各種疾病及癌症的發生，可說是長生不老的食品。抗氧化物質的主要功能，是消除自由基、防病抗癌、延年益壽。自古以來都還沒有找到真正的長生不老之藥，以現代醫學實驗而言，含抗氧化物質豐富的食品，可說是讓人保健卻病、青春不老的聖品。
抗氧化物質含量較豐富的食品
究竟抗氧化物質含量較豐富的食物有那些呢？主要有，維他命C：水果中的草莓、奇異果、芭樂、檸檬、花椰菜、青椒含量較豐富。維他命E：各種堅果類、小麥胚芽、鰻魚、植物油等。β-胡蘿蔔素：紅蘿蔔、菠菜、南瓜、海帶、地瓜、芒果等黃綠色蔬菜水果中都有相當豐富的含量。總之，抗氧化物質含量豐富的食品以水果和蔬菜為主，因此蔬菜和水果可說是讓人青春長壽的保健食品，為了保持健康，最好每天都吃些蔬果。據調查每天都吃足夠的水果或蔬菜的人，多半會活得較長命。
現代人的飲食應採取高纖、低脂、低鹽、低糖的原則
飲食是為了攝取人體所需的營養素，而人體所需的營養素達五十種之多，有些需要大量，必須每天攝取，有些只需微量，最好每週或每個月攝取一次，雖然只需微量，但不宜長期缺乏，否則就容易發生某種疾病，因此飲食需保持均衡，以符合生理之需，最好輪流吃各類食物，譬如每一個月至少吃一次薏米、香菇、木耳、胡麻、豬血、綠豆、紫菜、牡蠣、海帶、蝦等食品，以期能攝取到生理所需的微量元素。
現代人的飲食常有纖維量攝取不足而脂肪（尤其是動物性脂肪）攝取過多的情況，以致高血壓、心臟病、腦溢血、糖尿病及癌症等慢性病的罹患率高。因此現代人的飲食應採取高纖（纖維量高）、低脂（脂肪量低）、低鹽（食鹽量低）、低糖（食糖量低）的原則，多吃蔬菜水果等高纖食品，少吃動物性脂肪，並避免吃得太鹹或太甜，以免肥胖且血壓過高，免疫力降低，防止現代慢性病的發生，如此則可延長壽命。
每餐吃七分飽，壽命延長三成
節制飲食可以延長動物的壽命，這是經過動物實驗已得到證實。最近美國國家老化研究院的羅斯（G.Roth）博士與他的研究人員提出一項為期十年的動物實驗報告，這是第一個比較接近人類的動物實驗，對象是200隻印度猴，他讓其中一百隻有充分的糧食，而另外一百隻則只供給七成的糧食，而這兩組的飼料營養素相同，這報告提出節食的效應，那吃七分飽的猴子：1.代謝率下降，體溫降低，（表示自由基產量降低，免疫力較強，因而少生病）。2.高密度脂蛋白（好的膽固醇，可幫助膽固醇的輸送）比對照組高二倍，（表示血管不致硬化，血流通暢）。3.血脂與血壓約低一成，（血壓低者壽命較長）。4.胰島素吸收的阻力較低（表示較不易得糖尿病）。控制只吃七分飽的猴子比吃到飽足的猴子都較長命。羅斯的結論是如果能長期節食（吃七分飽），要多活20～30年應當不會有問題。
限制熱能的攝取，勿超過生理需求
現代人普遍吃得過多，攝取的熱能超過生理需求，而運動或體力勞動的機會又較少，以致造成肥胖，血壓過高，免疫力降低而容易罹患癌症及慢性病。現代人每天消耗的熱能約2000～2500卡（從前人每天消耗2500～3000卡），六十歲以上老人最好控制每天攝取1800～2000卡的熱能，（在飯店大吃一餐約攝取1400卡的熱能，吃一碗飯約有250卡的熱能）長期節制飲食，只吃七分飽，是保持年輕體力、避免生病及延緩衰老的簡要方法。否則，吃得過多，體重過重，血壓過高的人，容易罹患某種慢性病，因而容易衰老。
每天運動消耗300卡的熱能就可長壽
每天若能以運動的方式消耗掉300卡的熱能，就可活到人類的最長壽命120歲。經調查長壽者都是喜愛運動或體力勞動的，每天要藉運動消耗300卡熱量，要達到這個目的其實不難：普通步行2.2小時；快步步行1.5小時；慢跑45分鐘；腳踏車100分鐘；游泳蛙式30分鐘；游泳自由式20分鐘或打球1小時（桌球1小時、網球50分鐘、排球、籃球、橄欖球40分鐘）；跳繩35分鐘，就可消耗掉300卡的熱能。但長時間的激烈運動如快跑及籃球等，因大量吸入氧氣而產生大量的自由基，反而有損健康，並不能增長壽命。
運動是現代人獲得長壽的簡便方法
運動是現代人獲得長壽的最簡便方法，因運動可以增進心肺功能，增強免疫力，保持年輕力壯的筋骨，預防現代人易患的各種文明病，如高血壓、血管硬化、腦溢血、心臟病、糖尿病及各種癌症，都可依靠持續的適當運動得到預防與治療，甚至有些難以治療或無藥可治的疾病，以運動的方式增強免疫功能，啟動身體原有的自癒功能來防病治病，反比打針服藥更為有效。同時，運動可以緩和心理壓力，減輕心理疾病，消除現代人常有的躁鬱或焦慮症狀（這是現代人自殺率升高的主因）。在持續運動增強體力之下，許多生理或心理的疾病都可不藥而癒；人能保持身心強壯，自然百病不侵而活得健康長壽了。