運動能強身

運動能強身 黃榮輝 編
運動是強身防病的法寶
凡是動物都需要經常運動，才能維持各組織器官的健全運作。運動是生命存在的特徵，人體內的每一個細胞，無時無刻不在運動，如果停止運動就表示生命已不存在了。人體的五官四肢，如果久不運動，將會逐漸萎縮衰退。人的身體唯有依靠運動的鍛鍊才能強壯起來，因此運動是強身防病的法寶，運動也是保持青春活力、健康長壽的不二法門。
人為什麼需要運動？人體內的每個細胞，都是時時刻刻不停地在進行著維持生命的活動，
心臟在持續不斷而有規律地跳動著，血液在血管內循環不已地流動著，氣管、支氣管與每個肺泡在為執行呼吸功能而不停地運動，人體的每一個器官都在為維持生命而不停息地活動，人的生命就是要靠「活動」來維持，所謂『活動』，就是「人要活，就要動」。如果心臟停止跳動了，這個人的生命就結束了。為了維持生命，需要經常運動，藉由身體四肢的運動，來促進體內各細胞或組織器官的正常活動。換言之，身體四肢的運動，無異給體內各細胞或組織器官的健全活動來個鼓舞作用。
經常運動的人，肺活量會增大；肺活量越大的人，表示身體越強壯
何以運動能夠強身長壽呢？人在運動的時候，可以增加呼吸量；經常運動的人，肺活量會增大；肺活量越大的人，表示身體越強壯。人為了維持生命，必須不停地呼吸，從體外吸入空氣中的氧氣，用來分解養分（養分的燃燒或氧化）以產生熱能，供應各細胞或組織器官活動所需的動能；在分解養分時所產生的二氧化碳廢氣，必須靠呼吸排出體外。正如汽車在燃燒汽油
而產生熱能才能使引擎轉動一樣，燃燒汽油也需要氧氣，汽油燃燒時也產生二氧化碳廢氣，必須排出車外。如果沒有氧氣的話，汽油是無法燃燒的，因此引擎就無法轉動。
人體內各細胞或組織器官都無時無刻地在活動，其活動的動能就是依賴分解養分所產生的動能。凡動物都需要在體內不停地分解養分來產生動能以維持生命，呼吸就是為了分解養分所必須。如果停止呼吸，則體內的養分無法分解，各細胞組織就缺乏動能而無法活動，其生命就難以維持了。
缺乏運動的人，其呼吸量比較小
缺乏運動的人，其呼吸量比較小，停留在體腔內的「殘氣量」較多。也就是成為習慣性的「淺呼吸」，吸進或呼出的氣量只是最大量的十分之二左右而已，而停留在體腔內的「殘氣量」卻佔十分之八左右之多。由於呼吸量較小，體內分解養分的份量較少，各組織器官所能獲得的動能就不多，久而久之各種生理作用就轉弱，於是身體的免疫機能降低，體質體力都變弱。
運動量充足的人，呼吸量增大，可吸入多量的氧氣，用於大量分解養分，體內各細胞組織可以獲得充分的動能，於是活力十足，身強力壯。由於體內動能的供應充足，新陳代謝及各生理作用順暢，身體的免疫機能提高，對病毒的抗力增強，因此，可防止各種疾病的發生，也可以維持青春活力、延遲生理機能的衰退與老化，因而獲得健康長壽的效果。
人的呼吸量增大，可以促進身體的健康與強壯
人的呼吸量增大，可以促進身體的健康與強壯。因此，時常作「深呼吸」，對身體的健康與強壯是有幫助的，所謂「深呼吸」是緩慢而均勻地吸進最大量的氣，略為停頓後，再將體內的氣完全呼出，清除了體內所有的「殘氣量」，這種徹底的清除體內的廢氣，又吸進大量的新鮮空氣，可以大量分解養分，充足供應各細胞組織維持活力所需的動能。武術上的「吐納功夫」或「養生氣功」，有助於健康強身，就是依靠呼吸作用來促進生理新陳代謝的正常化。
運動可以強化心肺功能，肺臟是主導呼吸系統的器官，時時刻刻地吸進新鮮空氣（氧氣），而排出體內所產生的廢氣（二氧化碳）。心臟則是促進全身血液循環的中心，心臟不停地博動，使新鮮的氧氣隨著血液流動，經大動脈傳送到身體各處。心臟具有幫浦機能，能將新鮮的血液輸送出去，又將使用過的血液流回心臟。據研究心臟輸送出去的血液量，在人體安靜時為每分鐘5公升，輸送的份量可說相當多，在劇烈運動之後，輸送的血液量更多，一分鐘有15～20公升。輸送的血液量越多，表示全身的各細胞組織可獲得更充足的養分。
