認識癌症及其預防

認識癌症及其預防 黃榮輝編 癌症是什麼？
惡性腫瘤俗稱為癌症，英文名稱為CANCER，其原意是指螃蟹的「橫行無道」，意味著癌細胞四處蔓延、破壞，不遵循一定的軌跡與路徑向前進行，危害人體全無章法的事實。有關癌症的文字記載，存在久遠。早在公元前兩千多年的古代印度，即有陳舊手搞，記述身體不同部位的惡性腫瘤。約在公元前四百年左右，被尊稱為「西方醫學之父」的希波克拉底（Hippocrates）依據他臨床觀察所見指出：人體的腫瘤（或稱贅生瘤）大致可分為「無害性」腫瘤和「危險性」腫瘤兩大類，如今日醫學上所稱的良性腫瘤與惡性腫瘤之分，而其中所稱的危險性腫瘤，就是現代所俗稱的「癌症」，醫學上稱為「惡性腫瘤」。
人體是由60兆至70兆的細胞所組成，正常情況下這些細胞的生理與功能，以及它們的成長、分化、增殖、自然凋亡的生命週期都遵循一定的程序與規則，這種細胞生長及分化應遵循的程序與規則，稱為「生長法則」。凡是正常的細胞或組織都受這「生長法則」所管制，也唯有遵循這「生長法則」而增殖成長的細胞，才是正常健康、有益身體的細胞。
如果某一組織或細胞，繁殖的速度及分化的程度，超出了這個「生長法則」的範圍，細胞的生長繁殖就沒有限制，細胞的數目便會漫無止境的增加下去。這樣，就不會發育為成熟的正常細胞。所生出來的細胞或組織，當然不會與別的組織互相配合，也不會進行應該做的工作。這種無益的細胞愈長愈多，佔據的體積愈來愈大，積壓正常組織的生長空間，成為一堆對身體有害無益的廢物（或稱為腫瘤），這就是所謂的「癌症」。換言之，癌症是細胞的繁殖發育，因長期受到致癌物質的刺激或內在基因的突變，導致不正常的發育而成為對身體有害無益的細胞組織。
癌症並不是突然發生的，都是經由多次癌化過程才爆發的，其癌化過程可說相當緩慢，平均在十年至二十年以上的長期潛伏。在癌化過程中，產生一百萬個癌細胞需時一至五年，而一百萬個癌細胞的體積只有針尖般大小，在人體中尚無任何感覺。此後如抑癌機制及免疫功能失調，癌化速度會加快進行，當癌細胞累積發展到十億以上癌細胞時，會局部壓迫到週遭的組織細胞，形成組織滲血、輕微疼痛現象。十億以上癌細胞組織的體積大約直徑一公分左右，此時癌細胞對人體的威脅逐漸增加，但這只算是癌症的初期，一般人都還沒發覺自己已罹患了癌症。到了發覺得了癌症，已有幾十億以上的癌細胞在急速增殖了。
運動可以防癌防病
據報導每一個人體內都有癌細胞的潛伏，每天約產生100至200個癌細胞，其總數目不算很多（在五億以下），由於身體的抑癌機能及免疫功能使癌細胞不在增殖，因而不致對身體造成傷害，不過如經年累月持續攝取致癌食物，加上缺乏運動，抑癌機能及免疫功能衰退時，就有爆發癌症的可能。如果在癌症初期能夠避免攝取致癌食物及多攝取防癌食物，並每天做適當的運動，以增強身體的抑癌機能及免疫功能，仍然可以避免癌症的發生。但是，如在癌症初期還持續攝取容易致癌的食物，同時又缺乏運動，身體的抑癌機能及免疫功能減弱，就極有可能爆發令人喪膽的癌症，此時才設法醫療已束手無策了。
. 多運動並保持體重是防癌的可靠方法
運動可以控制體重，並可以減少各種癌症的發生，運動者得到癌症的機會比起不運動的人要
低很多，運動可以增加腸胃的蠕動並縮短不經意吃進有害物質通過腸道的時間，因此可以防止腸道癌症，美國癌症學會建議每日運動30分鐘以上。
癌症的種類