人在運動的時候，需要消耗較多的熱能
人在運動的時候，需要消耗較多的熱能，因此呼吸量及血流量增加，以急速增加供應熱能
，因而呼吸急促、心跳加快。人在劇烈運動時，需要消耗大量的氧氣，如氧氣的消耗量超過供給量，就造成心臟的負擔過重，引起上氣不接下氣，甚至心臟停止的情況。隨著心臟的老化，心臟的幫浦機能也會逐漸減弱，也就是心拍數（心臟的搏動次數）減少，送出氧氣的量也隨之減少，因此年紀較大的人，不適宜做過於劇烈的運動。
由於運動時血液輸送量增加，血液流動速度加快，心臟的冠狀動脈口徑會變粗，從而使心臟的供血獲得改善，全身血管的彈性增強，可防止血管硬化、血管阻塞及血管破裂。由於血流速度加快，可清除堆積在血管壁的膽固醇或脂肪塊，以疏通血管而免血管變狹窄，因此血液循環暢通，血壓及心律能夠保持正常狀態。
運動可吸入較多的氧氣，並使血液的流動加快
缺少運動的人，血液的輸送量一直很少，久而久之冠狀動脈的口徑會變小，全身的血管因缺少脹大縮小的演練而彈性變小，而且血液的流動速度一直很慢，多餘的膽固醇或脂肪粒容易堆積在血管壁上，致使血管的內徑變細，造成血液的循環不能順暢，需要較大的壓力才能使血液流通，以致引起高血壓，因此容易發生動脈硬化、血管阻塞或破裂、腦溢血等病狀的發生。
運動可吸入較多的氧氣，並使血液的流動加快，因此可加速分解養分並輸送到全身各細胞組織，而全身的各細胞組織能得到充分的熱能供應，因而能馬力十足地進行其生理作用，這就是運動可以提昇免疫機能，使體力強壯而能防病防癌的原因。據調查人對氧的攝取量，在安靜時每分鐘約300㏄，走路時就變為700至800㏄，經過運動鍛鍊可提高到4,000㏄。
全身的每一細胞都需要得到營養的供應，才能維持其生命
人體大約由60〜70兆的細胞所構成，分別由眾多的細胞組成各種組織器官，進行其各有不同的生理功能。每一個細胞大約分裂60次即死亡，除腦細胞、心肌細胞外，平均2年分裂汰換一次，以此估計人的壽命應該有120歲左右。
全身的每一細胞都需要得到營養的供應，才能維持其生命，人體全身佈滿微血管，時時刻刻在輸送新鮮血液（攜帶氧氣）供應各細胞的需求。人割傷了會流血，是因微血管被切斷血液才會流出來，這就表示人體到處都佈滿輸送血液的微血管。如果血液一時因故無法送達，該處的細胞將因缺氧而壞死，譬如腦溢血就是因輸送血液至腦部的血管破裂，血液無法輸送至腦部，以致腦部缺氧而造成腦神經細胞壞死，因而使人神智不清。
輸送新鮮血液至各處的血管，因管徑粗細之不同可分為動脈、血管及微血管三類，人在運動的時候，由於血液的流量加大、流速加快，一方面因血管時時有伸縮的鍛鍊而更有彈性（可避免血管硬化或脆弱），一方面因血流速度加快而將堆積在血管壁上的脂肪粒清除，以免血管內徑變小或阻塞，使血液輸送困難，因而引起高血壓。
人在運動的時候，血液的流動加大加快，無異在清除全身血管的阻塞
如將全身的大小血管當作地面上的大小水溝，如果水溝上的水流一直很小很慢，水溝常會被落葉或雜物所阻塞，使水流不通暢；如果下了一陣雨，水流加大加快，可把阻塞水溝的落葉或雜物沖掉，因而使水流暢通。人在運動的時候，血液的流動加大加快，無異在清除全身血管
的阻塞，讓血液循環順暢，因此血壓降低，心臟的負擔輕鬆，可長保心臟功能的強健而延長人的壽命。
缺乏運動的人，多半隨著年齡的增加而血壓偏高，人的血壓偏高，表示血管變狹窄或有異物阻塞、或缺乏伸縮的彈性，因此血流困難，需要較大的壓力才能將血液輸送至各部位。這樣
心臟的負荷過重，心臟的幫浦機能容易過度疲勞而受損，因此加速了心臟功能的衰退與老化，也可能因此而縮短了人的壽命。
運動可以強化心肺功能，而能延遲心肺功能的衰老
運動可以強化心肺功能，而能延遲心肺功能的衰老。國外曾對360名長跑運動者和700名一般人比較，發現70歲的經常運動者血液循環機能相當於45～50歲水平，而呼吸功能相當於40歲水平，由此可知經常運動可以使心臟功能年輕20～25歲，呼吸功能可年輕30歲左右。一般來說，一個不運動的人，心肺功能至少要比運動的人早衰10～15年。人的心臟功能，大約從30歲開始衰退，而肺的衰老從37歲左右就開始了，人如果從30歲之後就經常保持運動，心肺功能就可以延遲衰退了。
運動是防止血管疾病的最佳方法
運動是防止血管疾病（包括血管破裂、腦溢血、心肌梗塞、中風等）的最佳方法，因運動可加速血液的流動，沖走停留在血管內壁的脂肪粒或其他雜物，使血管不致被阻塞，因而血流得以通暢。同時運動需要消耗大量熱能，將多餘的脂肪分解掉，可降低血液中膽固醇及三酸甘油脂的含量，因而可減少血管被阻塞的可能。運動如同鍛鍊血管的伸縮性能，使血管更具有伸縮的彈性，因而可防止血管硬化或破裂。
運動是避免罹患糖尿病的根本方法
運動也是避免罹患糖尿病的根本方法，發生糖尿病的兩大原因：是遺傳和缺乏運動，而最大的原因是運動量不足，雖有糖尿病的遺傳因子，但如能經常運動還是可以避免糖尿病的發生
。糖尿病的起因是由於體內蓄積過多剩餘的脂肪，降低免疫機能，導致胰島素分泌異常。如果經常運動，可消耗掉體內多餘的脂肪，因此，既可減肥，亦可避免糖尿病的發生。
運動最大的功效，是可以增強身體的免疫機能
運動最大的功效，要算是可以增強身體的免疫機能。人體本來就具有自癒能力，對外來的傷害具有防禦與修復的功能。譬如身體有外傷，人體能自動止血及自動痊癒。據研究我們每天平均約吃下12公克的毒素在體內，身體自動將這些毒素化解掉而排出體外，才不致發生中毒現象，但如吃下過多的毒素，肝臟功能將受到傷害。
人體的免疫機能，可以直接防止各種疾病的發生。這種免疫機能的強弱，與各種疾病的發生有密切的關係，如果免疫機能強盛，就足以預防各種疾病的發生。但人的免疫機能常隨著年老力衰而逐漸衰退，如能經常運動就可以維持強健的免疫機能。據研究人在跑步機上跑步半小時後，血液中的白血球數目會明顯增加，因而可達到防癌防病的目的。
經常運動的人，其體內免疫細胞T細胞及B細胞的功能較強。T細胞功能增進時，比較不容易得到如癌症、肺結核及原蟲類感染等疾病。當體內B細胞經由運動而被激活後，則分泌抗體的量會增加，此時對於癌症及各種感染症包括細菌、病毒及黴菌等的抵抗力會增強。
運動是最有效且沒有任何副作用的減肥方法
運動是最有效且沒有任何副作用的減肥方法，人會肥胖主要是攝取過多的熱量沒有消耗掉
，在體內蓄積多量過剩的脂肪所致。如果增加運動量，將蓄積體內過多的脂肪消耗掉，就可以達到減肥的效果。攝取較多動物性脂肪的人，更需要較多的運動來消耗脂肪，才不致於造成肥胖。據研究每天藉由運動消耗300～500卡的熱量，就可達到減肥及強身的效果。要消耗300卡的熱量，大約是做4～5公里的步行或20～30分鐘的慢跑或騎40～50分鐘的自行車所需用的熱量。
運動可使肌肉發達，骨質增強，運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，使肌肉纖維增粗，肌力增強。因運動可以改善全身的血液循環，使肌肉及骨骼可得到充分的營養，使骨骼的彈性及韌性增加，可防止骨質疏鬆及骨骼脆化，減少骨質流失及骨折發生，因而也延緩了骨骼的老化過程。
運動可以提高消化系統的功能及改善神經系統功能