癌症的種類非常多，身體上除了毛髮和指甲之外，其他各部位器官都有發生癌症的可能。較常發生的癌症共有21種之多：1鼻咽癌 2肺癌 3口腔癌 4喉癌 5食道癌 6胃癌 7腸癌 8肝癌9胰臟癌 10腎臟癌 11膀胱癌 12攝護腺癌 13骨癌 14血癌（白血病） 15淋巴癌
16皮膚癌 17乳癌 18子宮頸癌 19子宮內膜癌 20卵巢癌 21腦癌。
癌症死亡人數
在台灣地區因癌症而死亡的人數，1952年（民國41年）佔十大死亡原因的第8位，1962年佔第5位，1978年躍居第2 位，自1982年（民國71年）起至今（2002年），20年來一直高居十大死亡原因的第一位。以2002年（民國91年）而言，台灣地區共有126,936人死亡（男性78,312人、女性48,624人），其中死於癌症者34,342人，佔全部死亡人數的27.05﹪，其中男性死於癌症者22,020人，佔男性死亡人數28.12﹪；女性死於癌症者12,322人，佔女性死亡人數25.34﹪。以此數據計算，台灣地區平均每天有94.08人死於癌症，換言之，平均每15.3分鐘就有一人死於癌症，大約每四人就有一人死於癌症。再查最近十年來的統計數字，死於癌症的人數及比例都有逐年增加的趨勢。因此，今日我們對於癌症的預防更不可掉以輕心。
2001年（民國90年）台灣地區主要癌症死亡原因（91年6月11日行政院衛生署公佈）
順
位
合 計
男 性
女 性
死亡原因
死亡人數
百分比
死亡原因
死亡人數
百分比
死亡原因
死亡人數
百分比

所有死亡原因m06up
32,993
100.00
所有死亡原因
21,263
100.00
所有死亡原因
11,730
100.00
1
肺癌
6,555
19.87
肝癌
4,759
22.38
肺癌
1,956
16.68
2
肝癌
6,415
19.44
肺癌
4,599
21.63
肝癌
1,656
14.12
3
結腸直腸癌
3,457
8.69
結腸直腸癌
2,024
9.52
結腸直腸癌
1,433
12.22
4
胃癌
2,446
7.41
胃癌
6,687
8.50
女性乳癌
1,241
10.58
5
口腔癌
1,560
4.73
口腔癌
1,650
7.76
子宮頸癌
939
8.01
6
女性乳癌
1,241
3.76
食道癌
922
4.34
胃癌
796
6.79
7
淋巴癌
1,024
3.10
攝護腺癌
693
3.26
膽囊癌
427
3.64
8
食道癌
999
3.03
淋巴癌
646
3.04
淋巴癌
378
3.22
9
子宮頸癌
939
2.85
胰臟癌
635
2.99
胰臟癌
357
3.04
10
攝護腺癌
693
2.10
鼻咽癌
616
2.90
白血病
304
2.59

其他
7,664
23.23
其他
3,283
15.44
其他
2,243
19.12
11
胰臟癌
992
3.01
白血病
462
2.17
卵巢癌
297
2.53
12
膽囊癌
866
2.62
膽囊癌
439
2.06
鼻咽癌
204
1.74
13
鼻咽癌
820
2.49
膀胱癌
396
1.86
膀胱癌
191
1.63
14
白血病
766
2.32
腎臟癌
245
1.15
腎臟癌
162
1.38
15
卵巢癌
297
0.90
腦癌
229
1.08
腦癌
161
1.37
＊台灣地區年中人口數：計22,341,120人，男性11,416,850人，女性10,924,270人。
由上表可知台灣地區的男性以發生肝癌、肺癌、腸癌及胃癌為最多，女性則以肺癌、肝癌、腸癌、乳癌及子宮頸癌為最普遍。上表所列容易發生的癌症，我們必須更加注意預防。
致癌的原因
致癌的主要原因，除遺傳和環境因素外，最主要的跟飲食有關。容易致癌的食物如下：
1.食品中的黃麴毒素是致癌最劇烈的物質：譬如豆類、五穀類因貯藏不良而發霉，就容易滋生黃麴毒素，這是最容易致癌的物質，因此發霉的豆類、穀類應絕對禁止食用，凡是發霉或不新鮮的食物都應忌食。
2.含有亞硝酸鹽類的食物：醃漬食物如醃菜、醃魚、醃肉、鹼肉、泡菜、香腸、火腿、臘肉等，
常含有亞硝酸鹽，為強烈致癌物質.，容易引起胃癌及鼻咽癌。酸菜及腐爛變質的蔬菜，也多含
亞硝酸鹽，進食會增加致癌的機會。最常見的是香腸在製造時也常添加亞硝酸使肉質顏色紅潤
好看，因此香腸也不宜多吃。
3.燻烤及燒焦的食物：如燻肉、燻魚、烤肉、烤魷魚及燒焦的食物如鍋巴等，含有致癌物質，進
食過多，容易罹患胃癌、腸癌等。
4.少吃煎炸的食物：油煎、油炸的食物，因在烹調過程中可能產生致癌物質，尤其是重複使用的
舊油（非新油）用來煎炸，較易產生致癌物質。還有煎炸食品不可炸得顏色太深，不應有焦糊
味；煎炸的食品還是少吃為宜。
5.少吃高脂肪食物：高脂肪，可刺激膽汁分泌，轉變為一種很強的致癌物質。另一方面，高脂肪
飲食可使大便在腸內停留時間過長，容易誘發大腸癌。近年來發現乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌
也與高脂防飲食有關。
6.少吃鹽分過高的食品：常吃過鹼的食物，會破壞胃粘膜，又可與其他物質結合，形成亞硝酸胺，
增加患癌的危險。而且鈉鹽過高，有可能抑制免疫系統，使身體的免疫機能變弱，而使胃癌、食
道癌、膀胱癌的發病率增加。
7.少吃含有過量添加物的加工食品：有一些加工食品，為了防止腐敗或改善風味而添加色素、甜
味劑、防腐劑、硝酸鹽等，如果劑量過高也可能是致癌的誘因。例如生力麵、肉燥麵的泡麵，
有可能添加過量的防腐劑，長期食用容易致癌。
8.少喝反覆煮沸的開水：反覆煮沸的開水、熱水瓶或暖水壺裝了好幾天的水、隔夜重煮的開水、
蒸煮食物剩餘的水，由於過度煮沸蒸發，水中的亞硝酸鹽明顯升高，超過一定限度，就容易產
生致癌物質，引起癌症的發生。
9.忌食被毒物污染的食品：例如被農藥、化學肥料或藥劑、霉害、纖維、石綿、重金屬及其他各
種有害物質污染的食品，如沒有清除其殘毒，可能造成致癌的原因。另外，日常的飲用水，極
可能水質已被污染，而含有毒或有害物質，必須加以過濾之後才飲用。尤其是井水或地下水，
因為沒有經過日曬氧化，其毒性較強，如沒有經過處理而長期飲用，有可能因而導致癌症。
預防癌症觀測法
如有下列症狀，應立即求醫檢查：
1.大小便習慣改變。
2.傷口無法癒合及潰爛。
3.不正常的出血或分泌物增多。
4.乳房或身體各部位發現隆起硬塊。
5.吞嚥或飲食困難。
6.疣或痣的外觀明顯改變。
7.慢性咳嗽或聲音嘶啞。
癌症的預防
目前防治癌症的特效藥劑尚未問世，人們對於死亡比率最高的癌症，只能側重於事先的預防，一旦染犯了癌症，除了採取外科手術將病灶切除或物理放射線照射外，可說尚無確實有效的化學治療藥劑，而外科手術須在發病初期才能根除，如癌細胞已蔓延至其他器官則為時已晚。就由於
目前尚未研發出根本治療癌症的有效藥劑，以致癌症成為各國最大的死亡原因。