運動可以提高消化系統的功能：人在運動中會增加體內營養物質的消耗，使整體的新陳代謝作用增強，從而提高食慾。運動還會促進腸胃蠕動，消化液分泌增加，肝臟、胰腺的功能也得到改善，整個消化系統的功能都將得到提高。因此食慾佳、胃口好，消化能力強，可攝取充足的養分供應各組織器官，因此可讓人保持青春活力、健康長壽。
運動可以改善神經系統功能：人的運動是在神經系統支配下的協調活動，人在運動的時候，等於全身神經系統的操練，讓人保持靈活敏捷狀態，以防止老人痴呆及動作笨拙遲緩。經常運動的中老年人，常表現為動作靈活，耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。
運動是防病治病的根本方法
運動也是紓解心理壓力、消除焦慮沮喪以及治療心理疾病的良好方法。現代工商業社會，由於競爭激烈帶來緊張忙碌的生活，容易產生焦慮與沮喪的情緒，尤須依賴運動來紓解。由運動來健壯身心，有了旺盛的生命力，才有承受挫折與打擊的忍耐力。經常運動的人多半持有積極奮鬥、樂觀進取的心態，能夠勇以面對現實的挑戰，毅然決然去突破任何困境。
運動可以強身防病，所以運動才是防病治病的根本方法，打針吃藥只是防病治病的治標方法，且「十分藥含有三分毒」，一般藥劑雖能治病，但也含有對身體有害的成分，經常吃藥的人身體必較虛弱，縱然長年吃「補藥」來強壯身體，那身體是靠「吃補」來支撐的，如沒「吃補」就會衰弱下來。因此儘可能要避免打針吃藥，以免造成習慣性，譬如不很嚴重的小感冒，不必急著去打針吃藥，先多喝開水或熱湯，再做適當的運動，想辦法使身體發汗，感冒就可以不藥而癒。
許多疾病的發生是累積數十年才爆發的
人的許多疾病並不是一兩天或一兩個月所引起的，像高血壓、腦溢血（中風）、心臟病、心肌梗塞、肺氣腫、糖尿病、腎臟病及各種癌症等，都是十年以上甚至幾十年累積下來才爆發的。除了中毒或吃下不當食物所造成的腸胃傷害之外，其他都可說是慢性疾病。對於這些慢性病，都可以經由適當的運動來預防及療養。
許多癌症的癌化過程都在十年以上
國人十大死亡原因之首的癌症，都是經由多次癌化過程才爆發的，其癌化過程可說相當緩慢，平均在十年至二十年以上的長期潛伏。在癌化過程中，產生一百萬個癌細胞需時一至五年
，而一百萬個癌細胞的體積只有針尖般大小，在人體中尚無任何感覺。此後如抑癌機制及免疫功能失調，癌化速度會加快進行，當癌細胞累積發展到十億個以上時，會局部壓迫到週遭的組織細胞，形成組織滲血、輕微疼痛現象。十億個以上癌細胞組織的體積大約直徑一公分左右，此時癌細胞對人體的威脅逐漸增加，但這只算是癌症的初期，一般人都還沒發覺自己已罹患了癌症。到了發覺得了癌症，已有幾十億以上的癌細胞在急速增殖了。
運動可以防癌防病
據報導每一個人體內都有癌細胞的潛伏，每天約產生100至200個癌細胞，其總數目不算很多（在五億以下），不致對身體造成傷害，不過如經年累月持續攝取致癌食物，加上缺乏運動，抑癌機能及免疫功能衰退時，就有爆發癌症的可能。如果在癌症初期能夠避免攝取致癌食物及多攝取防癌食物，並每天做適當的運動，以增強身體的抑癌機能及免疫功能，仍然可以避免癌症的發生。但是，如在癌症初期還持續攝取容易致癌的食物，同時又缺乏運動，身體的抑癌機能及免疫功能減弱，就極有可能爆發令人喪膽的癌症，此時才設法醫療已束手無策了。
總之，人在活著的時候就要多動，不管是運動、勞動或活動，都可使身體健康強壯。我們必須將運動當作生活的一部分，每天都做適當的運動。每次都運動到流汗的程度，將體內過多的熱量消耗掉，就可以增強身體的免疫功能，能夠身強力壯，就能夠百病不侵，然後能夠保持精神飽滿、體力充足，因而享有健康長壽的人生。