目前民間流傳治療癌症的偏方，譬如白鳳豆、馬鈴薯汁、金線蓮、鳳梨及尿療法等，但其效果往往因人而異，並未證實具有普遍的療效。如今對於防癌還是必須從飲食方面做起，平日除了忌吃或少吃容易致癌的食物外，還須多吃具有防癌抗癌效果的食品，此外多吃可增強身體免疫力的食物，由身體的免疫機能來抗拒或抑制癌細胞的滋生蔓延，才是根本有效的辦法。
具有防癌抗癌的食物
抗氧化物的防癌抗癌作用
抗氧化物可以中和人體代謝作用所產生的有害自由基，這種自由基存在體內過多，可能成為致癌的物質。抗氧化物除可增強免疫力之外，並有抗老化而保持青春的功效，因而可防止疾病的發生，最近證實還具有防癌抗癌的效果。如常見的癌症、動脈硬化、糖尿病、白內障、心血管病、老年癡呆症、關節炎等。所以抗氧化物是現代人養生保健、延年益壽的重要食品，也成為現代人防癌抗癌的重要食品。
這種抗氧化物存在於天然果蔬中，早期以維他命C、維他命E作為美容抗老的食品，近代發現維他命C及維他命E含有多量的抗氧化物，具有防癌抗癌的效果。維他命C可抑制致癌物質亞硝胺的合成，使人體免除癌患。天然維他命C還可以破壞癌細胞增生時所產生的某種脢的活性，使癌細胞無法增生。天然維他命C並能減輕癌症病人的症狀和痛苦，延長病人的壽命。
新近發現綠茶、胡蘿蔔、蕃茄、番石榴（芭樂）、蘋果、芒果、大蒜、柑橘、花菜、黃豆食品、葡萄酒、蜂蜜等，都含有抗氧化物。
生物黃酮的抗癌效果
現已證實多吃果蔬有防癌的效果，這種抗癌的功能是由於果蔬中含有天然的抗氧化物，其中
之一就是「生物黃酮」，此「生物黃酮」可抑制「自由基」的產生而防止癌細胞的滋長，具有防癌功效已獲得證實。尤其對肺癌的預防效果特別明顯。如日本男人有一半以上抽煙，但罹患肺癌的比例並不特別高，這就是由於多吃黃豆食品的緣故，因黃豆中含有很多的「生物黃酮」。還有日本的婦女流行常喝豆漿可預防乳癌。一般蔬果中都含有「生物黃酮」及其他的抗氧化物，其中以花椰菜、胡蘿蔔、柑橘、黃豆、蘋果、蕃茄等含量較高。多吃含有抗氧化物的食品，不但有防癌抗癌效果，也有增強免疫能力之效，可使身體強壯而免除感染疾病的功能。
纖維質可減肥抗癌
「高纖、低脂、低熱量」的飲食是減肥秘訣，也是對抗癌症的最佳飲食。要達到「高纖飲食」，每天要吃一大盤青菜和一份水果。每天攝取纖維的建議量在美國為20公克，在英國為18公克，台灣為25～30公克。但80%以上的民眾未能達到這個數量，這是因為蔬菜水果、五穀雜糧吃得太少的緣故。高纖飲食可預防高血壓、糖尿病、心臟病、大腸癌、乳癌、便秘等疾病。據研究「高纖飲食」可使乳癌的罹患率降低一般人的三分之一。
蔬果可防癌
多吃蔬菜水果可以降低大腸癌、直腸癌、前列腺癌、食道癌、胃癌、肺癌、口腔癌的罹患率，對乳癌、胰臟癌、膀胱癌也有預防效果。一般防癌抗癌的食物，水果蔬菜佔極大部分。
蕃茄抗癌
紅紅的蕃茄能預防那些癌症？最近研究顯示，蕃茄最能預防前列腺癌、肺癌、胃癌，對胰臟
癌、大腸癌、食道癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌也有預防效果。蕃茄能抗癌是因為蕃茄含有維他命A、維他命C及蕃茄紅素（Lycopene），蕃茄抗癌的特性主要在於蕃茄的蕃茄紅素（Lycopene），一種存在於蕃茄表皮的抗氧化劑，以抗氧化的方式預防癌症。生吃蕃茄效果最佳，蕃茄汁、蕃茄醬一樣有效，加工產品則嫌有添加過多的鹽或糖。
大蒜可防病防癌
大蒜為「土生土長的抗生素」，又稱為「天然的抗生素」，具有多種防病治病功能。大蒜可降低血管壓，能使血液變稀，可降低血凝塊的機率，因而可預防心臟病。大蒜被用於很多疾病的治療，包括癌症。譬如幫助消化，可治療痢疾、腹瀉。古希臘運動員曾以大蒜作為保健食品，古羅馬曾用大蒜治療傷風、感冒、哮喘、麻疹等病。可降低膽固醇，預防冠心病或高血壓。在腸胃系統或呼吸系統傳染病流行，每天吃1～2個生大蒜，有預防作用。患傷風感冒、支氣管炎、咽喉炎、扁桃腺炎等，在口中常含2～3瓣生大蒜，每天換3～4次，有治療作用。大蒜具有抗癌作用，增強免疫力而增加身體的抵抗力。大蒜還含有硒、鍺等多種抗癌物質，常吃大蒜可預防胃癌、食管癌的發生。
黃豆的功效
豆類食品如黃豆食品的豆漿、豆腐。有人發現多喝豆漿能夠預防乳癌，常吃豆類食品，可以預防多種癌症及慢性病。綠豆能排泄體內毒素，增加新陳代謝，還可保護肝臟、清肝降火。豆類為蛋白質的主要來源，蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分，實驗證明，嚴重缺乏蛋白質的人，會使免疫細胞中的淋巴球數目大量減少，造成免疫機能嚴重降低。蛋白質用於修補身體組織的損耗，體重一公斤每天約需消耗一公克的蛋白質。一般素食的人，都必須食用豆類食品來補充蛋白質以維持體力。人如能少吃肉，少攝取動物性脂肪，而以攝取豆類的脂肪、蛋白質來取代，則可以減少許多疾病的發生。
最值得一談的是大豆（黃豆），最近美國醫學及營養專家發現大豆有越來越多的保健及防病
成分，尤其大豆中含有多種防癌抗癌的成分，經過長期實驗，專家們拿出大量數據證明，大豆中至少有5種成分具有防癌功效，它們是：1.蛋白酶抑制素；2.肌醇六磷酸酶；3.植物固醇；4.皂苷；5.異黃酮。其中異黃酮是1986年發現的，在國際上引起醫學界極大的興趣。相信不久可從大豆成分中提煉出更多種防治癌症的藥品。
大豆已成為21世紀首選的最佳保健食品，大豆是美容食品，也是長壽聖品，大豆對人體的好處多得不勝枚舉，除了可以預防多種癌症及慢性病外，還可以讓人聰明，增強記憶力，避免老人癡呆症；也能護顏護膚，抑制黑色素的合成，使人皮膚皙白，日本女子正流行「喝豆將來美白皮膚及預防乳癌」；常吃大豆可以預防高血壓、血管硬化和腦中風之外，還可以預防耳聾。
魚類的防病功能
多吃魚不但可以防止血管硬化、心臟病的發生，吃魚的另一種健康新概念是防癌。據調查每週吃2次以上魚的人，得某些消化系統方面癌症的機會，比不常吃魚者低30～50%。魚肉中的魚油，也具有抗癌效果，據研究魚油中含有抑制癌細胞之成分。吃魚可減少的癌症有食道癌、咽喉癌、胃癌、大腸癌、直腸癌、胰臟癌以及卵巢癌等。
綠茶抗癌
每天喝4杯綠茶可以達到抗癌防癌的功效。日本人喜歡喝綠茶，這可能是造成日本人是世界
平均壽命最長的原因（日本平均壽命81歲、男性77歲、女性84歲）。綠茶含有豐富的抗癌成分「茶多酚：EGCG，癌症細胞碰到EGCG之後，無法繼續生長發育，而會進行死亡終結反應。尤其對乳癌、前列腺癌、大腸癌、膀胱癌的治療功效已獲得證實。綠茶的抗癌功效有助於減少藥物使用劑量，並減少藥物副作用。經試驗研究，EGCG與癌症治療藥物Sulindac共用時，癌細胞死亡數目增加2～8倍之多。當EGCG與癌症治療藥物tamonifen共用時，乳癌治療成功率增加1倍。
茶葉的防癌作用已成熱門話題，台灣、日本、中國大陸對茶葉內所含的主要抗氧化物「茶多酚」（Polyphenols）都有相當深入的研究。日本人喝的綠茶、台灣人喝的烏龍茶、中國人喝的龍井茶，都含有豐富的「茶多酚」。日本人、台灣人、中國人罹患乳癌及攝護腺癌比歐美人為少，可能是因喝茶有關。從動物實驗中證明，「茶多酚」對多種癌症具有抑制作用。「茶多酚」的防癌作用是可清除容易致癌的自由基及阻斷癌細胞的分裂。許多人喜歡喝春茶或冬茶，但研究「茶多酚」享譽國際的台大醫學院生化教授林仁混博士指出夏茶中的「茶多酚」含量最多。
30種防癌蔬果
美國防癌學會列舉三十種具有防癌功效的蔬果：蘋果、杏、梨、香蕉、木瓜、芒果、奇異果、柳丁、柑橘、葡萄柚、乾梅、草莓、南瓜、綠花椰菜、白花椰菜、甘藍、包心菜、高麗菜、青椒、胡蘿蔔、蕃茄、芹菜、菠菜、萵苣、洋蔥、甜菜、蕃薯、大蒜、蘆筍、馬鈴薯。
七條防癌飲食標準
1984年美國防癌學會提出的七條防癌飲食標準：
1.少食用高脂肪食品，減少飽和脂肪的攝取，使脂肪供熱比減少20﹪～30﹪。可降低消化道癌、乳癌及心血管疾病的發生。（高脂肪、高膽固醇食品：動物內臟、蛋黃、奶油、人造奶油、黃油、豬油等，宜避免大量取食。）
2.多食富含纖維素的食品，包括水果、蔬菜、全麥麵包、穀物、碗豆、菜豆、土豆及其他種子可以減少消化道癌的發病率。
3.多食富含維生素C及維生素A的食品。如水果、蔬菜等。
4.多食用「十字花科」蔬菜。如甘藍、芥菜、綠花椰菜、白花椰菜等。
5.有節制飲酒，包括啤酒、烈性酒等。
6.少食用鹽醃、燻製、油炸及用亞硝酸鹽處理的食品，如火腿、香腸、燻肉、燻魚等。
7.節食，避免肥胖，並減少膳食中糖的攝入量。包括糖果、冰淇淋、甜點等。多吃混合型碳水化合物，多從水果及蔬菜、穀物中獲取糖。
抗癌菜譜
如果注重飲食，不但能夠有效防止大腸癌，還可降低肺癌及乳癌的罹患風險，要怎樣吃才健
康長壽呢？
一、多吃五穀雜糧及新鮮魚類：其中含有微量元素「銫」，能夠有效對抗癌症。
二、多吃蔬菜水果：尤其多吃蕃茄，紫色生菜、洋蔥等含有大量「黃酮素」的抗癌蔬果。
三、柑橘類水果：如檸檬、橘子、柳丁等外皮含有抗癌成分。
四、黃豆食品：如豆漿、豆腐。
五、飯後一杯茶，但以喝「綠茶」為最佳。
平日可多吃的防癌食物
1.蔬菜類：地瓜葉、玉米、蕃薯、蘿蔔、胡蘿蔔、南瓜、洋蔥、大蒜、韭菜、芹菜、蘆筍、茄子、
蕃茄、苦瓜、菠菜、花菜、甘藍、高麗菜、豆芽、包心菜等。
2.水果類：香蕉、蘋果、葡萄、芭樂、柑橘、奇異果、紅棗、杏仁、山楂、無花果、菱角等。
3.動物蛋白類：牛奶、奶酪、蛋品、動物肝臟（膽固醇成分高者不宜多吃）
4.水產類：海帶、海藻、海參、鮭魚、鯊魚、章魚、沙丁魚、牡蠣。
5.食用菌類：香菇、洋菇、銀耳、黑木耳。
6.其他類：豆類（大豆、綠豆、碗豆、扁豆、黑豆等）及其製品。醋、茶葉、鵝血、人蔘、靈芝、
冬蟲夏草等。
以上是筆者從各種書報雜誌及網際網路上有關癌症的資料加以整理而成，由於各家說法及表達方式略有不同，致前後內容難免有些出入或重複之處，但望讀者能從這些資料而能更深入地認識威脅人類生命最大的癌症，對如何防癌抗癌有更進一步的認知。然後在日常飲食方面，能注重
攝取具有防癌防病的食品，並盡可能少吃容易致癌的食物。因一般人之所以不幸罹犯癌症，多半是由於長期食用容易致癌的食物而無警覺，經多年累積下來之後才爆發令人束手無策的癌症。我們平日如能從飲食方面來預防，當可大為降低得病的機率。我們如能注重平日的飲食及運動兩大問題去實踐，相信可維護人體的免疫功能而不衰，能夠保持健康強壯的體力，而免除各種癌症及慢性疾病的發生，人能長期無病痛，才能活得逍遙自在，安享晚年！讓我們都能互相期許鼓勵，都能重視平日的飲食以保養身體，天天運動以強化體質，如此就不難避除病痛之苦，而享有健康快樂的晚年生活！